A Pride of Carrots - Venus Well-Served / The Oedipus Story / Roughing It

Jurij Borzakovskij: Vždycky jsem rád běžel a vyhrál

Skončím na 800 metrech, olympiádě v Aténách, je mi 12 a sleduji vysílání v televizi. Tehdy se stal legendou a zůstává jí dodnes. Zanechal za sebou mnoho rekordů a čestných pódií, nezapadl do zapomnění a neustoupil do stínů, ale nadále se vyvíjel směrem, bez něhož si už nedokáže představit svůj život. Dnes není jen olympijským vítězem, ale také hlavním trenérem ruského národního atletického týmu - Jurijem Borzakovským.

Není to tak dávno, co jsme se s ním měli možnost setkat a mluvit o amatérském a profesionálním běhu, podcast pro běžecký trénink ve spolupráci s Nike + Run Club, rozvoj atletiky v naší zemi a o snu, který se jistě musí proměnit ve splněný cíl.

- Proč si lidé volí běh?
- Podle mého názoru je běh v zásadě v poslední době stále populárnější. Je v módě být v trendu, účastnit se závodů, běhat ráno. V posledních letech jsme Evropu doháněli ve vývoji směru běhu mílovými kroky. To se pravděpodobně děje, protože lidé se změnili z hlediska mentality a přístupu ke sportu. To je dobrá zpráva. Zdravý životní styl existuje téměř ve všem: každý se snaží být štíhlý a krásný.

- Existují nějaké běžecké návyky Evropanů, od kterých jsme daleko?
- Pravděpodobně jde spíše o publikum ... Nedávno se konal londýnský maraton, všichni ho sledovali, bylo tu spousta diváků, dokonce i královna odešla ( úsměvy ). To je obrovská podpora pro ty, kteří uprchli. Myslím, že brzy pochopíme, jak důležité jsou diváci na dálku.

- Jak začal váš běžící příběh?
- Můj příběh začal divně. K běhu jsem se dostal, když mi bylo 10 let, když jsem přišel studovat do sekce sambo. Byla to dvoupatrová sportovní škola pro děti a mládež. Ve druhém patře je sekce sambo, v prvním jsou dvě haly: tenis a atletika. Studoval jsem ve druhém patře a viděl jsem, jak kluci v prvním patře hrají fotbal. Myslel jsem, že je to fotbalová sekce. Miluji fotbal a všichni kluci byli přátelé ze sousedních domů a dvorů. Takže jsem se rozhodl se tam přihlásit. Náš trénink probíhal takto: běhali jsme kříž asi 5-10 km, pak jsme cvičili gymnastiku a strečink a pak jsme hráli. Stávalo se to každý den a věřím, že je správné, aby se dítě realizovalo v nejvyšším sportu hraním sportu. O několik týdnů později proběhla běžecká soutěž. Pro mě to bylo překvapivé: jak je to, koneckonců, jsme fotbalisté? Běžel jsem 600 metrů a obsadil druhé místo. Měl jsem rád běh a měl jsem rád vítězství ( úsměvy ). Poté jsem se začal věnovat účelnějšímu běhu. Ve věku asi 16 let jsem poprvé vyhrál ruský šampionát a poté jsem se rozhodl, že budu běžet profesionálně.

- Přemýšleli jste tehdy o olympiádě?
- Byl to rok 1997, léto. Pak tam ještě byliZlatá liga (nyní Diamantová liga) Sledoval jsem Wilsona Kipketera v televizi s otevřenými ústy, ten rok překonal světový rekord. Byl to můj idol na 800 metrů. Poté jsem si dal za cíl stát se první na olympiádě. Vedl jsem si tréninkový deník a tam jsem nakreslil olympijské pódium pro tři osoby. Když jsem nakreslil podstavec, dal jsem se na první místo, Wilson na druhé místo a Němec Nilson na třetí místo, který se nakonec také stal olympijským vítězem v roce 2000. V roce 2004 byl tento výkres prakticky realizován. Stal jsem se prvním, Wilson se stal třetím a místo Schumanna byl jihoafrický Mulaudzi. Pak se mi splnil sen, který jsem nakreslil před sedmi lety. Po celou dobu jsem se na sportovní škole jmenoval Etiopský Yurka. Byl jsem uražen, více se mi líbily Keňané ( směje se ). Ve skutečnosti je na co pamatovat. Postupně jsem tedy přišel k profesionálnímu sportu.

- Takže to všechno začalo se snem?
- Moje sny se postupně staly mými cíli. Během své sportovní kariéry jsem si stanovil konkrétní cíl a dokud jsem ho nedosáhl, nepřestal jsem. Jako sportovec jsem dosáhl všech cílů, které jsem si stanovil.

- Kde začít běhat ve vědomějším věku?
- Myslím, že musím začít s chůzí ... Nejprve jděte několik kilometrů, od 5 do 10. Poté postupně přepněte na běh, abyste si neporanili vazy. Pokud najednou začnete běhat s nadváhou, bude to plné problémů. Pokud začnete s chůzí, pak to bude správné, tělo si na to začne zvykat. Pokud váha nebo příprava umožňuje někomu běžet okamžitě, pak vám znovu nedoporučuji běhat hodně, pro začátek asi 2-3 km. Můžete také kombinovat běh a chůzi a postupně nabrat tempo a objem. Nejdůležitější však je, že to vše by mělo přinést potěšení a nemělo by být zátěží, protože se jedná o amatérský běh, musí být nejprve milován ( úsměvy ).

- Myslíte si, že soutěžní moment může člověka motivovat k tomu, aby začal cvičit a kolik?
- Soutěžní moment je samozřejmě velmi užitečný pro všechny. Jak pro amatéry, tak pro všechny sportovce. Je tu samozřejmě nevýhoda, ale myslím si, že se to nebude týkat amatérů, jde spíše o profesionály. Někdo na tréninku vede určité segmenty určitou rychlostí, ale na soutěžích to kvůli psychickému tlaku nemůže. Amatéři nemají takové rychlosti a takovou zátěž odpovědnosti, takže osobně jsem zatím neviděl jediný negativní výsledek od amatérského sportovce, který běžel rychleji v tréninku než v soutěžích. Je to kvůli adrenalinu a atmosféře.

- Mohu říci že amatérský běh je výzvou pro sebe?
- Účast na takovýchto startech je soutěž sama se sebou, a pokud to mohu říci, uhje to druh motivace chytit silnějšího protivníka, když běžíte na dálku. Pokud se jedná o tréninkový proces, pak zpravidla trénujete sami nebo s přáteli a obvykle jste na stejné úrovni tréninku. A na závodě 10 se shromáždí 20 tisíc lidí, před vámi běží nejsilnější z nejsilnějších, a proto se objevuje další motivace.

- Psychologický přístup je velmi důležitý jak pro profesionály, tak pro amatéry. Jak se naladit na vážnou vzdálenost?
- Vždy byste měli cílevědomě jít ke svému plánu. Pokud je člověk naladěn na maraton, musí pochopit, že je na to připraven. V žádném případě se toho nebojte, jděte na začátek s vědomím, že svou práci budete dělat tak snadno a jednoduše, jak byste mohli jít do obchodu na chleba. Samozřejmě, kromě toho musíte správně rozložit své síly, a to lze provést pouze prostřednictvím dobře strukturovaného tréninkového procesu. Pro amatéry je to v tomto ohledu snazší, pro profesionály je to jiné: někdo má aklimatizaci, někdo spadne do díry. Už pracují na oblečení.

Pokud jde o amatéry, první věcí je pobavit se. Ano, běh maratonu je druh senzace, ale myslím si, že když projdete cílovou páskou, budete mít maximální potěšení.

- Co si myslíte o tom, že lidé běží se sluchátky?
- První důvod, proč lidé běhají se sluchátky, je rušivý, na jedné straně na druhé straně neslyšíte dech, nevíte, jak těžce dýcháte, cítíte se nepříjemně při ovládání svého pulsu. Proto je to zde dvojí. Pokud ovládáte svůj puls a dýchání a zároveň máte čas poslouchat hudbu, pak jeden nezasahuje do druhého. Profesionální sportovci ale nikdy sluchátka nepoužívají. Pouze na rozcvičce, možná někdy. Najednou jsem je nepoužíval ani během rozcviček, možná jen během běhu. Ale hudba mě oživila, ne roztočila.

- Jak se cítíte při běhu na trati? Jak moc pomáhá běh na horách s přípravou na silnici?
- Mnohým sportovcům, kteří přecházejí z běhu na trať na dálnici, se ulevilo ( úsměvy ). Jízda po dálnici je jednodušší: neexistují žádné skluzavky a je mnohem snazší měnit jízdní pruhy. Mám přítele, kterého jsem nakazil spuštěním. Zpočátku to bylo 10 km, 20 km, pak maraton, pak 70 km, 110 km někde v lese. Tím také trpí, jen je pro něj snadné přepínat z jednoho povrchu na druhý. Pro takové lidi neexistují žádné překážky, v žádné vzdálenosti a s oblíbenými překážkami. Měli byste se o to snažit, hlavní je dělat všechno postupně.

- Co vám může pomoci správně dýchat?
- Doporučil bych vám běžet na pulz. Každý má své vlastní, moje maximum bylo 180 úderů za minutu, někdo má 220. Musíte běžet na prahovou hodnotu, pokud děláte nějakou práci, ale v žádném případě nepřekračujete prahovou hodnotu anaerobního metabolismu (ANM), pak to bude pohodlné. ANSP je překročen, pouze pokudlepší, pokud děláte nějaký vývojový trénink. Amatéři zpravidla žádají trenéry nebo hledají tréninkové programy na internetu, například aplikaci NRC - Nike + Running Club. Nedávno tu byl podcast s mými tréninky, musíte dělat vše jasně podle plánu, ale zaměřit se na svou individuální rychlost.

- Co by nemělo být při tréninku opomíjeno?
- Amatéři i profesionálové se musí před tréninkem dobře rozcvičit. Protáhněte klouby tak, abyste byli zahřátí, je lepší stát 5-10 minut, zkroutit kolena, vazy, chodidla, paže, nohy. A podle toho, když už máte spuštěný kříž, musíte na konci tréninku dobře zatáhnout. Protože strečink uvolňuje svaly po běhu. Musíte se opatrně protáhnout. Pokud bylo cvičení normální, pak se svaly velmi snadno protahují, jsou-li intenzivní, pak musíte být opatrní, protože svaly jsou v napětí. Před a po běhu musíte určitě udělat strečink, pak bude mnohem méně zranění.

- Co jiného byste poradili běžcům zahrnout do cvičení?
- Ve skutečnosti je jóga velmi dobrá, to je také druh úseku. Každý, kdo miluje jógu, ji může zahrnout do tréninkového procesu. Kromě toho můžete zahrnout některé hry: basketbal, volejbal. Ale v rozumu, aby to nebylo traumatické. Například kombinuji běh s fotbalem. Rád hraji fotbal, účastním se různých amatérských turnajů. Někdy běžím v pátek na běžkách a v sobotu mám turnaj. Minulou sobotu jsem měl také turnaj, ale cítil jsem, že jsem v praxi nedal maximum, a tak jsem přišel domů, převlékl se a běžel dalších 10 km. To je normální. Pokud už je pro člověka těžké běžet, můžete přejít na něco jiného, ​​na fyzickou aktivitu. Můžete pobíhat a dělat GPP. Zde se musíte přepnout do formy.

- Jaké chyby mohou lidé udělat při výběru vybavení?
- doporučuji vám běžet ve speciální obuvi, která je nutná pro běh dlouhé vzdálenosti. Celý život jsem v Nike Pegasus, ale nedávno jsem testoval nejnovější Nike React. Podle mého názoru je ideální pro ty, kteří chtějí začít běhat. Měkká pěna, dobrý zpětný ráz - přesně to, co potřebujete. Ale samozřejmě má každý svou vlastní, zaměřte se na jeho individuální vlastnosti.

- A co vybavení?
- Musíte se zaměřit na teplotu vzduchu, na základě toho zvolit formu, ve které budete běhat, a porozumět intenzitě, ve které běžíte. Pokud je to kříž, můžete nosit běžnou větrovku, legíny a tričko. Pokud jste intenzivní běžec, musíte se oblékat lehčí, ale zároveň si uvědomit, že při běhu do cíle byste se měli oblékat do suchého a teplého oblečení.

- Jak nejíst před startem?
- Ve skutečnosti se před spuštěním nemusíte hodně propašovat, někde za 2-3 hodinynestojí za to jíst, protože strávení bude trvat dlouho. Nemusíte jíst maso, ale potřebujete něco lehkého. Pokud existují důležité soutěže, pak je lepší úplně odebrat maso ze stravy za tři dny a přejít na sacharidy, protože dodají více energie. Doporučuji vám jíst co nejvíce ráno, v poledne co nejlépe, samozřejmě, tam je méně smažené. Lehká večeře a zakončení dne kefírem.

- Jak se zotavit v cíli?
- Nejlepší zotavení je spánek. Také různé nápoje, multivitamíny. Každý organismus je individuální. Ale nejlepší ze všeho je spánek a regenerační procedury ve formě koupele nebo sauny. Koupel se velmi dobře obnovuje.

- Sledujete soutěže?
- Ano, samozřejmě. Zejména jsem sledoval londýnský maraton, velmi mě zajímalo, jak poběží Mo Farah, byl třetí. Nakonec to pro něj samozřejmě bylo těžké. Sleduji jeho přípravu na Instagramu. Je to kompetentní sportovec, líbí se mi jeho taktika přípravy na starty. Musíme si od něj vzít příklad. Je profesionálem ve svém oboru a skvělým příkladem. Chodím dokonce i na jiné soutěže, nedávno jsme pořádali soutěže na sportovní škole, kde jsem vyrůstal. Jsou tu velmi mladí kluci. Snažíme se oživit a podporovat mládežnický sport. Mohu jít na jakoukoli soutěž, takže ji vždy vítám. Snažím se navštěvovat mnoho sportovních akcí, a to navzdory skutečnosti, že vytíženost je kolosální. Snažím se nikoho neodmítat a těm, které odmítám, ať mi rozumí, protože stále mám svou práci.

- Co pro vás znamená běh?
- Běh je můj život, moje potěšení, moje droga v dobrém slova smyslu. Od dětství je vždy se mnou, ať jsem kdekoli, a bude se mnou až do konce mých dnů. Proč? Protože miluji běh, to je moje všechno.

Jurij Borzakovskij: Vždycky jsem rád běžel a vyhrál

Yuri Borzakovsky

You Bet Your Life: Secret Word - Chair / People / Foot

Předchozí příspěvek Striktně podle stavu: co jsou štítky silničních závodů a proč jsou potřebné?
Další příspěvek Irina Sashina: Chci, aby mé děti věděly, že jsou nejlepší!