CO SE STANE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEBUDETE SPÁT 24 HODIN?

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den?

Plank je statické cvičení na podlaze s důrazem na ruce nebo předloktí. Toto cvičení je považováno za jeden z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit břicha a napnout tělo. Vše, co potřebujete, je vaše vlastní váha a rovný povrch.

Jak na to?

Existuje asi 100 možností pruhu. Klasika: Dostaňte se do polohy push-up, ohněte lokty o 90 stupňů a přeneste váhu na předloktí. Celé tělo by mělo tvořit jednu přímku, břicho je vtažené, svaly napnuté.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den?

Sestavte cvičení: konstruktor cvičení pro dívky

Kruhový funkční trénink doma

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den?

Plank důraz. Čerpání abs na léto

Řekneme vám, jak dosáhnout ideální postavy, při tréninku vám zůstane jen jedno cvičení.

Důležité:

  • Udržujte hlavu a krk uvolněné a uvolněné.
  • Ruce držte rovně před sebou nebo je zkřížte.
  • Lokty jsou přísně pod ramenními klouby, aby na ramena zbytečně nezatěžovaly.
Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den?

Foto: istockphoto.com

  • Bedra nesmí být zaoblená ani ochablá.
  • Nohy by měly zůstat rovné a napnuté. V opačném případě bude hlavní zátěž směřovat do dolní části zad, nikoli do břišních svalů.
  • Dýchejte pomalu a stabilně.

Co můžete od lišty očekávat: bude výsledek?

1. Posílení svalů zad.
2. Vaše základní svaly budou silnější.

3. Metabolické zrychlení.
4. Zlepšení držení těla.
5. Zlepšení flexibility.

Výhody a nevýhody cvičení:

  • Prkno zvládne i začátečník ve světě sportu a fitness.
  • Prkno posílí sval, který podporuje vaši páteř.
  • Prkno je jedinečné cvičení, díky kterému bude vaše tělo fungovat téměř úplně.
  • Prkno posílí vaše záda a hýždě.
  • Pravidelné hoblování vám pomůže udržet rovný postoj a rovnou záda.
  • Mnoho variant výkonu cvičení. Můžete najít ten, který vám vyhovuje.
  • Prkno můžete provádět kdekoli: doma, na ulici, v hale.

Nesprávné cvičení může vyvíjet tlak na páteř, dolní část zad a ramenní klouby.

  • Prkno nepomůže odstranit břicho a zbavit se boků! Toto cvičení je navrženo tak, aby zpevňovalo vaše svaly, nikoli spalovalo tuky.
  • Prodloužené prknění může vést k vysokému krevnímu tlaku.

Jak dlouho trvá udržení baru?

Odpověď na tuto otázku je čistě individuální. ProváděníCvičte tolik, kolik vaše tělo dovolí. Začátečníci mohou vydržet 15-30 sekund. Nejdůležitější je nezvyšovat dobu provádění na úkor techniky.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den?

Nedělejte to: 5 základních cvičení, která děláte špatně

Fitness - chyby. Jak si během fitness neublížit?

Kanadští vědci provedli studii Journal of Strength and Conditioning , jejíž závěr: dlouhá prkna nejsou tak účinná jako několik krátkých sad. Profesor University of Waterloo, Dr. Stuart McGill věří, že jít k rekordu a snažit se udržet bar tak dlouho, jak je to možné, je pro zdraví zbytečné.
Pokud je vám však duch soutěží blízký, můžete zkusit překonat rekord Dana Toma Halla. Stál v prkně 4 hodiny a 28 minut. Tom se na rekord připravoval celý rok, poslední 4 měsíce se plně soustředil na dodržování tréninkového režimu, výživy a odpočinku.

Kontraindikace

Tyčinka by se neměla dělat během těhotenství a při jakýchkoli úrazech zad. V přítomnosti kýly v kterékoli části páteře a problémy s klouby - zápěstí, loket, rameno, kotník. Také pokud máte sklon k vysokému krevnímu tlaku, exacerbaci chronického onemocnění, horečce z jakéhokoli z možných důvodů, je lišta kontraindikována.

TOHLE SE STANE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ VYPIJETE JEN JEDNU PLECHOVKU ENERGY DRINKU! (Důležité)

Předchozí příspěvek Sportovní a užitečné: 15 nápadů na novoroční dárek pro dívku
Další příspěvek Spasenie: jak vás návštěva hamamu může zachránit před depresí?