One Training Day with Jiří \

WorkOut: fitness na ulici

Workout je pouliční subkultura, která kombinuje jedinečný přístup k tréninku a touhu po diverzifikovaném rozvoji osobnosti. Podle zakladatele hnutí Antona Kuchumova jsou kurzy na venkovních sportovních hřištích nejdostupnějším, nejzajímavějším a nejúčinnějším způsobem, jak se dostat do vynikající fyzické kondice. Aby bylo možné zjistit, kde najít cvičební weby a kde začít trénovat, Mistrovství hovořilo se zakladatelem cvičebního hnutí v Rusku - Antonem Kuchumovem.

WorkOut: fitness na ulici

Foto: Natalya Ferenets

- Anton, jako tvůrce hnutí, vysvětlete nám, čím cvičení začíná?

- Všechno to začíná cvičením na běžných vodorovných a rovnoběžných tyčích, které lidem umožňují získat zdraví, sílu a krásu těla. Cvičení se však neomezuje pouze na fyzický rozvoj, naopak na rozdíl od tradičních sportů nejde o cíl, ale pouze o nástroj. Cílem je přeměnit nově nalezenou sílu na sebevědomí a využít ji k dosažení úspěchu v jiných oblastech života: ve škole, v práci, ve vztazích. Nakonec lze sociální složku cvičení vyjádřit následujícími slovy: místo toho, abyste se snažili stát se lepším než někdo jiný, musíte se snažit pomáhat někomu jinému stát se lepším. Cvičte zdarma a otevřeně sdílejte své znalosti a zkušenosti, utvářejte komunity kolem sebe a svých sportovišť, motivujte začátečníky.

- Kdy a kde vzniklo cvičení?

- V roce 2009 jsem potkal dva členy komunity One More Day - Sergey Ivanov a Danila Cherkasov. Současně, ale nezávisle na sobě, jsme viděli několik malých amerických videí s nafouknutými kluky, kteří předváděli neobvyklé verze roztahování a roztahování na pouličních sportovištích. Takový kreativní přístup k obvyklým cvičením nám zapadl do duší a hned po prvním společném tréninku jsme si uvědomili, že to byl on, kdo dokáže u mladých lidí udělat populární vodorovné tyče, rovnoběžky a zdravý životní styl. Spojením neobvyklého přístupu k tréninku a filozofie komunity One More Day jsme se rozhodli pojmenovat nový směr Ghetto Workout podle jednoho z prvních videí, která jsme viděli. Následně se rozhodli opustit slovo Ghetto a směr se začal jmenovat Cvičení: fitness městských ulic.

- Kde v Moskvě si můžete zacvičit?

- Na našem webu v Sekce Místa představuje největší mapu venkovních sportovních hřišť na světě. Díky tomu můžete snadno najít vhodnou platformu poblíž svého domova, zjistit, jaké zařízení je na ní nainstalováno a kdo další se tam zabývá, abyste mohli okamžitě najít společnost pro školení.

- Je to všechno zdarma?

- Samozřejmě. Jednou z myšlenek cvičení je, že je vše zdarma.

- Mnoho lidí si mýlí takové pojmy jako cvičení, Jimbarr a zahradní gymnastika. Vysvětlete rozdíl mezi nimi.

- Ačkoli jejichčasto zmatené, jediná věc, kterou mají tyto pojmy společné, je vodorovná čára. Yard gymnastika je představení prvků z umělecké gymnastiky (různé zatáčky, slunce, skokani) na běžných hrazdách dvora. Někteří kluci ukazují velmi vysokou úroveň, i když se všechno naučili sami a na ulici. Jimbarr je směr, který vznikl v Kolumbii v polovině minulého století a vynořil se z umělecké gymnastiky, ale je spojen s implementací specifických prvků pro flexibilitu na hrazdě. Na rozdíl od těchto dvou oblastí cvičení není jen o cvičení. Jak jsem řekl, cvičení je celá subkultura a trénink je jen jeho součástí. A v této části vás nikdo neomezuje pouze na vodorovné nebo rovnoběžné pruhy, protože můžete cvičit kdekoli a kdykoli a za jakýchkoli podmínek. Dostatečná tělesná hmotnost a představivost.

- Existuje praktický program pro začátečníky?

- Před několika lety jsme vyvinuli bezplatný vzdělávací program. pro ty, kteří právě začínají trénovat nebo se k nim vracejí po dlouhé přestávce. Říká se tomu 100denní cvičení. Mnoho lidí chce začít cvičit, ale neví, kde začít, a rozhodli jsme se pomoci začátečníkům. Za tímto účelem jsme analyzovali více než 1000 zdrojů (počínaje školními učebnicemi a konče nejnovějšími vědeckými publikacemi), našli jsme odpovědi na všechny hlavní otázky, které by mohli mít, zpracovali jsme je, strukturovali a představili je ve formě programu určeného na 100 dní. Kromě teorie má program také praktickou součást, což je malá sada jednoduchých cvičení prováděných denně. Za posledních několik let se ho zúčastnilo více než 15 000 lidí a úspěchy některých absolventů již byly napsány v časopisech a vyprávěny v televizi. Program je zároveň zcela zdarma a vše, co potřebujete k účasti, je touha změnit se k lepšímu.

- posledního jarního zahájení 100denního tréninkového programu se zúčastnilo 3669 účastníků, 388 měst a 29. zemí. Jak k tomu došlo?

- Dva týdny před začátkem jsme ohlásili registraci k novému spuštění a slovo z úst fungovalo. Lidé z různých měst a zemí našli program sami a přihlásili se k jeho účasti. Pozvali také své přátele a známé. Kromě toho se naše instituce dohledu aktivně rozvíjí a absolventi programu nejen pokračují ve studiu, ale také aktivně podporují trénink ve svých městech a organizacích. Dělají to z vlastní iniciativy a zdarma. Jednoduše proto, že najednou sami prošli 100denním programem a změnilo to jejich životy. A teď chtějí pomoci ostatním lidem stát se lepšími. Již máme kurátory v 19 městech (v Rusku, Bělorusku, na Ukrajině a dokonce v Německu) a 4 organizacích (MIPT, Kurchatov Research Center, ruská letecká společnost, HSE Lyceum) a postupně rozšiřujeme geografii naší přítomnostiJsem. Probíhají jednání o zavedení programu pro studenty stovek předních univerzit v zemi i pro zaměstnance několika národních korporací. Takže v příštích novinkách bude počet účastníků jen růst. Také, zejména pro uživatele iOS, máme speciální nabídku na 100denní trénink a práce na podobné aplikaci pro ANDROID jsou již v závěrečné fázi.

- To znamená, že školení probíhá dálkově?

- Ano. Každý den obdrží účastník prostřednictvím webové stránky nebo aplikace určitý blok informací o konkrétním problému a také školicí úkol. Zpočátku se berou v úvahu základní témata (technika cvičení, složení stravy, dýchání během tréninku atd.), Poté se materiál stává komplexnějším (biomechanika cvičení, práce různých tělesných systémů, růstové faktory svalů atd.). Na konci programu si účastník vytvořil určitý teoretický základ, který mu v budoucnu umožní samostatný pohyb. Totéž se děje s tréninkovou částí programu, počínaje jednoduchými cviky a postupným zvyšováním objemu, intenzity a složitosti tréninku. Program současně zahrnuje adaptační mechanismus pro jakoukoli úroveň školení, takže si každý člověk, bez ohledu na pohlaví nebo věk, bude moci vybrat zátěž sám. Kurátoři v Moskvě a dalších městech navíc pořádají týdenní setkání účastníků, kde se osobně seznámí, komunikují a trénují. A postupně se počet kurátorů zvyšuje, takže stále více účastníků 100denní akce přechází z online do skutečného života.

- Která města jsou nejaktivnější?

- Na webu můžete vidět aktuální hodnocení měst účastnících se programu (http://workout.su/100/rating). Kromě Ruska zaujímají mezi našimi městy hlavní role Minsk - 76 účastníků na začátku, Kyjev - 63 účastníků a Mnichov - 66 účastníků. To znamená, že v zásadě se stále jedná o bývalý SNS, protože program byl vyvinut v ruštině. Jedinou výjimkou je Mnichov, kde to náš bývalý krajan vede pro Němce. Překladá jim program a o víkendech se všichni společně scházejí na webu a studují.

- Povězte nám o svých Patriotech.

- Zpočátku byli jsme čtyři. O víkendech jsme jen jeli do různých měst a během několika let jsme navštívili asi 100 měst v Rusku. Tam jsme se účastnili festivalů, organizovali školení, obecná shromáždění měst. Spontánně se vyvinula u těch, kteří pravidelně cestovali. Nyní jsme dva z nás, ale také nadále cestujeme do měst a provádíme otevřená školení v Moskvě.

- Existuje konkrétní web, kde trénujete v Moskvě?

- Každou sobotu nebo neděli (podle toho, kdy jsme v Moskvě) nás najdete v Neskuchny Garden. Ve všední dny se kluci scházejí večer ve Vítězném parku nebo na některém z míst v centru města. Opět nna webu v sekci Události najdete aktuální informace o našich připravovaných táborech.

WorkOut: fitness na ulici

Foto: Natalya Ferenets

- Jste často zváni na festivaly a fóra?

- Můžete říci ano. Určitě se to stane jednou za měsíc. Obvykle jsem požádán, abych se podělil o své zkušenosti s těmi, kteří právě začínají realizovat své projekty, radit nebo jen vyprávět svůj příběh. Cvičení nějakým způsobem dosáhlo úspěchu, jakési veřejného uznání, takže lidi zajímá, aby o něm věděli více.

- Jak vás napadlo vytvořit takové hnutí?

- Neměli jsme ponětí o vytvoření hnutí, začali jsme cvičit sami a uvědomili jsme si, že by to mohlo být pro naše vrstevníky zajímavé. Pak jsme přišli s určitým komunitním modelem, který mohli ostatní lidé reprodukovat ve svých městech. A začali po nás opakovat. Po celém Rusku, od Kaliningradu po Južno-Sachalinsk, se ve městech začaly objevovat cvičební komunity a poté se začaly objevovat v zemích SNS. Když jsme začínali, byl rok 2009, v té době neexistovala móda a zdravý životní styl byl nepopulární. Dokonce se stalo, že nás nejprve vyhodili ze školních dvorů. Každému bylo divné, že 20 nafoukaných chlapů mohlo přijít a zacvičit si, ne smetí a pít alkohol. A nyní jsme zváni na mistrovské kurzy na školách a univerzitách.

- Jsou cvičební weby drahé? Myslíte si, že potřebujeme více webů?

- Cena webu přímo závisí na kvalitě, ale nejde o otázku, kde můžete ušetřit peníze, protože mluvíme o zdraví lidí. Na dětských hřištích se podílejí dospělí i děti, takže musí být v bezpečí. A měly by být také moderní, pak se do nich kromě workouterů zapojí i obyčejní obyvatelé města. Příklad Moskvy jasně ukazuje, jak vzhled takových stránek vedl ke zvýšení počtu lidí, kteří trénují na ulici. Kvalitní stránky navíc vydrží déle. Je těžké mluvit o ceně webu, ale v rozsahu městského rozpočtu to může být cent. Věřím, že by bylo skvělé, kdyby všechny školy a parky byly vybaveny plošinami s vodorovnými tyčemi, paralelními tyčemi a různými zajímavými strukturami. Toto je začarovaný kruh - pokud existují weby, objeví se lidé, kteří jsou zapojeni, a čím více lidí je, tím více budou potřebovat místa k procvičování. Ale zároveň, pokud neexistují žádné stránky, bude pro lidi těžké začít cvičit. Vyvíjíme projekty webů a zveřejňujeme je na našich webových stránkách, jedná se o jakési ukázky pro vládní zákazníky, které jim ukazují, jak by cvičební stránky měly vypadat. Největší hřiště v Karélii o rozloze 300 m², instalované v Petrozavodsku, jsem navrhl já osobně.

- Dělali jste před tréninkem nějaký sport?

- V době, kdy jsme přišli s cvičením, jsem prakticky neměl fyzickou zdatnost. UmětŘekl jsem, že jsem začal od nuly. Proto chápu důležitost 100denního cvičebního programu, který odpovídá na všechny otázky začátečníka. Kdybych to tehdy měl, postupoval bych mnohem rychleji. Ale pak nebyly žádné informace, dokonce ani na internetu. Proto jsme všechno dělali sami, postupovali jsme velmi pomalu pokusem a omylem. Ale nás to zajímalo a pochopili jsme, že pokud se nám to líbí, mohou to zajímat i ostatní lidi. Na jedné straně můžete cvičit kdekoli a kdykoli chcete. Na druhé straně získávání skvělých výsledků. A co je nejdůležitější, je to zajímavé. Z jakéhokoli cvičení můžete udělat hru a stále dosahovat výsledků. Tehdy nic takového neexistovalo a nyní je těžké najít hodný analog.

- Proč si myslíte, že by lidé měli tréninku věnovat pozornost?

- Trénujte sami váha - to je pravděpodobně nejdostupnější, nejzajímavější a nejúčinnější způsob, jak se dostat do skvělé fyzické kondice, která vyžaduje minimální investici času a nevyžaduje peníze. Pokud chcete změnit svůj život, ať jste kdekoli, přečtěte si tento článek a proveďte několik kliků. Takže - projděte si 100denní tréninkový program a stanete se jiným!

Conor McGregor Ready for Heavyweight Division (Prank) | Muscle Madness

Předchozí příspěvek Moskevský půlmaraton - 2017. Dokončení fotografie
Další příspěvek Petersburgers poběží s Puškinem