Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Cvičení Wonder Woman: jak se Gal Gadot připravoval na roli superhrdiny

Před několika lety ztvárnila izraelská herečka Gal Gadot na plátně film Wonder Woman, jednu z nejslavnějších superhrdinek. Dokázala nejen splnit očekávání publika a adekvátně hrát roli milované postavy každého, ale také vnést do obrazu zvláštní charisma. A v roce 2020 se herečka vrátila k roli slavného válečníka v novém sólovém filmu o princezně Dianě.

Hrát superhrdinu však není tak snadné. V minulosti byla Gal Gadot módní modelkou a po většinu svého života podporovala velmi hubenou postavu. Princezna z Amazonského ostrova však není slabá dívka. Aby se herečka vešla do obrazu, musela se na natáčení pečlivě připravit - pravidelně cvičit a nabrat svalovou hmotu.

Cvičení Wonder Woman: jak se Gal Gadot připravoval na roli superhrdiny

Margot Robbie jako Harley Quinn ... Jak se herečka připravovala na natáčení

Musela ovládat balet a akrobacii, aby mohla hrát královnu zločinného Gothamu.

Bojová umění, kardio a síla

Ačkoli Gal Gadot najednou sloužila v armádě - v Izraeli mají ženy také vojenskou povinnost, s přípravou na natáčení ve filmu Batman v Superman, ve kterém se její hrdinka poprvé objevila, měla herečka těžké časy. Celkově trvalo Gadotovi šest měsíců, než se dostal do správné formy. Musela trénovat 6-7 hodin denně.

Jedním z hlavních úkolů herečky bylo nabrat svalovou hmotu, protože princezna Diana má atletickou a objemnou postavu, kterou se vicemiss Izrael zpočátku nemohla chlubit. Proto se její program zaměřil na silový trénink, vedený Markem Twightem, který také pomohl Henrymu Cavillovi připravit se na roli Supermana.

Aby Gal Gadot napumpoval různé svalové skupiny, pracoval na simulátorech, včetně veslařského trenažéru a činky. Hlavní trénink Wonder Woman je dlouhý 45 minut a skládá se ze sedmi cvičení. Plán lekce vypadá takto:

  • veslování: 5 minut;
  • přestávka: 1–2 minuty;
  • veslování: 5 minut;
  • penetrace medvěda: 30 m - cvičení, 30 m - odpočinek;
  • medvědí reverzní chod: 30m vrták, 30m odpočinek;
  • vpřed skok burpee: 30 m - cvičení, 30 - odpočinek;
  • krab: 30 m - cvičení, 30 - odpočinek;
  • vpřed skok burpee: 30 m - cvičení, 30 - odpočinek;
  • vytažení: 7 sad 3krát s přestávkou 1–2 minuty;
  • kliky na prstencích: 5 sad třikrát s přestávkou 1-2 minuty.

Gal Gadot navíc pravidelně cvičil s činkou. Komplex sestával z následujících cvičeníeniy:

  • mrtvý tah: 5krát při 33% 1RM;
  • Řádky pásu: 5krát se 43% 1RM;
  • Obrácení zvratu: 4 sady po 5 opakováních s 53% 1RM;
  • Shvung Press: 4 sady po 5 opakováních se 63% 1RM.

Také v rámci musela herečka jezdit na koni, bojovat s mečem a hrát různé triky. V rámci výcviku se proto věnovala kickboxu, bojovým uměním, kung-fu, džudžucu, cvičila s mečem a naučila se zůstat v sedle.

Cvičení Wonder Woman: jak se Gal Gadot připravoval na roli superhrdiny

Marvel a Jumanji. Jak se Karen Gillan přeměnila

Herečka nebyla vždy v dokonalé kondici, ale kvůli rolím se odvážila na dietu a intenzivní trénink.

Bílkoviny, spousta zeleniny a ovoce

Samotný trénink však k dosažení postavy superhrdiny nestačí. Gal Gadot také musel pečlivě sledovat stravu. Ačkoli se herečka, stejně jako mnoho jiných, částečně věnuje rychlému občerstvení a sladkostem, během příprav na natáčení se musela vzdát nezdravého jídla.

Základem její stravy byly bílkoviny a rostlinná jídla a Gadot si jako občerstvení vybral ovoce a zeleninu. Jedním z herečkiných oblíbených PP pokrmů je izraelská shakshuka, míchaná vejce s rajčaty, cibulí, pepřem a olivovým olejem.

Při náročném tréninkovém režimu bylo také nesmírně důležité sledovat vodní bilanci v těle. Podle Gal Gadot vypila nejméně tři litry vody denně.

Cvičení Wonder Woman: jak se Gal Gadot připravoval na roli superhrdiny

Superhrdina Superwar: Jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínač

Svaly Henryho Cavilla ohromily publikum i v Mužovi z oceli, ale u série Witcher se herec otřásl ještě více.

Díky tvrdému tréninku a zodpovědnému přístupu k výživě se herečce podařilo poměrně krátkou dobu k dosažení požadované fyzické formy. Za šest měsíců tréninku Gadot nabral více než sedm kilogramů svalstva. A výsledek jejího úsilí mohli všichni fanoušci komiksu DC sledovat na obrazovkách kin.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Předchozí příspěvek Zdarma fitness a jóga dovolená: co očekávat v září?
Další příspěvek Sto oblečení: co se stane, když trénujete v několika vrstvách sportovního oblečení