Cvičení na zadek pro \

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Pokud je pro vás během novoročních svátků těžké vstát z postele a vrátit se k obvyklému životnímu tempu, rozumíme vám. Ale i v těch nejlenivějších dnech sotva někdo chce ztratit dobrou fyzickou kondici. Naštěstí, aby tělo nezapomnělo na zátěž, není nutné chodit do posilovny a dokonce ani na část pohovky. Trenérka a bloggerka Julia Smolnaya říká, jak pumpovat svaly za pět minut denně vleže.

Efektivní sada cvičení na gauči

Během krátkého tréninku opravdu nemusíte z gauče, protože tato sada se provádí ve vodorovné poloze. Vyhraďte si na každé cvičení minutu a dělejte vše klidným tempem.

Glute můstek na jedné noze

Výchozí pozice: ležet na zádech, nohy ohnuté v kolenou, paže natažené podél těla.

Cvičení je rozděleno na dvě části po dobu 30 sekund: v první je zátěž na levé noze, ve druhé vpravo. Položte levou nohu co nejblíže k sobě a zvedněte pravou nohu, ohněte se v koleni a přitáhněte ji k hrudi. Pro každý počet zvedněte boky a vymačkejte hýždě. Po půl minutě opakujte stejný proces a opřete se o druhou nohu.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Foto: istockphoto.com

Statická reverzní hyperextenze

Výchozí pozice: ležící na břiše, paže složené pod hlavou, kolena rovná, prsty vytažené.

Pevně ​​stlačte hýždě, zvedněte nohy a udržujte je co nejrovnější a napnuté. Pokuste se držet tuto pozici přesně jednu minutu, aniž byste se uvolnili.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Rychlé cvičení: jak naložit celé tělo za 30 minut?

Omezte čas v posilovně bez ztráty účinnosti.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Efektivní sada cviků na nohy a hýždě. Svaly budou hořet

Lze to snadno provést doma a pravidelným cvičením dosáhnete požadovaného výsledku.

Body Lifts

Výchozí pozice: ležící na břiše, ruce vystrčené před sebou.

Zvedněte ruce a tělo, držte tuto pozici na sekundu a snižte se. Tento pohyb opakujte poměrně pomalým tempem. Nemusíte jít vysoko. I když pracujete s malou amplitudou, můžete toto cvičení cítit dobře. Nenechte nohy spadnout z pohovky, i když samozřejmě mohou skákat setrvačností.

Možná, že už v tomto okamžiku vám bude líné cvičení připadat žhavé. Hlavní věc - nevzdávejte se a dokončete komplex až do konce.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Foto: istockphoto.com

Potápěč

Výchozí pozice: ležící na břiše, paže složené pod hlavou, nohy vytažené.

Mírně zvedněte nohy a přimět je, aby se hýbali, jako byste se vznášeli ve vodě. V tomto případě by kolena a ponožky měly být manapjatý.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Jak napumpovat záda? 5 cvičení, která hodí vaše svaly

Je to jednodušší, než si myslíte.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Silné paže a záda. Jednoduchá a účinná cvičení s činkami

Cvičení pro ty, kteří hledají rychlé výsledky. Bonus - napumpovaný hýždě.

Kolo

Výchozí pozice: ležící na zádech, s důrazem na předloktí, nohy jsou ohnuté v kolenou, prsty jsou prodloužené.

Zatáhněte za břicho a proveďte pohyb nohou, jako byste šlapali na kole. Nezvedejte nohy vysoko nad pohovku, udržujte je dostatečně nízko. To pomůže více zdůraznit abs. Dalším důležitým pravidlem je neohýbat se v dolní části zad.

Navzdory skutečnosti, že celý trénink probíhá v poloze na zádech, budete cítit pocity, že je efektivní. Nebuďte líní a najděte si pět volných minut denně, aby se vaše svaly úplně neuvolnily.

Podrobné videonávody k řadě cvičení si můžete prohlédnout na kanálu YouTube Julie Smolnaya.

Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení

Narovnejte si záda: 5 minut denně pro krásné držení těla

Jednoduchá cvičení, která vám pomohou posílit svaly, uvolnit a narovnat páteř.

NEJLEPŠÍ CVIKY NA ZPEVNĚNÍ BŘICHA. Cvičení pro začátečníky.

Předchozí příspěvek Severská chůze. Jak snadné je udržet si tvar během novoročních svátků?
Další příspěvek Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače