20 minut JÓGY PRO ZAČÁTEČNÍKY

Jóga doma: 5 ásan pro začátečníky

Dýchání a ohýbání:

• 10 opakování na každou stranu na začátku tréninku;

• udržujte si rovnou záda;

• cvičte pomalu tempem, které vám vyhovuje;

• zaměřte se na dech a své myšlenky;

• pokud máte fitness tracker, zkuste na začátku zachytit srdeční frekvenci a sledovat aby moc nerostl;

• pokud máte pocit, že je to pro vás obtížné, je lepší udělat 5 opakování na každé straně, ale správně.

Přitáhněte kolena k hrudi:

• cvičte minutu;

• po prvním přiblížení si dejte 30 sekund pauzu a cvičení opakujte 30 sekund;

• zkuste během cvičení udržovat stejné tempo;

• narovnejte se a obnovte dýchání.

Protažení zadní části stehna:

• 10 opakování pro každou nohu;

• přestávka 30 sekund;

• opakování 10 sklonů na každou nohu;

• ujistěte se, že podpůrná noha zůstává rovná;

• pokud cvik provedete správně, určitě pocítíte, jak se protahuje zadní povrch podpůrného stehna nohy.

Oblouk si záda. Kočičí pozice:

• Cvičení provádíme jako ochlazení našeho cvičení;

• Po 15 opakováních;

• Přestávka 15 sekund - dalších 15 opakování;

vychladnout. Pes směřující dolů:

• proveďte obráceně k předchozímu cviku;

• vytáhněte spodní část vzhůru;

• 10 opakování, 2 opakování každé druhé pauzy.

Na konci cvičení věnujte několik minut meditaci. Posaďte se do pohodlné polohy a řekněte svůj předpis na následující den.

Jóga pro všechny - 15 minutový domácí trénink pro začátečníky

Předchozí příspěvek Moskevský půlmaraton. Na cílové čáře v Guinnessově knize rekordů
Další příspěvek Na vlně dobra. Dobrovolnické surfování po Africe