Jak nabrat svaly - 5 základních stavebních kamenů, aby ti to konečně rostlo

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Každý běžec čelí otázce, kde je lepší trénovat - na ulici nebo na trati. A samozřejmě, ideální volbu pro sebe najdete pouze se zkušenostmi. Ale rozhodli jsme se tento úkol zjednodušit a hovořili jsme s trenérem běžecké komunity Pavlem Kondrashevem . Podělil se o svůj názor na tuto věc a hovořil o několika životních hackech pro ty, kteří chtějí zlepšit své výsledky.

Běh na trati vs běh na ulici

Vybírám si ulici, protože jich není mnoho zkreslená technika běhu - žádná fáze letu. To znamená, že když běžíme na ulici, prosazujeme práci nohy. Na trati jsou zapojeny mírně odlišné svaly. A přesto se jedná o běh ve vnitřních prostorách: nejenže zde není vzduch, ale také odolnost proti větru, nejsme závislí na povětrnostních podmínkách. Takže když se rozhodneme jít ven a postavit se počasí, bude to těžší. Venku tělo ztvrdne, běžci méně onemocní.

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Kdo by si měl vybrat trať?

Trať je lepší pro ty, kteří teprve začínají běžet, protože je méně traumatizující než běh na ulici. Když běžíme na jeho povrchu, kadence se zvětší. Čím větší je, tím bezpečnější je běh.

Kadence je frekvence, s jakou se vaše nohy dotýkají země při běhu.

Je také ideální pro lidi, kteří nemohou běhat venku. Řekněme, jak to je nyní: měli jsme období izolace, mnoho běžců nemohlo cvičit doma, prováděli pouze obecný fyzický trénink. Pro ty, kteří měli stopu, je nyní mnohem snazší se zotavit, dostat se do formy.

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, Mistrovství

Další plus skladeb - můžete klidně, pomalu měnit tempo. Začátečníci zpravidla přicházejí bez hodinek, pokud neučí s trenérem. Nechápou, jakým tempem běžet - začnou okamžitě rychle, kvůli tomu se unaví a přetáhnou srdce. A na trati můžete nastavit klidné tempo, vidět puls.

Jaký je nejméně traumatický přechod z běžeckého pásu na povrch ulice?

Všechno by mělo probíhat plynule a postupně, nikoli ve spěchu. A pokud vyjdeme z trati, je nejlepší se zpočátku asfaltu vyhnout. Můžete například trénovat v Lužnikách: je zde pogumovaná trať dlouhá 2,8 km. Můžete běžet po nerovném terénu, po trávě. To způsobí kolenům menší šok. Pokud se ale připravujete na běh po silnici, musíte samozřejmě při tréninku běhat po asfaltu, aby si vaše nohy na tento povrch zvykly.

Pro začátečníky doporučuji běh na polyuretanové nebo tartanové dráze nebo na nerovném terénu. a také na trávě - sundej si tenisky a utíkej někam na dobrý čistý trávník jen v ponožkách nebo naboso. Takto se trénuje přirozená technika běhu. Tělo vám nedovolí běhat po celé noze ani po patě, pouze vpředučásti chodidla.

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Musím si vybrat různé tenisky pro různé povrchy?

Tenisky by měly být vybírány podle jednotlivých charakteristik. Správná obuv tlumí a pomáhá sladit vaši techniku ​​běhu. Pro ně vám doporučuji koupit sportovní vložky, které jsou naostřené pro každou nohu. Zarovnají nejen techniku, ale i celkovou polohu chodidla. To platí i pro procházky po městě.

V obchodě se sportovní obuví vám poradci pomohou vybrat ten správný model pro vás, v závislosti na vaší pronaci. Ale nemyslete si, že na ulici potřebujete měkčí, na tvrdší cestě, ne. Hlavní věcí jsou individuální vlastnosti.

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Liší se příprava běhat na běžeckém pásu od přípravy na cvičení venku?

Ano, ale pouze ve výbavě. V teplé sezóně jsme si oblékli tenisky, šortky, venku tričko, stejně jako na trati. Ale v chladném počasí se musíte oblékat ve vrstvách: termoprádlo, lehká halenka a větrovka, teplé kalhoty. V zimě běháme v dlouhých ponožkách, abychom neochlazovali Achillovu šlachu. Na běžeckém pásu volíme vybavení tak, aby bylo pohodlné a abyste se nepřehřáli.

Ale rozcvičení se nijak neliší. Před spuštěním můžeme provést lehké rozcvičení a protažení kloubů. Cvičení musíte ukončit statickým protahováním: lehkým, klidným.

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Jaká cvičení můžete udělat, abyste vylepšili svoji techniku?

Pokud běháme na běžeckém pásu, noha prakticky nefunguje, je třeba věnovat více času určitým cvikům - zdvihy na noze, cvičení na stupačce, skákání na švihadlo. Nezapomeňte však na obecnou fyzickou zdatnost: musíte pravidelně cvičit, abyste posílili záda a břišní svaly.

Když cvičíme na ulici, začleňujeme do rozcvičky speciální běžecká cvičení:

Míče

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinov, mistrovství

Skok dopředu nohy a tlačit nahoru na úkor stejné zastávky. Do budoucna.

Běh s vysokým zdvihem boků

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinov, mistrovství

Bok stoupá asi o 80-85 stupňů. Mezi stehnem a dolní končetinou - 90. A mezi dolní končetinou a nohou je také 90 stupňů. Je důležité, aby bylo tělo nakloněno dopředu. Ruce pracují jako při běhu: jsou zafixovány v loketním kloubu a pohybují se pouze v rameni. Loket je stažen dozadu, aby se protáhly mezižeberní svaly. To také dává trochu intenzity. Noha je umístěna téměř před hrudníkem, to znamená, že tělo by mělo být vždy směrováno dopředu.Přistáváme na přední části chodidla.

Zvedněte nohu

Proč je lepší běhat na ulici než na trati? Názor trenéra

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

Jedno z nejjednodušších cviků, které posiluje nejen chodidla, ale i holení a kotníky. Mělo by se to opakovat 20krát ve třech sériích. Výhodou tohoto cvičení je, že ho můžete provádět kdekoli, ale nejpohodlněji na schodech.

Daniel Stach - Jak myslí velikáni | Neurazitelny.cz | Večery na FF UK

Předchozí příspěvek Co je to nahrávání a jak může pomoci tělu?
Další příspěvek Jablko z jabloně: jak nyní vypadají děti slavných sportovců