JAKOU VÁHU použít pro správné VÝSLEDKY (Děláte to SPRÁVNĚ?)

Co děláš špatně Top 5 chyb začátečníků v tělocvičně

Mnoho chodí do posilovny, ale nevidí výsledek. Jde o chyby, které dělají nezkušení sportovci. Zeptali jsme se trenéra prémiového klubu World Class Red Side Alexeyho Zakharova jaké chyby brání nováčkům v postupu v tělocvičně.

Nedostatek odpočinku

Často přicházejí nováčci do tělocvičny se sadou čím více, tím lépe, ale není. Pokud se svaly nemohou zotavit, nebude výsledek dosažen. Je mnohem pravděpodobnější, že s tímto přístupem přetížíte svaly. Můžete se tedy zranit a nechat proces na dlouhou dobu.

Není třeba trénovat každý den nebo trénovat 3 hodiny a dělat 10 sérií. Cvičení by mělo být intenzivní a mělo by trvat 40–60 minut.

Hodně odpočinku je také škodlivé, k syntéze bílkovin ve svalech dochází do 72 hodin, je proto lepší trénovat 3-4krát týdně a načíst všechny svalové skupiny.

Nezapomeňte na spánek! Při nedostatku spánku tělo zpomaluje produkci hormonů a nemá čas na zotavení. To negativně ovlivňuje výsledek.

Nezdravá strava

Správné stravování je stejně důležité jako cvičení. Mnoho lidí tento bod zanedbává, ale bez správné výživy nebude trénink dostatečně efektivní. Na jedné straně byste měli dostatek kalorií a živin z jídla a na druhé straně s přebytkem kalorií a nesprávnou výživou nemůžete dosáhnout ideální postavy ani při nejnáročnějších trénincích.

Izolované cvičení

Mnoho lidí začíná hned tím, že pracuje na konkrétní svalové skupině a trénuje například jen biceps každý den. V tomto přístupu je několik chyb. Za prvé, požadované svaly nebudou mít čas na zotavení a růst. Zadruhé, izolovaná cvičení mají menší účinek jak při spalování tuků, tak při získávání svalové hmoty. Je lepší začít s jednoduchými víceklouzovými cviky, které spotřebují více energie a budou pracovat více svalových skupin najednou.

Stagnace

Je velmi důležité postupovat od tréninku k tréninku ... Pokaždé, když byste měli postupně přidávat každý prvek, mělo by být pro vás těžké růst svaly. Existuje dokonce termín zvaný progresivní přetížení. To je zvláště důležité pro začátečníky, protože pracují s malými váhami a tělem anoreagovat na stres.

Traumatické cvičení

Pokud nejsou vícebodová volná závaží provedena správně, může dojít k vážnému zranění. Při přechodu na mrtvé tahy nebo dřepy s činkou je proto lepší poradit se s někým zkušeným a požádat o pojištění nebo trenéra, aby nastavil techniku.

5 CVIKŮ NA ZÁDA KTERÉ BYS NEMĚL VYNECHAT

Předchozí příspěvek Jak pumpovat hrudník. 3 cviky, které vám napumpují svaly na hrudi
Další příspěvek Osobní zkušenost. Jak jsem šel do několika fitness klubů s jedním členstvím