Aleši, jak to SAKRA děláš? | 8 tipů pro MAXIMÁLNÍ REGENERACI

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Během dlouhé sebeizolace se mnoha z nás podařilo seznámit se s domácími tréninky a někdo se do nich dokonce bezhlavo zapojil. A jsou k tomu dobré důvody: výuka v bytě je pohodlná, přístupná všem a není o nic méně efektivní než chodit do posilovny.

Pokud stále pochybujete o jejich účinnosti a s obtěžováním si všimnete, že nedochází k žádnému pokroku, měli byste přemýšlejte o tom: děláte všechno správně? Tady je osm běžných chyb, které nás oddělují od pozitivního výsledku tréninku.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

7 neočekávaných důvodů, proč nemůžeme zhubnout

Nepředpokládali jsme ani nebezpečí některých každodenních návyků.

Zanedbání rozcvičky a protahování

Zahřívání je povinnou součástí každé činnosti. Zahřívá svaly a vazy a připravuje je na další stres. Zanedbání této části cvičení může vést ke zranění a také ke snížení účinnosti hlavní relace. Koneckonců, musíte připustit, je nepravděpodobné, že budete schopni provádět běžné výkyvy nohou v plné amplitudě, pokud správně nehnětete kyčelní kloub.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Foto: istockphoto.com

S protahováním je to stejné - po tréninku to musí být. Protahování zlepšuje pružnost svalů, pohyblivost kloubů a urychluje regenerační procesy. Bez této činnosti bude vaše tělo bolet hned druhý den po intenzivní námaze, takže se brzy nebudete moci vrátit do výuky. A tím se prolomí pravidelnost!

Cvičení příliš často

Pokud nejste profesionální sportovec, který se celý svůj život věnuje sportu, není třeba trénovat každý den. V opačném případě nebudou mít svaly čas na úplné zotavení - potřebují k tomu alespoň 48 hodin - a proto narostou.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Obnova svalů. Jak udělat správný strečink po tréninku

Protahovací cvičení, která zefektivní chod do posilovny.

Touha přeskočit mu hlavu

Znamená to řada chyb. Zaprvé, na začátku své sportovní kariéry byste neměli zahájit vysoce intenzivní trénink pro pokročilé. Například sady HIIT pro spalování tuků přitahují nováčky se slibnými popisy, ale je obtížné je sledovat i pro ty pokročilé. Bez zkušeností je nepravděpodobné, že provedete všechna cvičení správně a nakonec se úplně vyčerpáte - ačkoliv bez zranění.

Odborníci na fitness doporučují začít s jednoduchými cviky, které zavedou tělo do zátěže, a postupně se zvyšovat intenzita. V případě výše zmíněného intervalového tréninku můžete nejprve absolvovat kardio a postupně prodlužovat dobu tréninku z 10 na 30 minut.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Foto: istockphoto. com

Zadruhé trénujte těžcezpočátku - také to není dobrý nápad. Lidé s dobrou fyzickou zdatností mohou zařízení používat zdarma, zatímco ostatní by neměli zanedbávat vlastní cvičení s hmotností. Pamatujte: cílem tréninku není vytlačit ze sebe všechny šťávy beze stopy. Měli byste se načíst s mírou, ale ne mimo ni.

Mimo pořadí cvičení

Pokud jste se již připojili k online školení, proveďte všechna cvičení v pořadí, v jakém vám poradí instruktor. Tréninkový program je vytvořen tak, aby z něj bylo co nejvíce a kompetentně vypracoval všechny svalové skupiny. Proto je důležité zde zvážit dva body: zvolit opravdu dobré sezení, které sestavil člověk se zkušenostmi a náležitými znalostmi, a ne zapojit se do amatérských aktivit.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Aktivní tréninky: Jak se připojit k online tréninku zdarma

Zdarma zdroje a aplikace pro fitness, které vám pomohou zůstat aktivní v karanténě.

Špatné tempo tréninku

Jednou z nejdůležitějších součástí je odpočinek mezi sériemi cvičení. Nemělo by to být příliš krátké nebo naopak dlouhé. V prvním případě tělo nebude mít čas na obnovení energie pro kvalitativní pokračování tréninku a ve druhém se příliš uvolníte a účinek cvičení zmizí.

Dalším faktorem ovlivňujícím výsledek je tempo cvičení. Pokud nastavíte sestavy rychleji, než radí online instruktor, pokrok se nebude blížit. Možná i obráceně: svaly prostě nemají čas se pustit do práce a klouby se přetíží. Příliš pomalé tempo je také málo užitečné.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Foto: istockphoto.com

Accent na kvantitu, ne na kvalitu

V jakékoli fázi tréninku hraje správná technika cvičení obrovskou roli. Teprve po jeho zvládnutí budete moci efektivně cvičit s přihlédnutím ke všem nuancím. A doporučujeme vám odložit snahu o kvantitu: nesprávná základna v kombinaci s maximálním počtem opakování nepřinese pozitivní výsledek.

Nedostatek postupu

K tomu vede neustálé opakování stejného cvičení. V tomto případě si tělo zvykne na zátěž a jednoduše přestane postupovat. Je nutné jej včas zvýšit, zvýšit intenzitu, počet opakování a přidat váhu. A samozřejmě musíte vyzkoušet nové programy a aktivity a neopakovat jedinou lekci na YouTube.

Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup

Co se stane s vaším tělo, pokud přestanete cvičit?

Vědecký přístup: jak odpočinek ovlivňuje naše tělo?

Nedostatečná pozornost k výživě

Ani dokonalé cvičení nezabírá povede k růstu svalů nebo hubnutí, pokud nebude stanovena denní strava. Stravovací plán je pro každou osobu individuální, musí však rozhodně vylučovat nezdravé jídlo, včetněmaximální živiny a optimální množství bílkovin a nepřekračujte denní příjem kalorií.

ONLINE TRENÉR - ALEŠ LAMKA | DĚLEJTE, CO VÁS BAVÍ | JÍDELNÍČEK NA MÍRU

Předchozí příspěvek 6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl
Další příspěvek Jak trénovat v horkém počasí? Doporučení lékaře