PRSNÍ SVALY DOMA (pouze 3 minuty)

Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Spolu s nejlepší trenérkou sítě World Class Ekaterinou Nekrasovou chápeme zvláštnosti tréninku žen pro prsní svaly a jaké výsledky by se od nich měly očekávat.

Výsledkem je krásné a tónované ženské tělo. pravidelné a vytrvalé školení. Umožňují nejen udržovat váhu, ale také přispívají k výraznému přizpůsobení tvaru boků a hýždí a zlepšují držení těla. Pokud je možné tyto části těla změnit, je možné podobně upravit tvar hrudníku?

Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Jak se zbavit uší na stehnech? Odpovědi trenéra fitness

Vyrovnat se s touto vadou vám pomůže komplexní multi-akční přístup.

Co ovlivňuje velikost a tvar prsou?

Než začnete k praktickým metodám a technikám pojďme se zabývat anatomií. Jmenovitě, jak tuková tkáň ovlivňuje tvar a velikost prsou.

Anatomický rys této části těla je takový, že většina objemu spadá na mléčnou žlázu a tukovou tkáň. Prsní svaly se nacházejí pod mléčnými žlázami. V tomto ohledu závisí objem prsou na objemu tukové tkáně a prsní tkáně, nikoli na objemu svalové tkáně. Čím vyšší je procento tělesného tuku, tím větší jsou prsa. Ztrácíte váhu - vaše prsa hubnou, přibíráte - tuk a ona přibírá.

Nelze však přibírat na váze nebo zhubnout pouze v jedné části těla. Již víme, že nemůžete lokálně spálit a získat tuk - děje se to v celém těle současně. Tento proces nelze změnit! Žádné cvičení, masti, zábaly nebo jiné magické prostředky nemohou způsobit, že si tělo při hubnutí udrží tuk v hrudníku.

Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Foto: istockphoto .com

Z těchto důvodů prsní svaly u dívek prakticky neovlivňují tvar a velikost. Proč tedy vůbec potřebujete školení? Zatímco cvičení pro tuto svalovou skupinu vám nepomůže zvýšit velikost, je stále nutné. Jsou to prsní svaly, které jsou odpovědné za stupeň prohýbání nebo zvedání hrudníku. Vyvinutější prsní svaly vytvářejí vynikající kostru, která pomůže zvednout hrudník, vizuálně zlepšit jeho tvar a zpomalit pokles a pokles. Proto si můžete prsa pumpovat doma.

Co ovlivňuje tvar prsou :

  • Anatomické rysy. Toto je nejdůležitější faktor ovlivňující tvar a velikost prsou.
  • Procento tělesného tuku. Čím vyšší je skóre, tím větší jsou prsa.
  • Těhotenství. Příprava ženského těla na těhotenství začíná laktací. Prsní žlázy jsou zvětšené as nimi i prsa.
  • Věk. Pokožka s věkem ztrácí svou pružnost a pevnost. A tkáň, která podporuje prsa, ztrácí sílu.
Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 efektivních cvičení od trenéra

A několik dalších jednoduchých tipů, které situaci rychle napraví.

Sada cviků pro trénink hrudníku žen

Všechna cvičení by měla být prováděna na 12–15 opakování.

Push-up

Toto je první cvičení, které by rozhodně mělo být zahrnuto do vašeho tréninkového plánu. Nevyžaduje vybavení, a proto jej můžete provádět kdekoli.

Technika. Položte dlaně na podlahu o něco širší než ramena. Nedávejte lokty příliš široké, měly by svírat s tělem úhel 60 stupňů. Provádějte kliky, téměř se dotýkejte podlahy a tlačte se zpět.

Pokud jste v oblasti kliky noví, můžete cvičit z kolen. Pokud je to stále obtížné, zkuste vyrazit z kopce, například z postele nebo židle. Udržujte také pokrčená kolena.

Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Foto: istockphoto.com

Bench Press

Jsem si jistý, že jste sportovci, takže už máte připravených několik činek. A pokud ne, mohou být nahrazeny improvizovanými prostředky, například lahvemi s vodou.

Technika. Je to jako kliky, pouze obrácené. Lehněte si na podlahu nebo na lavičku / schod s činkami v narovnaných pažích. Posuňte činky dolů v projekci do spodní části hrudníku, čímž vytvoříte úsek v prsní oblasti. Po celou dobu pohybu by předloktí měla být navzájem rovnoběžná. Stejně jako kliky by měl být úhel mezi ramenem a tělem asi 60 stupňů.

Dámské cvičení: jak budovat prsní svaly doma

Co dělám špatně? 5 běžných chyb v klikách

Pokrok vás nenechá čekat, pokud se těchto nedostatků zbavíte.

Ramenní addukce (motýl)

Toto cvičení můžete provádět jak na podlaze, tak na lavičce nebo plošině.

Technika. Držte činky ve vzpřímených pažích, dlaněmi otočenými k sobě ... Sklopte paže po stranách a natáhněte prsní svaly. Dlaně by měly být také na úrovni spodní části hrudníku, zdá se, že jdou dolů z ramene. Vraťte paže do původní polohy.

Nemyslete si, že dívky mohou při cvičení doma vážně třást svaly. To je téměř nemožné kvůli nedostatku testosteronového hormonu. Takže se nebojte a přeměňte hrudník cvičením.

Moje nejoblíbenější 3 CVIKY NA VELKÁ PRSA

Předchozí příspěvek Maximální energie: 8 cvičení, která vám pomohou spálit nejvíce kalorií
Další příspěvek 20 mýtů o fitness a výživě, které brání vašemu pokroku