Nikdy jsem si nepomyslel, že se dočkám konce světa

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Přerušovaný půst, dieta 5: 2 a metoda 16/8 - tyto a mnoho dalších způsobů krátkodobé abstinence od jídla je zaměřeno na zlepšení organismu. Mnoho hvězd praktikuje tyto výživové systémy k udržení krásy a zdraví. Mezi nimi jsou Jennifer Aniston, Kourtney Kardashian, Scarlett Johansson, Reese Witherspoon a další. A nejde jen o nový trend - výhody krátkodobého půstu jsou vědecky dokázané. Řekneme vám, jak můžete zlepšit stav svého těla za jeden den.

Fáze půstu

Zdravé tělo dokáže hladovat až 21 dní, ale doma se to doporučuje po dobu maximálně 72 hodin. Další dietní omezení by měla být prováděna pouze pod lékařským dohledem.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Foto: istockphoto.com

Samo-půst zahrnuje dvě fáze. První z nich trvá 24 hodin, podle odbornice na funkční medicínu Eleny Kondrashevy je pro tělo přirozená a bezpečná. Na svém Instagramu říká, že tuto praxi lze opakovat jednou týdně. Druhá fáze trvá od 24 do 72 hodin. Lékař varuje: k takovému odmítnutí jíst je třeba přistupovat opatrně, protože jsou možné vedlejší účinky. Například hypoglykemie. Mělo by se to opakovat každé 2–3 týdny.

Ať si zvolíte kterýkoli z těchto časů půstu, dojde v těle k mnoha změnám.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Přerušovaný půst: jak to funguje?

Nový trend v hubnutí. Dokážete přežít 16 hodin bez jídla?

Snížení hladiny inzulínu

Jedním z výsledků jednodenního půstu je pokles hladiny inzulínu. Když máte hlad, přirozeně klesá váš krevní cukr. Tělo využívá glukózu v krvi a játrech, protože nemá žádný jiný zdroj energie. V důsledku toho pankreas produkuje méně inzulínu k absorpci glukózy.

Po hladovění se zvýší vaše citlivost na inzulín, což znamená, že buňky začnou přijímat dostatek živin z potravy, krevní tlak se stabilizuje a neustálý hlad zmizí.

Kanadští vědci z univerzity v Saskatchewanu potvrdili, že tato metoda stabilizuje hladinu cukru v krvi a předchází vzniku cukrovky.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Foto : istockphoto.com

Zvyšte imunitu

Půst spouští regeneraci starých buněk v těle, včetně těch, které jsou součástí imunitního systému. Kalifornská vědkyně Chia Wei-Cheng zjistila, že tři dny půstu mohou vést k regeneraci celého imunitního systému a produkci zcela nových bílých krvinek se silnější schopností bojovat s nemocemi.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Jak správně připravit zdravý čerstvý džus? Čerstvé džusy pomohou posílit imunitní systém.

Výživový poradce vysvětluje, jakve snaze využít výhod nepoškodit tělo.

Ztráta nadváhy

Krátkodobý půst je rychlý způsob, jak se zbavit nadbytečných kilogramů. Když jíte, tělo používá jídlo jako zdroj energie. Část jídla, která se po celý život nepoužívá, se přemění na tuk a zůstane v těle pro další použití. Takto přibíráte na váze.

Během půstu se tyto tuky rozkládají, tj. Lipolýza. Tento proces nemá vliv na svalovou tkáň, a proto ho mnoho sportovců používá k dosažení nízkého procenta tělesného tuku.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Foto: istockphoto.com

Američtí vědci Paul Labounty a Grant M. Tinsley zjistili, že 24hodinový půst může snížit tělesnou hmotnost o 9% a významně snížit tělesný tuk během 12–24 týdnů. že půst je jedním z nejúčinnějších a dlouhodobých řešení pro hubnutí a udržení hmotnosti.

Zvyšte svůj metabolismus

Přerušovaný půst dává trávicímu systému čas na odpočinek, zvyšuje hladinu noradrenalinu a jak v důsledku toho zrychlujete metabolismus. Při dalších jídlech z toho získáte více energie a kalorie budou spalovány efektivněji. Studie vědců z Ústavu interního lékařství IV na vídeňské univerzitě ukázala, že půst může urychlit metabolismus o 14%.

Co se stane s tělem po krátkodobém půstu? Názor vědců

Vědecky prokázáno : správná metoda dýchání pomáhá urychlit metabolismus

Jednoduché cvičení vás naučí používat bránici a dýchat zhluboka.

Detoxikace

Tento proces je neoddělitelně spjat s předchozími dvěma bodů. K zajištění nepřetržitého metabolismu mozek přeměňuje glykogen uložený v játrech na energii. Ale již asi po 12 hodinách se zásoby vyčerpají a tělo začne spalovat tuky nahromaděné v různých částech těla. A toxiny uložené v tucích jsou uvolňovány a poté odstraněny z těla.

Zpomalení stárnutí

Jak buňky stárnou, jejich výkonnost klesá a uvnitř se hromadí starý buněčný materiál. To vše vede ke stárnutí. Zbavení živin, ke kterému dochází během půstu, aktivuje proces autofagie, tj. Zničení starého materiálu. A místo starých a neaktivních buněk se objevují nové a zdravé. Tento proces vysvětlil japonský biolog Yoshinori Osumi, za který v roce 2016 obdržel Nobelovu cenu.

Vědci z University of Georgia ve Spojených státech objevili molekulu, kterou tělo produkuje při hladovění nebo dlouhodobé fyzické námaze. Zabraňuje stárnutí stěn cév a pomáhá jejich buňkám aktivně se dělit. ADruhé studie poukazují na to, že hlavním aspektem stárnutí je právě zhoršení oběhového systému. S věkem se cévy dodávající krev do různých orgánů stávají extrémně zranitelnými.

Kromě toho půst stimuluje produkci růstového hormonu, který posiluje kosti, zlepšuje syntézu bílkovin a zvyšuje svalovou hmotu. Tímto způsobem omlazujete jak uvnitř, tak zvenčí.

Bez ohledu na to, jak lákavé mohou výsledky půstu vypadat, je nejlepší provádět takové experimenty se svým tělem pod dohledem odborníka.

HUBNETE JENOM VODU? JAK JE TO S HUBNUTÍM VODY NA ZAČÁTKU DIETY? HUBNUTÍ NEBO ODVODNĚNÍ?

Předchozí příspěvek Jak je pro vás studená sprcha dobrá? 7 důvodů, proč byste se měli pustit do procedur
Další příspěvek Co jíst v noci bez poškození postavy? Možnosti zdravého a nízkokalorického občerstvení