Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Mnoho lidí muselo kvůli izolaci sebe sama radikálně změnit svůj obvyklý způsob života. Když se za oknem šíří nový virus a vy každý den sedíte mezi čtyřmi stěnami, je těžké zůstat aktivní, energický a věrný užitečným návykům. Ale takový líný přístup může okamžitě vést k přírůstku hmotnosti. Spolu s odborníkem na výživu, wellness trenérem a odborníkem na šampionát Andrey Semeshov pochopíme, proč se v karanténě objevují kilá navíc, a co je nejdůležitější, jak tomu zabránit.

Snížená aktivita

Existuje východisko: častěji se pohybujte po bytě a organizujte domácí cvičení.

Neustálé pobývání doma vede ke snížení aktivity. Pokud jste dříve mohli chodit do práce, procházet se po ulici a chodit do fitness centra, nyní jsou tyto příležitosti dočasně nedostupné. Byly nahrazeny krátkými cestami z postele do kuchyně a zpět. Za takových podmínek tráví naše tělo mnohem méně energie k udržení života a podle toho spaluje mnohem méně kalorií. Existují však způsoby, které pomáhají udržovat stabilní úroveň aktivity i v karanténě.

A.S .:: Znám příklady, kdy lidé disciplinovaně dodržují normu kroků (10–12 tisíc) od z rohu do rohu bytu. Poslouchají hudbu nebo knihy, sledují televizní seriály. WHO také nabízí takový celoživotní hack - aby se stalo pravidlem provádět absolutně všechny telefonní hovory na cestách. Vzhledem k tomu, že podle mobilních operátorů počet a doba trvání takové komunikace významně vzrostly, povede to také k dobrému zvýšení fyzické aktivity. Existuje také plán B. Každou hodinu, když jste vzhůru, si vyhraďte 5-10 minut na jednoduchá cvičení: dřepy, výpady, kliky, burpees. Nastavte si časovač, aby vám neunikly mini-relace.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Foto: istockphoto.com

Přejídání a nesprávná strava

Existuje cesta ven: upřednostněte plnohodnotná jídla vyrobená ze zdravých produktů.

V podmínkách izolace se objevuje další nebezpečný faktor harmonie - nepřetržitá dostupnost chladničky. Pracujete z domova a nyní můžete téměř kdykoli rukou natáhnout ruku na další svačinu, bez které byste se mohli obejít. Kromě toho nemusí sestávat ze zdravých produktů, ale ze sladkých dezertů nebo slaných svačinek, které poškozují postavu.

A.S .:: Otázkou většinou není, že jíme a kolik jíme. O všem rozhoduje celkové snědené množství. V podmínkách izolace nevyhnutelně vzniká nervozita a nuda. Nejjednodušší způsob, jak se dočasně odpojit od zkušeností, je otevřít dveře chladničky. Tento okamžik je třeba vzít pod kontrolu, pokud je potřeba změnit vzhled. Nikdy se neunavuji opakovat, že karanténa je téměř ideální podmínky pro změnu stravovacích návyků. Uzavřený prostor, schopnost stoprocentně kontrolovat obsah chladničky a proces vaření - bylakdyby jen touha.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

10 mylných představ o jídle, které se stane překážkou dokonalého těla

dietní chyby běžné mezi lidmi za účelem hubnutí, načerpání svalové hmoty nebo jen udržení kondice.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Nepropadejte panice. Jak se chránit před koronaviry

Pravidla, která by měl každý vědět.

Nedostatek tekutin

Existuje východisko: pijte čistou vodu, jakmile pocítíte žízeň, nebo si připomeňte telefon.

Voda je hlavním prostředkem, který odstraňuje toxiny a tuky z těla. Pokud pijete trochu vody denně, pak se metabolismus v těle zpomalí a šipka na stupnici se může plazit nahoru. Proto byste měli věnovat zvláštní pozornost své žízni a včas ji uhasit.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Foto: istockphoto.com

AS: V našem mozku je centrum žízně, které u drtivé většiny lidí funguje bez přerušení. Jakmile hladina tekutin v těle poklesne, okamžitě se zapne pití. Vodu navíc získáváme i z jídla. Například stejné kuřecí prsa tvoří asi 70% vody. Tělo navíc samo o sobě syntetizuje přibližně 10% denní potřeby vlhkosti v procesu oxidace potravin, přibližně 100 ml na každých tisíc konzumovaných kalorií. Chcete-li však uzavřít dalších 50% denního požadavku, musíte pít čistou vodu. A nikdo nemá žádné zvláštní problémy se získáním tohoto množství.

Vezměte prosím na vědomí, že v tomto ohledu nemůže vodu nahradit žádná jiná kapalina. Cukrové džusy, káva a dokonce ani čaj, zejména ve velkém množství, nepřispějí ke snížení hmotnosti. A abyste z jídla získali více tekutin, měli byste upřednostňovat přírodní produkty.

Nedostatek přiměřeného spánku

Existuje způsob: usnout a jít spát brzy spát .

Stojí za to se zbavit myšlenky, že nedostatek spánku je normální. Ve skutečnosti to vede k nedostatku vitality, probuzení chuti k jídlu, změnám hormonálních hladin, snížení metabolických procesů, zvýšení hladiny cukru v krvi a hromadění tekutin v těle. Všechny tyto faktory - společně i samostatně - ovlivňují váhu.

A.S .:: Bylo provedeno mnoho studií s plus nebo minus jedním závěrem: kdokoli trochu spí, dostane se do skupina s obezitou. Chcete-li se zbavit nedostatku spánku, musíte nejprve určit množství spánku, které potřebujete. Pak si zkuste tento čas vyhradit každý den. A třešnička na dortu se snaží jít do postele a probudit se v různé dny. Tento krok se pro mnohé ukázal jako nejobtížnější. Ukázalo se, že do půlnoci se sociální sítě stávají zajímavějšími a vy se nemůžete dostat pryč od knih a seriálů.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Foto: istockphoto.com

Stresující stav

Existuje východisko: identifikujte psychologickou příčinu stresu a pokuste se ho zbavit, vydechněte.

Stres nám škodí nejen na psychologické úrovni, ale také na fyziologické. Jakákoli nervová situace vytváří vnitřní konflikt, přivádí nás do stavu napětí a úzkosti. Stresující podmínky mohou navíc vést k hormonální nerovnováze. Všechny výše uvedené důsledky nás často nutí chytit nervy. Je však mnohem správnější pokusit se najít původní příčinu neklidu a zbavit se jí, i když postupně a možná i za pomoci odborníka.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

zapomeňte na budíku: nedostatek spánku vede k přibírání na váze

Jak nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus, hladinu hormonů a počet na stupnici.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Pitný režim. Jak vypočítat svou normu?

Připravte se na léto společně a zjistěte, kolik vody denně vypijete.

Užívání léků

Existuje řešení: poraďte se se svým lékařem, který vám předepisuje léky.

Velké množství užívaných antibiotik a imunomodulátorů může vést ke kolísání hmotnosti v důsledku snížení detoxikační funkce těla, snížené aktivity enzymů a snížené absorpce potravy. Proto by se vážné léky neměly v žádném případě předepisovat a opíjet se bez lékařského dohledu.

A.S .:: Užívání řady léků může změnit fungování těla, zejména včetně provokování nadměrného přibývání na váze. Ale tento proces je stále zvládnutelnější, než se běžně věří. A zákon zachování energie (spotřebované kalorie - spotřebované kalorie) se nezruší. Vyžaduje to jen více pozornosti a nezapomeňte se poradit s lékařem, který vám léky předepsal.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Foto: istockphoto.com

Hormonální změny

Existuje východisko: pravidelně navštěvujte svého lékaře, aby sledoval hormonální hladiny.

V některých případech vedou hormonální změny zpomalit metabolismus. Například u žen během menopauzy se zvyšuje tělesná hmotnost a objem kyčle a břicha v důsledku snížené hladiny estrogenu. Dívky by také měly být opatrnější ohledně menstruačního cyklu. Před kritickými dny se váha také mírně zvyšuje kvůli hromadění tekutin v těle a změnám hladiny hormonů.

Nemoci, které ovlivňují hormonální hladiny, jsou pro obě pohlaví nebezpečné. U mužů i žen mohou být nadbytečné kilogramy ovlivněny hypotyreózou (nedostatek hormonů štítné žlázy), zvýšenou hladinou kortizolu (stresový hormon) a aldosteronu (hormon kůry nadledvin). Pravidelné kontroly u lékaře jsou proto jediným jistým způsobem, jak si udržet zdraví a kondici.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Nepropadejte panice. Jak se chránit před koronaviry

Pravidla, která by měl každý znát.

Proč tuhnu v karanténě? 7 hlavních důvodů pro přibírání na váze

Jak zachovat dobro nálada, když je všechno kolem stresující?

Několik způsobů, jak nepodlehnout obecné panice.

Enterprise Mobility at Microsoft (SME Roundtable October 2016)

Předchozí příspěvek Romantsevova kariéra a Fergusonův život: jaké autobiografie číst během izolace
Další příspěvek Minulí vítězové soutěže krásy: tehdy a nyní