TOHLE SE STANE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ VYPIJETE JEN JEDNU PLECHOVKU ENERGY DRINKU! (Důležité)

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den

Plank je jedním z nejdostupnějších a zdánlivě snadných cvičení ve fitness. Provádí se s vlastní vahou na jakémkoli rovném povrchu a zároveň je schopen pumpovat téměř všechny svalové skupiny, od lisu až po hýždě. Aby však lišta vedla k viditelnému výsledku, je třeba vzít v úvahu řadu faktorů. Wellness trenér a expert na mistrovství Andrey Semeshov říká, jak z tohoto cvičení vytěžit maximum.

Plank - ne na čas, ale na výsledek

Zní to lákavě: prostě byznys je postavit se ráno na pár minut do baru a nemusíte se trápit diety, chodit do posilovny a tak dále. Ale odmítavých pár minut v souvislosti s takovým cvičením, jako je prkno, může pocházet pouze z rtů někoho, kdo nepokročil dále než promyšlené studium výzev na Instagramu.

Ti, kteří se opravdu pokusili postavit do baru, jistě vědí, že to není snadných pár minut, ale solidních, často bolestivých 120 sekund které se plazí velmi pomalu. Proto je práce výhradně prozatím nesmyslná a neúčinná. Je důležité vycházet z individuální úrovně fyzické zdatnosti a vlastních pocitů.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den

Držte lištu správně. Jak cvičit a proč je užitečné

Fitness trenér vám řekne, jak cvičit prkno, abyste dosáhli výsledků.

Jaký bude výsledek každodenního provádění prkna?

A přesto: co se stane, když každý den stojíte v baru? Pokud máme na mysli, že systematicky zvyšujete čas strávený v této nepříjemné fyziologické poloze, pak můžeme s jistotou říci, že se indikátor vytrvalosti zlepší. Postupem času budete moci zůstat v prkně déle než první den.

Další bonusy - například štíhlá postava - zůstávají velkou otázkou a závisí na mnoha faktorech. Je naivní věřit, že na cestě k ideálnímu tělu vystoupíte s jednou tyčí a budete ji provádět jednou denně po dobu i pěti minut. Po návratu z tréninku k rychlému občerstvení a chůzi po trase Three K (židle doma - židle v autě - židle v kanceláři) je nepravděpodobné, že za měsíc nádherně vletíte do těch plesových šatů nebo zapnete vybledlé džíny z doby stavební brigády.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den

Přípravný test. Kontrola fyzické zdatnosti pomocí lišty

Zjistěte, kdo jste - začátečník, pokročilý nebo držitel záznamu.

Efektivní spojení plank-vakuum

Úkol zvládnout lištu ve spojení s dalším skvělým cvičením dostává ode mě vakuum téměř každý, kdo žádá o radu, kde začít se seznámením s fitness. Jedná se o klamně jednoduchá cvičení, která nejsou děsivá začít dělat. Pak vše záležíspočívá na vašem odhodlání a motivaci.

Výhody - vůz: všechny svaly jsou nabité. Pochopíte to, až se i flexory malíčků začnou chvět od napětí. Postiženy jsou zejména svaly mozkové kůry. A v průběhu času, pokud každý den svědomitě provádíte spojení plank-vakuum a zvyšujete zátěž (i když necháte všechno ostatní tak, jak je), můžete doufat v komentáře v duchu: Ztratili jste váhu nebo co? Máte dietu?.

Prkno ve svazku s vakuem je také skvělý nástroj pro trénink svalů vůle. Jakmile začnete cvičit, budete trénovat, abyste překonali stres a uvidíte, jak tělo reaguje na úsilí. To motivuje: když jsem před dvěma týdny spadl tváří dolů na podlahu za 30 sekund a dnes jsem stál už 120. To je výsledek! Výsledek je navíc dosažen a nespadne na vás z nebe. Oceníte to. A s největší pravděpodobností přidejte pár dobrých návyků do baru a vysajte. Například chůzí 12 tisíc kroků a věnováním pozornosti poměru normálního a nezdravého jídla ve stravě. A pak se ukázalo, že vedle domu je docela útulný fitness klub.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den

Vakuum: nejúčinnější cvičení pro ploché břicho

Pouze jedno cvičení, jehož pravidelné provádění pomůže napravit pas a zploštit břicho.

Kontraindikace prkna

I přes zdánlivou neškodnost prkna (stejně jako a vakuum), toto cvičení má kontraindikace. Mezi nimi:

  • poranění kloubů;
  • zánětlivé procesy v těle;
  • problémy s páteří;
  • vysoký krevní tlak.

Je zřejmé, že pokud máte onemocnění, musíte se nejprve poradit s lékařem. Pokud však zdravotní stav ukládá přímý zákaz baru nebo jakémukoli jinému cvičení, není to vůbec kříž ve vašich aspiracích přeměnit vaše tělo na požadovaný výsledek. Je možné a nutné vybrat možnosti, které jsou kompatibilní s vaší historií. V opačném případě, pokud budete i nadále sledovat prkenné výzvy na Instagramu pouze z gauče, určitě nedojde k žádným změnám. A kdo ví, možná za rok budete natáčet videa sami a zveřejňovat je na sociálních sítích s výzvou k připojení.

Co se stane s vaším tělem, když děláte prkno každý den

Celé tělo za 30 minut. Efektivní cvičení doma

Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která budou skvěle fungovat pro různé svalové skupiny.

CO SE STANE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEBUDETE SPÁT 24 HODIN?

Předchozí příspěvek Hora svalů. Top 6 mýtů o kulturistice, kterým byste měli přestat věřit
Další příspěvek Tělocvična pro obličej. Je možné změnit vzhled bez plastu