CO SE STANE S VAŠÍM TĚLEM, KDYŽ NEBUDETE SPÁT 24 HODIN?

Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

První věcí, kterou obětujeme v moderním rytmu megacities, když chápeme, že 24 hodin denně tolik chybí k dosažení cílů, je spánek. Mnoho odborníků a maminka to marně tvrdí. Existuje pevná víra, že člověk potřebuje spát alespoň 8 hodin denně. Co když se vám prostě nechce spát? Spolu s odborníkem z Osteo Poly Clinic, neurologem a somnologem Olgou Begashevou zjišťujeme, zda je nedostatek spánku tak hrozný a kolik hodin dobrého odpočinku stačí k obnovení těla.

Kolik spánku potřebujete?

Potřeba spánku je dána geneticky a v průměru se pohybuje od 5 do 8 hodin. A v některých případech je normou i 10 hodin spánku. Problémy s usínáním se vyskytují hlavně ve stáří a jsou častější u žen. Ve věku 50 let trpí nespavostí téměř 40% všech žen. A po 65 letech se poruchy spánku již nezhoršují. Americký průzkum 70letých ukázal, že v průměru, pokud mají problémy se spánkem, spí jen 6-7 hodin, pokud ne - 7,5 hodiny.

Potřeba spánku se zvyšuje v obdobích intenzivního růstu u dětí - toto je první skok ve věku 6-7 let a ve věku 13-16 let. Dlouhý a zdravý spánek je také nezbytný pro sportovce. Při intenzivní fyzické aktivitě je nutný růstový hormon, který se uvolňuje v první třetině noci a ovlivňuje růst a vývoj těla.

Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

Foto: istockphoto .com

Co se stane s tělem během spánku?

Spánek je stejný změněný stav jako bdělost. Je nezbytný pro zotavení, imunitu, růst, zapamatování. Nejdůležitější funkcí spánku je však uchovat člověka jako člověka: je to paměť a obrazy. V tuto chvíli je naše vnitřní já obnoveno a odpočívá.

Byl proveden experiment: mezi subjekty byla uspořádána soutěž o to, kdo zůstane vzhůru po většinu nocí. Během experimentu se bohužel člověk, který mimochodem vyhrál, začal postupně zbláznit. Byl to nevratný stav. Od té doby byly takové experimenty zakázány, ale výsledky studie prokázaly, že spánek je hlavní funkcí obnovy nejen těla, ale také vnitřního stavu. Toto je velmi důležitý psychologický aspekt.

Další důležitý bod se týká cirkadiánních rytmů. Faktem je, že podle vnitřních hodin se žaludek obnovuje přibližně od jedné do tří ráno - to je jeho biologicky aktivní čas, od 3:00 do 6:00 - střeva, ráno se aktivně aktivují nadledviny, produkuje se kortizol. A samozřejmě lidé, kteří zneužívají a mají spánkový deficit, mají v důsledku toho zdravotní potíže.

Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

Fotografie: istockphoto.com

Jaké problémy vznikají při nedostatku spánku?

Nejprve trpí výkon: bolesti hlavy, poruchy paměti, pozornost, člověk už není schopenvyrovnat se s množstvím práce, která byla předtím provedena. Nálada se dramaticky mění. Toto se nazývá jednoduché, filistinské slovo, deprese, ale deprese v akademickém smyslu znamená narušení vývoje všech neurotransmiterových systémů. Dopamin a tento hormon za prvé ovlivňují náladu, sílu, vytrvalost. Pak - norepinefrin - a to je soustředění, pozornost, to jsou funkce, které přinášejí to, co bylo zahájeno, do konce. After - serotonin - opět ovlivňuje náladu, udržování vaskulárního tonusu a svalového tonusu.

V závažných případech vede deficit spánku k závažným psychózám a nespavost je jedním ze závažných syndromů. U věkových skupin existuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby, Parkinsonovy choroby, sklerózy a dalších nemocí. To znamená, že ve snu se kvůli jeho nedostatku buňky nervového systému nezotavují.

Nedostatek spánku vede k poklesu imunity, produkci protilátek, paměti, pozornosti je narušena. Navíc zvyšuje šance na zkrácení života v důsledku náhlého narušení cirkadiánních rytmů. To znamená, že ten, kdo má jasné cirkadiánní rytmy, žije dlouho. Klíčem ke zdraví je takzvaný švýcarský režim - usínání a probuzení každý den ve stejnou dobu.

Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

Foto: istockphoto.com

Jaké jsou hlavní příčiny nespavosti?

Nespavost je pro tělo vážným stavem. Pokud má člověk bolesti zubů, objeví se pulpitida, musí jít k zubaři a léčit problém. To platí i pro jakékoli jiné onemocnění. Ale v případě nespavosti je člověk někdy v tak vážném stavu po dlouhou dobu, po celá léta. Tělo, které se ocitlo bez pomoci, ztrácí své poslední zdroje. I když dnes není léčba nespavosti obtížnější než zub. Téma bylo studováno, existuje taková somnologie a odborníci - somnologové, kteří se tím zabývají.

Existují psychologické důvody:

  • stres;
  • budíky;
  • neurózy.

Fyziologické :

  • hormonální nerovnováha;
  • nedostatečná produkce inzulínu (například u diabetes mellitus);
  • bolestivé pocity.

Externí :

  • porušení režimu;
  • nadměrné užívání tonických nápojů;
  • přejídání nebo hladovění;
  • nevětraná místnost;
  • zneužívání gadgetů.
Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

Foto: istockphoto.com

Co dělat s nespavostí?

Nespavost je jiná. Existují posuny ve spánkových fázích nebo projev reakce na stres - doba takového období je pak jen 2-3 měsíce. Poté, co se stav člověka vrátí do normálu, bude obnoven spánek. Existují však dlouhodobé, závažné, takzvané endogenní nespavosti. Léčbou těchto nemocí se zabývá psychiatr nebo somnolog.

Při studiu nespavosti se provádí polysomnografie. Diagnostika je také nastavena metodou dotazování, satanamnéza. Kromě toho jsou zvýrazněny další možné somatické příčiny. Problémy s játry a střevy jsou často identifikovány. V tomto případě tělo neprodukuje serotonin - jeho nedostatek ovlivňuje poruchy spánku. S problémem nesnášenlivosti různých produktů, například lektinů, lepku, se stávají toxickými pro nervový systém. V těchto případech lékaři provádějí komplexní diagnostiku, kompletní léčbu a intenzivní celkové posílení těla. Pro léčbu nespavosti se také doporučuje xenonová terapie, masáže a relaxační procedury.

Pokud spíte bez ponožek, děláte obrovskou chybu. Podívejte, co se vám stane...

Předchozí příspěvek Čínská masážní technika: 6 bodů na těle, které vám pomohou zhubnout
Další příspěvek Nepřátelé dobrého držení těla. Tři návyky, které kazí váš vzhled