TOP 5 CO SE STANE, KDYŽ BUDETE PÍT POUZE VODU PO DOBU 30 DNÍ

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Spolu s odborníkem na šampionát, výživovým poradcem a fitness poradcem Andrey Semeshovem chápeme, jak pozdní večeře ovlivňují tělo a zda existují lidé, pro které jsou vhodné.

Otázka, která vás znepokojuje mnoha lidí na dietě ve snaze o vysněnou postavu: v kolik hodin můžete večeřet? V nejextrémnějších doporučeních je vše jednoduché - nejpozději do 18:00, tečka! A co ti, kteří například přicházejí z práce blíže k půlnoci? Nebo pro ty, kteří jsou zvyklí probouzet se v poledne a v šest hodin večer, jen když začínají nabírat tempo? Ztráta hmotnosti není osud? Osud, samozřejmě. Musíte jen porozumět obecným zásadám a přizpůsobit si metodiku sami.

Navrhuji zabývat se tímto problémem jednou provždy a zjistit, jaký by byl ve vašem případě optimální čas na večeři. Zároveň vám řeknu, co se stane s těmi, kteří po celou dobu jedí v noci. Zkontroloval jsem to na sobě.

Počítání kalorií: o všem rozhoduje matematika

Pojďme to okamžitě brát jako axiom, že na základě vyváženosti kalorií, které jsme jedli a strávili, přibíráme a hubneme. Kdo málo jí a hodně se pohybuje, zhubne. Fanoušci rychlého občerstvení a gauče, naopak. Pokud pomineme případy vážných nemocí, z tohoto pravidla neexistují žádné výjimky.

Potom se možná v noci zastaví náš metabolismus a vše, co jíme, se promění v tuky? Spíme, nehýbeme se, neplytváme energií. Souhlasím, zpočátku to zní logicky, ale pouze pokud neznáte fyziologii. Ve skutečnosti naše tělo tráví energii nepřetržitě, bez přerušení spánku. Tomu se říká bazální metabolismus. I když ležíme se zavřenýma očima, proces se nezastaví. Ale jakmile zaujmeme polohu vsedě, spotřeba se mírně zvýší. Vstali jsme a šli - náklady na energii opět rostou.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Foto: istockphoto.com

В poměr základního metabolismu a každodenní činnosti, převaha v žádném případě není ve prospěch druhého. Pro ty, kteří nejsou zvyklí obtěžovat se tělesnou výchovou, bude poměr přibližně 80/20. To znamená, že 80% denního energetického výdeje nemá nic společného s cvičením a spánkem. A zbývajících 20 (nebo více, pokud cvičíte pravidelně) obecně a slabě koreluje s klidovým režimem. Ráno jste cvičili, odpoledne jedli - tělo v každém případě spočítá vše samostatně a přinese rovnováhu. Výsledek uvidíte na stupnicích - plus nebo minus.

Navíc se nemůžete soustředit ani na denní kalorický poměr, ale na týdenní. Řekněme, že jste jedli střídmě a hodně cvičili od pondělí do středy. A od čtvrtka do neděle opak: větší pozornost byla věnována jídlu, nikoli tělesné výchově. Pokud se tedy schodek kalorií vytvořený na začátku týdne ukáže být větší než přebytek na konci, konečný výsledek na stupnicích bude stále potěšen. Neexistuje tedy žádný důvod k obavám ze skutečnosti, že máte vydatnou večeři. Pokud jste se během dne hodně hýbali, cvičili a kalorie konzumované před spaním zapadly do dnermu, všechno bude v pořádku.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

BJU pro figuríny: proč počítat kalorie

Jakou dietu teď vyzkoušet, spalovat tuky co nejrychleji?

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Co se stane s tělem, pokud budete pravidelně jíst stejné

Je monotónní strava pro tělo dobrá nebo špatná? Odborník na výživu odpovídá.

Spánek nezastavuje metabolismus

Z hlediska kalorické energetické matematiky je vše v pořádku: můžete jíst v noci. Ale může ne vždy znamenat optimální. V noci se metabolismus zpomaluje a trávení jídla se zastaví, že? Pokud by tomu tak bylo skutečně, pak by lidstvo sotva vydrželo dodnes. Proces trávení jídla, zejména těch, které jsou bohaté na tuky, může trvat deset a více hodin. To znamená, že ti, kteří se snaží usnout ve 23:00 na úplně prázdný žaludek, musí vstát od stolu v jednu odpoledne. A koneckonců, mluvíme o trávení pouze v žaludku a existují i ​​další oddělení, ve kterých proces pokračuje.

Potom možná během spánku tělo násilně brzdí trávení a bez náležité pozornosti nechává přijímané jídlo? A tato verze nebyla potvrzena jako výsledek vědeckých experimentů. Pokud dojde ke zpomalení, pak to není kritické. Řada studií navíc ukazuje, že k vylučování žaludeční šťávy dochází nejintenzivněji mezi 22:00 a 02:00. A nezáleží na tom, zda daná osoba v tu chvíli spí nebo ne.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Foto: istockphoto.com

Vydatná večeře před spaním je škodlivá?

Někdo by proti mně mohl namítnout: vydatná večeře vám brání v normálním usínání a nedovolí vám spát. To je docela možné! Zde se dostávají do popředí individuální vlastnosti, preference a návyky. Faktem je, že naše tělo je navrženo s velkou rezervou bezpečnosti a fantastickou přizpůsobivostí. Existuje mnoho příkladů. Vezměme si ze stejné sféry trávení.

Řekněme, že ti, kteří dodržují vegetariánství nebo veganství, najednou jedí kus masa. A zcela oprávněně si budou stěžovat na tíhu v žaludku a další nepříjemné příznaky. Závěr - je pro nás maso škodlivé a nepřirozené? Vůbec ne. Je to jen to, že tělo těchto lidí se přizpůsobilo odlišně a zapomnělo, jak vylučovat ty enzymy, které jsou nezbytné pro trávení živočišné potravy. Pokud však vegetariáni začnou do jídelníčku postupně vracet masové pokrmy, tělo se znovu obnoví a nepříjemné příznaky brzy zmizí.

Takže noční stravování je škodlivé nebo ne? Pokud jde o složení těla, bude rozhodovat příjem a výdej kalorií v průběhu dne a týdne. Proto musíte poslouchat sami sebe. Například proveďte jednoduchý experiment. Několik večerů si dejte vydatnou večeři a během následujících dvou dnů se omezte na lehké občerstvení 2-3 hodiny před spaním. A porovnejte své vlastní pocity: v takovém případě se vám podařilo paprsekspát a zotavit se. Můžete tedy nejkompetentněji odpovědět na otázku, jak jíst v noci, spoléhat se na potřeby těla, a ne na hororové příběhy o půstu po šesté.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Zapomeňte na budík: nedostatek spánku vede k přibírání na váze

Jak nedostatek spánku ovlivňuje metabolismus, hladinu hormonů a počet na stupnici.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Neztrácíme účinnost. Jak udržovat každodenní rutinu během karantény

Životní hacky, které vám umožní nevypadnout z obvyklého rytmu života.

A jako dezert: osobní zkušenost s přerušovaným půstem

Metoda přerušovaného půstu 16/8 je známá již dlouho, má mnoho adeptů. Závěrem je, že na jídlo je přiděleno pouze osm hodin z 24. V klasickém smyslu to vypadá takto. Probudili jsme se, dali jsme si snídani, pak oběd a večeři - a to vše je nutné ubytovat ve stanoveném intervalu. To znamená, že pokud bylo první jídlo v 9:00, pak večeře - v 17:00. Další - 16hodinová půstová přestávka. Proč v uvozovkách? Protože si pamatujeme, že jídlo lze ve skutečnosti strávit po dobu deseti hodin.

Taková strava je navržena tak, aby za osm hodin normální člověk nebyl schopen natlačit do sebe příliš mnoho kalorií a zhubnout. Praxe však ukazuje, že ve skutečnosti můžete úspěšně ztloustnout na přerušovaném půstu, pokud nekontrolujete obsah kalorií. Zejména se opírá o sladké a mastné.

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Foto: istockphoto.com

Po cestě do Evropy jsem byl nejprve v individuální izolaci a pak v obecné izolaci. A strávil pět týdnů v bytě. To negativně ovlivnilo každodenní rutinu. V určitém okamžiku jsem se přistihl, že jsem ráno usnul a probudil se v poledne. Není snadné dodržovat pravidelnou stravu zdravé výživy, jako je tato. Takže jsem se rozhodl vyzkoušet metodu 16/8. Teprve teď těchto osm hodin upadalo téměř do usínání. To znamená, že jsem měl vydatnou večeři s polovinou, méně často třetinou celkového denního obsahu kalorií. Protože jsem se snažil sníst tolik, kolik utratím, i když o něco méně, pak na konci dvou týdnů váhy ukazovaly -1 kg. Zřejmě to přehnal s domácími tréninky. Ale naštěstí s plným žaludkem dokonale usnu. Myšlenka jít spát na lačno však nikdy nevzbudila nadšení. A co vy?

Co se stane s vaším tělem, pokud jíte každý den v noci

Přerušovaný půst: jak to funguje?

Nový trend v hubnutí. Dokážete přežít 16 hodin bez jídla?

CO SE STANE, KDYŽ NEBUDEME SPÁT?

Předchozí příspěvek Kulturistika v minulosti. Proč šestinásobný pan Olympia Yates vrhl kopec svalů
Další příspěvek Mladý DiCaprio, Michael Jordan a Tupac. 7 basketbalových filmů ke sledování