Vegetarian Muscle Building Advice

Where Muscle Grows: The Vegetarian Powerlifting

Powerlifting je silový sport, který zahrnuje tři cviky: dřepy, tlak na lavičce a mrtvý tah. Powerliftery jsou často zaměňovány s kulturisty, ale je mezi nimi zásadní rozdíl. V kulturistice je důležitá krása těla, v silovém trojboji - ukazatele síly. Oleg Smirnov , mistr Evropy v armádním biatlonu, mistr Ruska v národním tlaku na lavičce a vítěz ruského poháru v tlaku na lavičce, řekl „Mistrovství“ o zvláštnostech silového vzpírání a tréninkových příležitostí pro vegetariány a vegany. Je skutečné budovat svaly a zvyšovat sílu bez steaku na večeři?

- Olege, řekni nám, co je powerlifting, jak se liší od vzpírání?
- Powerlifting je soutěž ve vzpírání. Skládá se ze tří cviků: dřep s činkou, tlak na lavičce s činkou a silový tah. Tato cvičení se provádějí jeden po druhém. Poté se sečte váha zvednutá sportovcem ve všech třech cvicích a určí se vítěz. Existují však různé možnosti. Můžete například hrát pouze v jedné kategorii (dřep, lavička nebo mrtvý tah). Powerlifting je silový sport jako vzpírání, jen je technicky jednodušší, ale váhově těžší.

- Jak často se konají soutěže v silovém trojboji?
- Velmi často, ale vše záleží na regionu. Například v Moskvě se téměř každý týden konají různé soutěže. V silovém trojboji, stejně jako v boxu, je mnoho federací a všechny organizují své turnaje. V Petrohradě máme tři federace, takže soutěže se konají každé 1–2 měsíce. Existuje také federace Unie powerlifterů v Rusku. Powerlifters Union je sjednocená federace powerlifterů, která existuje ve všech regionech země. V současné době máme v Rusku asi 50 reprezentativních kanceláří.

- Kdy jste začali dělat silový trojboj?
- Soutěžích jsem se začal účastnit před šesti lety, v roce 2011. Od dětství se věnuje různým sportům, jako je thajský box a wrestling. Powerlifting mě přitahoval více než jiné sporty. Asi před 15 lety jsem chtěl přibrat, nabrat svalovou hmotu. Kulturistika mě však nelákala, soutěž se mi nelíbila. Zdá se mi, že kulturistika je soutěž krásy, nikoli sportovní soutěž. I když je zřejmé, že příprava je obtížná, práce je skvělá. A v silovém trojboji, skutečné konkurenci, jako ve vzpírání, a zároveň vypadáte působivě. Příležitostně chodím na wrestling, ale powerlifting dělám pouze profesionálně.

- Už jste někdy měli v powerliftingu nějaké idoly?
- Existuje mnoho dobrých sportovců, ale nedá se říci, že by existoval někdo konkrétní. Například kulturisté mají slavného Arnolda Schwarzeneggera, v posilování to tak nenít.

- Řekněte nám o své stravě. Jak začíná váš den?
- Den začínám 200 gramy ovesných vloček s ovocem. To je norma. Téměř každý den jím stejné jídlo a nenudím se. Na oběd mám obvykle přílohu s náhražkou tofu nebo sójového masa nebo něco jiného. V zásadě není v mé stravě nic mimořádného. Správné stravování není tak obtížné, jak to zní. Když začnete dělat něco nového, je to vždy těžké a nepochopitelné. Po několika měsících si na to roky zvyknete. Stejně je to i s jídlem. Zpočátku se zdá, že je to obtížné, ale pak si uvědomíte, že na tom není nic těžkého. Veškeré jídlo, které potřebujete, najdete v místním obchodě.

- Pravděpodobně existují předsudky ohledně vegetariánů a veganů, kteří se věnují powerliftingu. Už jste se s tím setkali?
- Existuje mnoho předsudků. Každý nový nápad, který jde proti tradiční představě lidí o něčem, je mnohými vnímán nepřátelsky. Často dostávám otázky, abych neurazil, ale jednoduše proto, že lidi skutečně zajímá, jak může vegan dělat silové sporty. Skupiny však někdy mohou zanechat nepříjemný komentář. Napsali například, že klameme každého a jíme maso pod polštářem. Nedokážu si ani představit, proč bych si říkal vegan, kdybych jedl maso pod polštářem. Tuto logiku prostě nechápu.

- Kolik hodin denně trénujete?
- záleží na složitosti tréninku. Neučím se každý den. Dokonce i profesionálové si dělají víkend na pár dní. Trénuji třikrát týdně. Tvrdý trénink může trvat čtyři hodiny a lehký trénink může trvat 60-40 minut. Během přípravy na soutěž se samozřejmě změnila strava a tréninkový režim. Čím blíže ke konkurenci, tím těžší to je. Příprava na turnaj je jako výstup na horu; soutěž je už vrcholem. Příprava je spousta práce, která začíná za pár měsíců a končí soutěží.

- Jste vegan a powerlifter, jaké jsou pro vás výhody a nevýhody během soutěže?
- Veganství v silovém trojboji nijak nepomůže. Hlavním cílem naší vegetariánské silové komunity je ukázat lidem, že vegetariánství a veganství jim nezabrání v silovém sportu. Chceme dokázat, že v silovém trojboji nezáleží na tom, jestli jste pojídač masa nebo vegan. Nikdy jsem nikomu neřekl, že kdyby přestal jíst maso, běžel by rychleji nebo víc zvedal. Mnoho lidí si myslí, že vegani jsou nemocní a vetchí, ukázali jsme na našem příkladu, že tomu tak není.

- Řekněte nám něco o své komunitě. Kdy byly uspořádány Vegetariánské síly?
- V roce 2012 jsme poprvé vystupovali jako celá skupina. Přibližně ve stejnou dobu otevřeli svou tělocvičnu. Zpočátku jsme to otevřeli jako základnu pro trénink týmu, pak se začali vyrovnávat podobně smýšlející lidé - vegani a vegetariáni. Některé z nich jsou nyní v našem týmu, jiné teprve přicházejí cvičit.

- Kolik lidí je ve vašem týmu?
- Závisí na soutěži. Pro seriózní turnaje můžeme dát několik lidí, a na městských nebo regionálních více - 10–12. Pokud člověk trénuje dobře, můžeme ho poslat na regionální nebo městské soutěže. Pokud se mu to líbilo, pak pokračuje v představení. Někteří po soutěži pochopí, že mu to nevyhovuje, ostatní nadále mluví.

- Nahráváte videonávody, nedávno jste spustili svůj kanál. Jak vznikla myšlenka nahrávat tréninková videa?
- Často přednášíme na různých akcích. Pokaždé poté přišly k nám přednášky a řekly, že informace jsou velmi zajímavé. Zeptali se také, proč nenahráváme video, protože to bude pro mnohé užitečné. Několikrát nám byly položeny podobné otázky, po kterých jsme se rozhodli zaznamenat video lekce.

- Jsou ve vaší komunitě dívky?
- Ano, dívky hodně. Dokonce pravděpodobně víc než kluci.

- Řekni mi, třídy pro muže a dívky se velmi liší?
- V zásadě se příliš neliší. Kromě hmotnosti, kterou zvedají, samozřejmě. U dívek je to samozřejmě méně. Každý má však stejnou přípravu - pomocná cvičení, velké objemy mrtvých tahů.

- Co si myslíte o dívkách, které se věnují silovým sportům? Mnozí je kritizují.
- Toto je subjektivní názor. Někdo má rád hubená děvčata, někdo tlustý. Někteří mají rádi sport, jiní ne. Pokud si někdo myslí, že dívka bez použití mužských hormonů se díky powerliftingu stane člověkem, pak se velmi mýlí. U dívek svaly rostou velmi špatně, pomalu a málo. Samozřejmě bude vidět, že se věnuje sportu, ale nebude vypadat jako muži. To vše je klam. Pouze dívky, které užívají mužské hormony, se mohou postupem času stát jako muži. Opět si každý vybere sám, pokud se jí tolik líbí, cítí se tak dobře, pak je to její vlastní věc. Nemyslím si, že je to špatné a nepřijatelné. Toto je osobní záležitost každého.

- Co je důležité vzít v úvahu pro dívky a kluky, kdo se rozhodl pro powerlifting?
- Dívky a kluci by měli uvažovat o stejné věci. Hlavní věc je najít dobrého trenéra. To je nejdůležitější věc, pokud se rozhodnete pro powerlifting. Pokud najdete normálního trenéra a tělocvičnu, pak už nic dalšího není potřeba. Moje rada je hledat specializovanou posilovnu s dobrými instruktory a vybavením. Dobrý trenér vám řekne, jak cvičit, jíst, zotavovat se a dýchat.

How A Vegan Pro Bodybuilder Eats | Rich Roll Podcast

Předchozí příspěvek Lymfatická drenážní masáž: Lepší zotavení po cvičení
Další příspěvek Otázka dne. Jak si vybrat kurz vitamínů na podzim?