WorkOut: od začátečníka po profesionála

Statická cvičení pro profesionální trénink od velvyslance projektu věnovaného pouliční atletice # Datsunpiknik, mistra Ruska Dmitrije Kuzmina .

Cvičení 1

1. Přípravná fáze - zavěšení provádíme rovnoběžně se zemí. Úroveň mezi stehny a tělem by měla být 90 stupňů. Tělo fixujeme a držíme v této poloze po dobu 12 sekund.

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Pokračujeme z výchozí pozice, ve které jsme zůstali. Nyní necháme jednu nohu na místě, druhou posuneme dopředu a vytvoříme přímku od špičky k rameni.

Foto: Polina Inozemtseva, „Mistrovství“

3. Konečná fáze - přivedeme obě nohy rovně a snažíme se udržet tělo v úhlu asi 70 stupňů. Tělo držíme v této poloze asi 10 sekund. Provádíme samotný prvek, tyč je vodorovně držena na rovných pažích, snažíme se neohýbat dolní část zad.

Foto: Polina Inozemtseva, „Championship“

Cvičení 2

1. Provádíme klasický roztah na dvě ruce. Rozcvičíme tělo, přitáhneme se až 20krát.

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

2. Pak se vytáhneme nahoru, vezmeme jednu ruku do mírně nižší polohy a přidržíme se jakékoli opory. Může to být tyč, pás přehozený přes břevno, gumová smyčka.

Foto: Polina Inozemtseva, „Championship“

3. Snažíme se zůstat na jedné straně v hangáru. Držíme statickou pózu po dobu 10 sekund.

Foto: Polina Inozemtseva, ”Championship”

4. Cvičení ukončíme plnohodnotným zatažením na jedné ruce a pokusíme se držet bradu nad vodorovnou tyčí.