10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day

Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně?

Burpees již dospěl k lásce a nenávisti. Toto cvičení je stále častěji vidět na Instagramu fit dětí a slavných sportovců. Nepotřebuje žádná další závaží ani vybavení - pouze vy a vaše tělo. Padat - skákat. Nezní to moc obtížně. Může tedy vaše tělo změnit k lepšímu jen 50 burpees denně?

Nejprve musíte pochopit, s čím máme co do činění.

Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně?

Co se stane, když uděláte 100 kliků každý den?

Výzva, která nahradí vaši tělocvičnu. Osobní zkušenost Sama Strykera.

Co je to burpee?

Toto cvičení vynalezli američtí vědci ve 30. letech 20. století jako test fyzického rozvoje vojenského personálu. Nyní je zahrnuto do tréninkových programů pro ty, od kterých se vyžaduje vysoká fyzická výkonnost: hasiči, speciální jednotky, profesionální sportovci. Je to proto, že se jedná o funkční cvičení, do kterého jsou zapojeny všechny svalové skupiny: paže, hrudník, čtyřkolky, gluteální svaly, biceps, boky a břicho.

Pojďme zjistit, z čeho je burpee vyroben. Stojí za to říci, že může mít mnoho variací a můžete si vybrat tu, která se vám nejvíc líbí. Klasické cvičení však vypadá takto:

  • stát rovně, chodidla na šířku ramen;
  • hluboko v podřepu, dokud nepoložíte dlaně na podlahu;
  • přenesení tělesné hmotnosti na paže a skok do polohy vleže;
  • tlačit nahoru;
  • návrat na skok do dřepu;
  • vyskočte s tleskáním nad hlavou.

Výhody

Cvičení rozvíjí nejen vytrvalost, ale také sílu a koordinaci. Navíc, protože k jeho dokončení nepotřebujete další vybavení, můžete cvičit kdekoli. Další nespornou výhodou burpees je zrychlení metabolismu, to znamená, že kalorie budou spáleny po tréninku.

Jak na to správně?

Je nutné začít s rozcvičkou. 5minutová rozcvička pro vaše klouby rozhodně neublíží.
Vaším úkolem je provést maximální počet cvičení v určeném čase, který je určen vaší fyzickou zdatností. Může to být například 30 sekund intenzivní činnosti s 10 sekundami odpočinku nebo 3 minuty s minutovou přestávkou. Je to na vás.

Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně?

15 minut denně: Sada cvičení pro zaneprázdněné muže

Jednoduchá cvičení, která pomůže vám udržet vaše svaly v dobré kondici.

Jaké jsou varianty?

Nejjednodušší možností je bez skákání nebo kliků, můžete s tím začít. Komplikované možnosti zahrnují změnu směru při skoku, skákání na plošinu, kopání nebo váhu s činkami. OmezitPoužívám jen svou představivost.

50 burpees denně - je to skutečné?

Ano! A udělala to novinářka Anna Quinlan z Popsugar.fitness. Po dobu 30 dnů dívka provedla 50 burpees denně, inspirovaná výzvou na Instagramu. Nyní hrdě prohlašuje, že to nebylo tak snadné, a sdílí výsledky .

Burpee je pravděpodobně nejúčinnějším cvičením na Zemi. Překonal jsem dva maratony a několik triatlonů, dvakrát týdně učím mistrovské kurzy Megaformer. Před touto výzvou však byly burpees součástí mého vysoce intenzivního tréninku. Cvičení skládající se pouze z tohoto cvičení zdůraznilo, jak napíná každý sval v mém těle. Tělo bolelo celý první týden. Pokaždé jsem se intenzivně potil, dokonce i 30. den. Když teď někam cestuji bez velkého přístupu do posilovny, určitě si vyberu burpee. Spousta burpees.

Annino tělo se za 20 dní hovoru změnilo: během každého burpee jsem dělal kliky. A v kombinaci s dalšími prvky cvičení to bylo velmi obtížné. Během prvního týdne jsem měl velmi napnuté ruce. Bolest pokračovala do druhého týdne. Ale zároveň, když jsem 20. dne hovoru viděl svou fotografii, zdálo se mi, že fotograf přiložil k mému tělu něčí svalové paže. Pokud tedy o takovém efektu sníte, začněte alespoň s kliky.

Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně?

Sestavte si svůj trénink: cvičení pro muže

Kruhový funkční trénink doma.

Co se ještě změní?

  • Nadváha zmizí a bude vizuálně patrná. Burpee nutí tělo spalovat velké množství kalorií během a po cvičení.
  • Ucítíte nával energie. Po intenzivním ranním cvičení rozhodně kávu nebudete potřebovat.
  • Stanete se svižnějším. Během cvičení se mozek naučí synchronizovat práci všech částí těla a udržovat je pod kontrolou.
  • Získáte výdrž. 50 burpees denně není tak snadné. Ale taková zátěž zlepšuje činnost kardiovaskulárního systému a kyslík je efektivněji dodáván do všech orgánů.
  • Budete mít rovnoměrné držení těla. Udržování zadních svalů v dobré kondici je jedním z hlavních úkolů během cvičení. Toto cvičení vám pomůže posílit vaše jádro a méně se hrbit.
Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně?

Krásné tělo bez tělocvičny - stalo se to?

Kalistenika. Jak získat zdravé tělo bez předplatného do fitness klubu?

Chcete posílené tělo za pouhých osm minut denně? Připojte se k Burpee Challenge!

6 Ultimate BENEFITS OF EXERCISE For Diabetes, Insulin, Weight Loss, Your Brain & More

Předchozí příspěvek Obchodník, který zhubnul ze 130 kg kvůli Davidu Beckhamovi
Další příspěvek Jak se dívat na 50 na 30: japonské tajemství dlouhověkosti a zdraví