LEKCE TEORIE JÓGY - SÍLA TĚLESNÝCH ZÁMKŮ - BANDHAS

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Naše ráno není vždy doprovázeno aktivními a energickými akcemi. Nejčastěji se ráno cítíme malátní a zvonění alarmu narušuje pouze koncentraci a zotavení. Každý člověk si vybere svůj vlastní způsob, jak rozveselit. Může to být šálek kávy nebo čaje, hudba a horká sprcha ... Ale pokud jste to nevěděli, ranní jóga povzbuzuje stejně dobře jako čerstvě uvařené Americano.

Setkali jsme se s trenérem Yoga_Method Mikhay Pavlov během jednoho z tréninků v Quiksilver New Star Camp a sestavili pro vás univerzální sadu pěti klasických ásan pro ranní cvičení. Děláním těchto ásan se můžete cítit lépe, bděleji a energičtěji. Jóga vás zahřeje a dodá vám pocit vnitřní harmonie po celý den.

Pozice bočního prodloužení

Toto je základní cvičení, které člověka připraví na zahájení tréninku. Jednoduché protažení doprava a doleva. Posiluje také nohy, během cvičení musí být silné a silné.

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

Hero 1 Pose

Přední přední noha by měla být ohnutá o 90 stupňů, zatímco druhá by měla zůstat rovná a silná s rovným kolenem. Tělo je kolmé k podlaze, ramena jsou uvolněná. V odlehčené poloze můžete ruce opřít o stehno. Tato asana je nutná k posílení nohou, stimulaci krevního oběhu. Je velmi důležité dýchat a udržovat kolena v poloze.

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Foto: Artyom Vindrievsky, tisková služba tábora Quiksilver New Star Camp

Poloha pro přípravu předklonu

Toto cvičení pracuje s vaší hlavní, dolní částí zad a abs. Je velmi důležité, aby osoba natáhla ruce dopředu jako prodloužení těla. Během této ásany jsou do práce zahrnuta i ramena. Snažte se nenaklánět pánev dozadu. Celé cvičení se koná po dobu 5–8 dechů, neméně.

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba tábora Quiksilver New Star Camp

Trojúhelník

Toto cvičení by mělo být provedeno na začátku tréninku. Noha se otáčí směrem ke svahu. Je nutné do práce zapojit nohy, cítit v nich oporu. Paže, trup, páteř a další části těla by měly směřovat ke straně trakce. Není třeba se hluboce potápět.

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba kempu New Star Camp Quiksilver

Předkloňte se širokýma nohama

Zde je důležitá poloha kolen. Musí být přísně rovní. Ruce můžete položit na podpěru, pod ramena nebo na konečky prstů. Protáhneme páteř. Nakloňte se co nejvíce dopředu. Zvláště pro začátečníkyje důležité zajistit, aby nohy byly součástí práce. Pro zjednodušení lze nohy nastavit o něco širší.

Vaše cesta jógy: 5 ásan pro začátečníky

Foto: Artem Vindrievsky, tisková služba Quiksilver New Star Camp

POZICE STROM - Jóga pro děti, www.jogaskristy.cz

Předchozí příspěvek Poplatek za motivaci: 11 knih o zdravém životním stylu a profesionálním sportu
Další příspěvek Vědecký přístup: jak vám může testování DNA pomoci zhubnout?