Jumping® Jana Svobodová

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

V dnešní době je skákání na trampolíně velmi oblíbeným způsobem, jak nahradit nudný výlet do posilovny a nejen se věnovat sportu, ale také podpořit dobrou náladu. V rámci speciálního projektu redakční rady jsem navštívil trampolínové centrum Baza , dozvěděl jsem se o složitostech tohoto sportu a zjistil, zda je to tak zábavné, jak se na první pohled zdá.

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

Photo: Championship

Warm-up

Zanedbáním rozcvičky zanedbáte své zdraví. Jako v každém sportu, tady to všechno začíná rozcvičkou. Před skokem na trampolíně by jí měla být věnována zvláštní pozornost, protože se jedná o poměrně traumatický sport. I při vynikající fyzické kondici a dobré přípravě se nemůžete chránit před možnými zraněními. Jakmile jsem se setkal s trenérem, okamžitě mě poslal, abych trochu běžel a skákal přes švihadlo, abych zvýšil srdeční frekvenci. Samotná rozcvička obvykle začíná krkem, potom ramenním pletencem, lokty, rukama a poté až ke špičkám prstů. Mimochodem, je třeba zdůraznit nohy a záda, protože jejich svaly a páteř jsou nejvíce zatěžovány. Když máte pocit, že všechny klouby jsou v dobrém stavu a připravené na vážnou zátěž, můžete přejít na ... protahování.

Elasticita a síla vašich svalů zajišťuje přesnější a produktivnější výkon prvků při skákání na trampolíně. Strávil jsem několik minut strečinkem a už jsem chtěl jít na trampolínu, ale trenér mě nepustil dovnitř s tím, že pokud po rozcvičce nejsem vůbec unavený, pak jsem se dobře neohřál. A až po dalších cvičeních jsme konečně šli skočit.

Otázka trenérovi: Je možné nahradit skákání na trampolíně lanem?

Je lepší zahrnout do rozcvičky před tréninkem švihadlo. Z hlediska rozvoje fyzických vlastností to nestojí za to vyměňovat - švihadlo a trampolína dodávají muskuloskeletálnímu systému jiný typ zátěže a rozvíjejí různé vlastnosti. Zatížení z lana je vysoké rychlosti a zatížení z trampolíny je složité dynamické. Zhruba řečeno, švihadlo přispívá k výbušnému začátku akce a trampolína přispívá ke kvalitativnímu pokračování této akce.

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

Foto: Championship

Skok do výšky

Výcvik začal základním skokem do výšky. Výchozí pozice pro takové cvičení je vstávání, nohy spojené a paže natažené podél těla. V této poloze musíte skočit, natáhnout ponožky do vzduchu a poté přistát na rovné noze. Cvičení si můžete ztěžovat natažením paží nahoru.

To se zdá být velmi jednoduché. Ale ve skutečnosti, abyste mohli ovládat své tělo, udržovat rovnováhu a přistát na jednom místě, musíte napnout všechny svaly, opravit se. Prvních pár minut jsem navíc musel bojovat se strachem, protože trampolína vás tlačí dostatečně vysoko a na tento pocit létání si musíte zvyknout. Když se toto cvičení dostalo do automatismu a já jsem se cítil sebevědomě, přešli jsme k dalšímu elemento.

Otázka trenérovi: Co je nejtěžší na skákání na trampolíně?

Jedná se o individuální (vrozené) reflexy: strach z výšek, strach ze ztráty orientace. Navíc schopnost zastavit se včas, když nastane únava. Hodně pomáhá mít trenéra, který vidí podle vnějších znaků, když je čas na odpočinek.

Další potíže překonává pravidelné trénování.

Tuck

Dalším základním prvkem, který by měl začátečník zvládnout, je skok do břicha. Během skoku jsou kolena přitažena až k hrudi. V takovém případě musíte zajistit, aby záda zůstala rovná a ramena se neklonila dopředu, jinak by mohlo dojít ke ztrátě rovnováhy.

I zde existují potíže: je snazší provádět seskupení kvůli zaoblení zad, a to jak fyzicky, tak psychologicky. To však může vést ke zranění, takže musíte držet záda a důsledně dodržovat pokyny trenéra. Skákání na trampolíně se ukázalo jako energeticky velmi náročný sport, takže když jsme přešli ke třetímu cviku, už jsem byl znatelně unavený.

Otázka trenérovi: Je možné pomocí svalů budovat svalovou hmotu?

Nohy svalové hmoty je možné, zároveň zvyšuje anaerobní práh a funkční sílu. Lýtkové svaly, svaly přední a zadní strany stehna a gluteální svaly jsou objemné a vyvinuté. Pokud potřebujete napumpovat něco jiného než nohy, pak je jednodušší použít jiné metody. Je vhodné kombinovat skoky na trampolíně s fyzickými cvičeními pro všechny svalové skupiny.

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

Foto: Mistrovství

Skok s otočením

Na první pohled je to poněkud nudné cvičení, ale naučí vás ovládat své tělo za letu a musím říct, že to není tak snadné, jak se zdá. Když se za letu otočíte o 180 stupňů, je docela obtížné přistát ve stejném bodě, a to je právě úspěch správného provedení prvku. Když jste se naučili, jak dělat skok s otočením, stanete se o krok blíž, ne-li k úplnému, ale k sebevědomé kontrole svého těla v prostoru.

Prodloužení nohou

Další cvičení založené na skoku do výška. Výchozí pozice je stejná, ale v horním bodě nemusíte natahovat ponožky, ale dát nohy dohromady a od sebe, jako byste se snažili sedět na rozkol. Kromě koordinace a schopnosti ovládat své tělo je pro dobré provedení tohoto skoku potřeba také dobrý strečink.

A tady se potýkáme s faktem, že nestačí jen zvládnout techniku. Jsou zapotřebí další dovednosti, které je třeba rozvíjet postupně a předem. Pokud máte špatný úsek, pak tento skok nebude fungovat dobře.

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

Photo: Championship

Několik tajemství

1. Bylo mi trochu trapné naučit se provádět základní skok do výšky vedle člověka, který zkroutil šrouby a kotrmelce, a zdálo se, že jsem byl nejhorší Nesmím skákat na trampolíně. Ve skutečnosti je vše jednodušší: téměř každý, kdo byl s mNoah v hale - profesionální sportovci. Aby se předešlo zranění, cvičí triky na trampolíně, které pak dělají na brázdě, lyžích, snowboardech nebo kolečkových bruslích. Někteří lidé navíc na trampolínu nepřijdou dvakrát za měsíc jako alternativa k fitness - trénují několikrát týdně, zdokonalují své dovednosti, postupně se učí provádět triky.

2. Klíčem ke správnému provedení jakéhokoli cvičení je trpělivost a spousta opakování. Pokaždé, když se vaše pohyby budou mírně lišit, je nemožné zdokonalit techniku ​​a ujistit se, že ani ten nejjednodušší skok pro vás nepředstavuje nebezpečí. Svůj výsledek musíte neustále posilovat a nepovažovat prvek za zvládnutý, pokud jej úspěšně dokončíte třikrát, pětkrát nebo dokonce desetkrát za sebou.

3. Skákání na trampolíně je opravdu zábavné, ale především je to sport. Moje cvičení trvalo hodinu a půl a během této doby se mi podařilo zvládnout jen několik nejjednodušších cviků, ale vyžadovalo to hodně úsilí. Téměř všechny svalové skupiny jsou napnuté. 10 minut skákání na trampolíně se rovná účinnosti jako půl hodiny intenzivního běhu. 20 minut takových cvičení nahradí hodinu práce na jakémkoli kardio vybavení. Není těžké si představit výhody jedné hodiny v trampolínovém centru. Během cvičení se můžete zbavit 1–2 kilogramů nadváhy.

4. Trampolína jako způsob, jak zhubnout, si již osvojila řada fitness center. Skákání - skákání na malých osobních trampolínkách s držadly na zápalnou hudbu. Pokud máte v trampolínovém centru příležitost naučit se dělat triky a hubnutí je spíše připojeným faktorem, pak je jumping fitness zaměřen konkrétně na spalování tělesného tuku.

Nemůžete skákat nad hlavu: hubneme na trampolínach

Foto: Mistrovství

Trampolína je skvělý způsob, jak zhubnout a milovat tento sport. Dynamika, neobvyklé pocity z letu, schopnost utratit 1000 kalorií na jednom tréninku nebo během měsíce výuky, abyste překvapili své přátele provedením salta nebo jiného triku - to vše jsou nesporné výhody skákání na trampolíně. Nesmíme však zapomínat, že v první řadě jde o traumatický sport, nikoli zábavu, a pouze trpělivost, práce a seriózní přístup vám pomohou dosáhnout viditelných výsledků, zdokonalit postavu a být v souladu se svým tělem.

Závěr trenéra: Nezáleží na tom, jaká cvičení na hubnutí dělat na trampolíně. Trampolína je tak zajímavá, díky čemuž je v podstatě rutinní proces - proces vynakládání energie - zajímavý a rozmanitý. Jediným kritériem je, že tato cvičení se musí naučit dostatečně dobře, aby je bylo možné provádět v sérii pro určitý počet nebo čas.

S hlavou v oblacích: nafukovací trampolíny na zahradu i do bazénu

Předchozí příspěvek Alfa Future People: 7 sportovišť na hlavním letním festivalu
Další příspěvek Trénujte s Ronaldem: co dělá úspěch šampiona