Nejlepší cviky s VLASTNÍ VAHOU na ZÁDA

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Ve snaze o krásnou a štíhlou postavu mnozí začínají zkoušet různé diety, navštěvují kosmetické salony, solária. U některých částí těla však může být celkem obtížné uklízet. To je způsobeno fyziologickými charakteristikami struktury našeho těla. Právě na taková místa patří oblast předloktí. V každodenním životě má tato svalová skupina extrémně malé zatížení, které přispívá k ochabnutí pokožky. Ale tento problém lze vyřešit! Stačí, aby se v této zóně stalo pravidlem fyzické cvičení a úprava stravy.

Společně s fitness trenérem sítě Ekaterina Nekrasova světové třídy jsme připravili sadu cvičení, která vám umožní napnete svaly paží a zbavíte se nenáviděné ochablé kůže.

Proč se pokožka na pažích ochabne?

Dramatické hubnutí

Problém ochablosti ruce mohou nastat, když ztráta hmotnosti přesahuje dva kilogramy týdně. Jakékoli rychlé hubnutí znamená, že zmizel nejen tuk, ale také tekutina a svaly. Výsledkem je, že tuková vrstva je rychle redukována a pokožka nemá čas se těmto změnám přizpůsobit.

Normou je pokles za týden o 0,5–1% původní hmotnosti. To vám umožní udržovat zdraví a neriskovat vzhled pokožky.

Nedostatek fyzické aktivity

Zde stojí za zmínku přesně o pumpování bicepsů a tricepsů. Při absenci fyzického stresu na tyto svaly se uvolní a přestanou být aktivní. To způsobí, že kůže ochabne a shromažďuje se v záhybech.

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Celé tělo za 30 minut. Efektivní cvičení doma

Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která skvěle fungují pro různé svalové skupiny.

Nesprávná strava a nerovnováha vody

Potíže vznikají použitím nedostatečného množství vody (méně než jeden litr) a vášní pro sladké, mastné a moučné výrobky bohaté na jednoduché sacharidy. Nebezpečný je také přebytek solí v těle.

Zneužívání slunečního záření

Přírodní (opalování na pláži) i umělá (v soláriu). Pod vlivem ultrafialového záření dochází ke ztluštění stratum corneum, dochází k pigmentaci, dehydrataci, ničí se kolagenová a elastinová vlákna.

Jaká cvičení můžete udělat pro ochablé paže?

Prodloužení předloktí v kříži

Výchozí pozice: stojící, tělo mírně nakloněné dopředu. Rameno je pevně přitlačené k tělu, loket je nehybný.

Při výdechu proveďte maximální prodloužení předloktí a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení provádějte, dokud se nespálí.

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Silné paže a záda. Jednoduchá a účinná cvičení s činkami

Cvičení pro ty, kteří chtějí být rychlíx výsledků. Bonus - napumpovaný hýždě.

Push-up s úzkým nastavením paží

Výchozí pozice: v podpoře ležící od kolen , chodidla se dotýkají podlahy (aby se zabránilo namáhání kolen), paže jsou o něco užší než šířka ramen, záda je v přirozené poloze, hlava je prodloužením páteře.

Při nádechu tlačte nahoru, dokud se hrudník nedotkne podlahy, při výdechu se vraťte do výchozí polohy .

Střídavě ohýbejte ramena v křížení

Výchozí poloha: stojící, rukojeť je ve vzpřímené ruce, dlaň vzhůru.

Ohýbejte ruku pomalu a soustředěným pohybem. V horním bodě uzamkněte na 1 sekundu a vraťte se do výchozí polohy.

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Jak dělat kliky stojky. Analýza velkolepého cvičebního cvičení

Držitel světového rekordu učí tlačit nahoru na stojku. Dokážete to zopakovat?

Zvednutí činky před sebe

Výchozí pozice: s hračkou, činka ve vzpřímeném náručí, lokty mírně ohnuté.

Pomalu zvedněte činku před sebe na úroveň ramen. Vraťte se na výchozí pozici.

Únos ramen pomocí expandéru

Výchozí poloha: stojící, rozpěrné paže ve vzpřímených pažích, dlaně otočené k tělu.

Při výdechu proveďte únos paže na úroveň ramen. Lokty držte mírně ohnuté. Můžete zvednout ruce společně nebo střídavě.

Proveďte všechna cvičení po dobu 15–20 opakování ve 3–4 sériích.

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Vyrovnejte záda: 5 minut denně po krásné držení těla

Jednoduchá cvičení, která pomáhají posilovat svaly, uvolňovat a napínat páteř.

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

Funkční trénink. Napnuté tělo za 15 minut denně

Univerzální program pro všechny svalové skupiny, založený pouze na 4 cvicích.

Posilování paží aneb konec netopýřích rukávů

Předchozí příspěvek Horká výzva. Jak rychle zhubnout pomocí prkna
Další příspěvek Základní pravidla výživy pro ty, kteří chtějí napumpovat