MY FAVORITE WAY TO LEARN A LANGUAGE (How I learn Czech)

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Sebeizolace zavedená v Rusku a mnoha dalších zemích výrazně omezila možnosti sportovních fanoušků. Nyní je těžké někam jít, a ještě více jít do posilovny. Nezoufejte však a vzdávejte to.

Domácí pomocníci přijdou jako první na pomoc, pro které nepotřebujete vybavení. Toto je nejefektivnější a co je nejdůležitější, nejbezpečnější možnost. Pokud ale v bytě nemůžete dělat kliky a švihadlo vůbec, pak existuje riskantnější cesta ven - trénink na místě poblíž domu. Řekneme vám, jaká cvičení můžete na zahradě provádět a jak zajistit co nejbezpečnější sezení.

Jak se věnovat sportu venku během koronaviru?

Nejdříve ze všeho, pokud se chystáte jít ven Z jakéhokoli důvodu, ať už jde o nakupování nebo procházky se psem, nezapomeňte nosit rukavice a respirátor, abyste se chránili před infekcí. Stejné pravidlo platí i pro trénink na sportovním hřišti. Vždy si noste antiseptické a antimikrobiální ubrousky, abyste si vyčistili ruce, tyčový bar, bradla a lano. Zůstaňte blízko domova.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Foto: istockphoto.com

Oblékání je teď důležité je tepleji, protože dlouho očekávané léto je stále daleko a v tak těžké době bude i obyčejná rýma nechtěným hostem. A samozřejmě několikrát přemýšlejte: je pro vás opravdu tak nepříjemné studovat ve čtyřech zdech?

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Nepanikařte. Jak se chránit před koronaviry

Pravidla, která by měl každý znát.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Jak upgradovat vše tělo doma? Efektivní cvičení pro muže

Pouze pět základních cviků, které budou pracovat na všech svalových skupinách.

Efektivní sada cvičení pro venkovní cvičení

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je považováno za jedno z nejúčinnějších cviků na hubnutí. Jedná se o cyklický trénink s malým odpočinkem mezi sériemi. Pomáhá spalovat tuky, budovat vytrvalost a posilovat svaly. Kromě toho mezi nejrůznějšími fitness zařízení zůstávají propojky nejdostupnějším a nejkompaktnějším zařízením. Pouze stojí za to je vyzvednout podle velikosti.

Výchozí pozice: stojící na asfaltu.

Začněte běžet na místě a protáčejte lano ve svých rukou. Ve srovnání se skákáním je to poměrně snadné cvičení. Lze jej provádět jako aktivní odpočinek k obnovení dýchání. Jen si udělejte čas: začněte pomalu chodit a postupně zvyšujte rychlost.

Cvičte 20–30 sekund.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Foto: istockphoto.com

Kliky se změnami pozic

Efektivní cvičení k posílení hlavních svalů. Než budete pokračovat v jeho implementaci, musíte si být jisti, že je správnýOdpověděl na výchozí pozici. Udržujte záda rovně, napněte břišní svaly a rozložte ramena a paže tak, aby se loketní ohyb díval dopředu. Pro kliky je nejlepší vzít si koberec s sebou ven.

Výchozí pozice: Prkno na rovných pažích.

Roztáhněte ruce co nejširší. Proveďte 10 kliků a změňte polohu rukou: položte je blíže k sobě. Znovu proveďte 10 kliků a poté položte dlaně k hrudi. Konečně - dalších 10 push-upů.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Nová omezení: jak získat speciální povolení pro pohyb po Moskvě

О jak získat digitální dokument a kam s ním můžete jít.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Jiné sporty. Lyžování - vše vám leží u nohou!

Stát se světovým šampiónem ve skákání je snadné: stačí si vyzvednout lano. A skákejte přes něj rychlostí šestkrát za sekundu.

Přítahy na vodorovném pruhu

Každý se může naučit tahat na vodorovném pruhu. A bez ohledu na to, zda jste v minulosti měli úspěšnou zkušenost. Toto cvičení pomáhá simultánně vypracovat několik svalových skupin: prsní svaly, svaly zad a ramen, biceps a triceps.

Výchozí pozice: stojící na asfaltu, ruce na vodorovné tyči, rovný úchop.

Uchopte vodorovnou tyč a pro lepší účinnost ohněte kolena. Provádějte přítahy s přímým úchopem - dlaně směřují opačným směrem od vás. Považuje se to za nejvýhodnější, protože hlavní zátěž spočívá na zádech a ramenou.

Cvičte, dokud nevyhrajete, počet opakování závisí na vašich silných stránkách a dovednostech.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Fotografie: istockphoto.com

Ukončení se silou na vodorovném pruhu

Před spuštěním cvičení, je nutné důkladně protáhnout loketní klouby, protože to je na nich, že většina zátěže jde. Toto cvičení není určeno pro začátečníky!

Výchozí pozice: stojící na chodníku, ruce na vodorovném pruhu.

Chcete-li ukončit, musíte hodit zápěstí na hrazdě. Pokuste se provést pohyb, jako byste chtěli snížit tyč pod sebou. Poté byste měli pomalu narovnat ruce. Pokud se objeví nepříjemné pocity, vyzkoušejte jiné varianty cvičení, vylepšete základní dovednosti nebo změňte úchop.

Plnou verzi tréninku si můžete prohlédnout ve videu na mistrovství.

Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény

Tréninkový plán: zjišťování Měla by dívka trénovat na hrazdě?

Posilte své tělo bez posilovny: tipy pro začátečníky, tréninkový program na měsíc.

🎮 JAK VYHRÁT? #KARANTENA

Předchozí příspěvek Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě
Další příspěvek Jak vypadaly posilovací stroje před 100 lety? Stále se používají v Rusku.