WorkOut pro techniku: 3 cvičení od šampiona Ruska

Kultura WorkOut je již dlouho vážným koníčkem silných a atletických chlapů. Ale i když dnes musíte zvládnout svůj první přístup k hrazdě ve dvoře, neměli byste si dělat starosti. Na akci věnované rozvoji pouliční atletiky - # Datsunpicnic - jsme se setkali s ruským šampionem Dmitrijem Kuzminem a s jeho pomocí jsme sestavili výběr ze tří základních cvičení WorkOut .

Už nepotřebujete drahé členství v tělocvičně ani speciální vybavení, vše, co potřebujete, je najít vhodné sportovní hřiště poblíž vašeho domova a překonat svou vlastní lenost.

Cvičení 1. Roh

1. Prvním vedoucím cvičením v rohu je postavit se na nerovné tyče do bodové polohy, paže musí být rovné a zvednout ohnuté nohy směrem k sobě.

Mistrovství

2. Dalším krokem je také zvednutí nohou, ale rovné a co nejvyšší. Může se to zdát mnohem obtížnější, ale ve skutečnosti si tělo na zátěž rychle zvykne.

Foto: Championship

3. Poslední vedoucí cvičení drží roh. Musíte se ujistit, že úhel je 90 stupňů a udržovat jej na maximum, neomezený na konkrétní čas.

Foto: Mistrovství

Cvičení 2. Posilování

1. Prvním přístupovým cvičením jsou jednoduché přítahy. Musíte se naučit ovládat své tělo a rozumět mu, a pak můžete přejít ke složitějším prvkům. Následující náskok můžete zkusit, když ho můžete 12krát snadno vytáhnout.

Photo: Championship

2. Přitahujte k hrudníku co nejvyšší. Tyto přítahy jsou obtížnější, s jejich pomocí svalová vlákna fungují odlišně. Lze to srovnat s větší váhou v tělocvičně.

Foto: Mistrovství

3. Třetím úvodním cvičením je síla jedné paže. Technika: musíte se zvednout, hodit jednu ruku (tzv. Zaškrtávací políčko), pak druhou a přejít na krátkou vzdálenost.

Foto: Mistrovství

Cvičení 3. Zadní vodorovné zavěšení (vlaštovka)

1. Vezmeme nejužší úchop (aby se v budoucnu kombinace zkomplikovala, bude možné dosáhnout této polohy převratem), ohneme nohy a pokusíme se viset rovnoběžně se zemí, rozložíme váhu na obě ruce (chyba: nedělejte žádnou z podpůrných rukou, správně rozložte zátěž). Pokud tak neučiníte, může dojít ke zranění.)

Foto: Mistrovství

2. Druhé úvodní cvičení je spíše druhou fází - obtížnější verzí prvního. Nohy do stran, co nejširší, pomalu se snižujeme a snažíme se opravit alespoň dvě sekundy.

Foto: Mistrovství