Musím běhat abych zhubla? | Proč je cvičení výhodnější než běhaní...

Proč je zdravější trénovat venku než v tělocvičně?

Vědci nás již dlouho žádají, abychom nezanedbávali čerstvý vzduch a nehromadili se v dusných tělocvičnách, zvláště když je venku léto. Venkovní aktivity se stávají mnohem efektivnějšími a přinejmenším zábavnějšími. Mnoho fitness klubů a studií také v tomto ročním období přechází na open-air formát. Mluvili jsme s gymnastkou a zakladatelkou sítě SM Stretching Samirou Mustafayevou a naučili jsme se všechna tajemství úspěšného street workoutu.

Proč je zdravější trénovat venku než v tělocvičně?

Foto: Valeria Barinová, mistrovství

Nedávno Samira a její manžel Nikolay otevřeli první zahraniční studio SM Stretching ve slunném Los Angeles.

- Jaké jsou vaše plány do blízké budoucnosti?
- Letos plánujeme aktivně rozvíjet studio v LA a případně tam otevřít několik dalších míst. Velmi brzy se dočkáme nové firmy, jejíž jméno zatím tajíme. Nejedná se o SM Stretching, ale také o sportovní projekt, ve kterém budou různé směry. Jeden z nich není v Rusku vůbec vyvinut.

- Plánujete otevření ještě v jiných ruských městech?
- Upřímně řečeno, je to stále obtížné. Nejsme si jisti, jestli je to naše cesta. Stále chci kontrolovat a podnikat samostatně. Kvalita je pro nás důležitější.

Proč je zdravější trénovat venku než v tělocvičně?

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

- Nyní musíte žít ve dvou městech?
- Ano. A není to snadné. Přiletěl jsem a pracoval od 9:00 do 22:00 a někdy ani nemám čas na oběd. Do týmu se aktivně přidávají noví trenéři, rozhovory trvají obrovské množství času.

- V létě je do studia přidán formát tréninku pod širým nebem. Liší se program?
- Ano, formáty se neustále mění, ale obecně pracujeme na stejném konceptu. Letos jsme poprvé uspořádali otevřený trénink. Na lekci v Muzeonu přišlo více než 300 lidí, bylo to skvělé.

Nyní se k nám můžete připojit na třech stránkách:

  • Barre na střeše Gorkého parku Arch
  • Táhnoucí se v Muzeon Parku
  • Protahování na střeše hlavy OKO (výška - 354 m)

Bude zde několik nových umístění a aktualizovaných programů. Letos si každý najde nejen strečink, ale i funkčnost.

Proč je zdravější trénovat venku než v tělocvičně?

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

- Jaká je výhoda tréninku pod širým nebem?
- Nejprve je to energie a motivace, když je kolem vás mnohem více lidí než v tělocvičně. Kolem - slunce, dobré počasí, lehký vánek, zdraví se zlepšuje, lépe se dýchá. Toto je velmi zvláštní atmosféra.

- Zaměřili jste svou pozornost na Barre. Co vás na tomto směru láká?
- V Rusku nebyl vyvinut v létě. Nyní jsem rád, že jsme do toho investovali svoji sílu a směr se stal tak populárním. Samozřejmě si nejsem jistý, jestli jsou všichni trenéři opravdu certifikovaní, takžeMyslím, že to teď není tak snadné, ale v to upřímně doufám.

Miluji, že barre je jako tanec, ale stále je to silový trénink. Rád hlasitě počítám, běhám a skáču - to je pro mě perfektní kombinace. Na úseku je vše stále pomalejší a mnohem klidnější. Také tělo je dokonale tvarované, držení těla narovnáno, cítíte se ženský a sexy.

- Máte hacky na osobní život, které vám pomohou trénovat efektivněji?
- Za prvé, necvičte každý den, protože se svaly unaví a výsledek může být opačný. Zadruhé cvičení pečlivě sledujte. Jakýkoli sebemenší nesprávný pohyb - špatný sval se namáhá. Je důležité zaměřit se na část těla, která se v tuto chvíli houpá. Kvalitní cvičení také znamená duševní práci, správnou koncentraci vaší síly a energie.

Proč je zdravější trénovat venku než v tělocvičně?

Foto: Valeria Barinova, Mistrovství

- Dodržujete výživu?
- Ano. Jeden z našich trenérů, Vova, který se v tomto tématu dobře orientuje, radí počítat kalorie, pokud chcete vyschnout. Nyní nemám takový úkol, takže v tuto chvíli nejsem příliš přísný v kontrole své stravy. Ale určitě musíte být v kalorickém deficitu - utratit více, než kolik spotřebujete.

- Existují nějaká oblíbená jídla, která vám dodávají energii před tréninkem?
- Ano, teď to jsou koktejly a vitamínové koktejly.

- Můžete se podělit o několik účinných cviků pro venkovní cvičení?
- Myslím, že první 3 je poloha na všech čtyřech a zadní noha, gluteální můstek s míčem a pumpující paže v kouli. Teď vám to ukážu.

Co říkají vědci?

Když sportováním venku je tělo obohaceno kyslíkem intenzivněji než v interiéru, což zase přispívá k obnově nervového systému, činí vás odolnějšími a soustředěnějšími.

Na rozdíl od posiloven, krytí a Geometrie oblastí cvičení na ulici se liší. Takové činnosti od vás vyžadují větší zapojení a lepší koordinaci. Zaměřujete se více na techniku ​​cvičení a máte lepší kontrolu nad svým vlastním tělem, abyste zabránili zranění.

Jaké styly trénovat pro přežítí na ulici? A jakým se raději vyhnout?

Předchozí příspěvek Tělo XXI. Století: být hubený je módní, ale ne vždy nutné
Další příspěvek Nejoblíbenější produkt na hubnutí: 6 receptů na avokádo