The War on Drugs Is a Failure

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Výhody zdravého životního stylu jsou vytrubovány na každém rohu. A co je opravdu špatného na správném stravování, sportování, energii a připravenosti na velké úspěchy? Pro začátečníky však může být obtížné pochopit všechny složitosti zdravého životního stylu. A když uděláte několik chyb, vážně si zkomplikujete cestu ke zdravému tělu a mysli, nebo dokonce úplně omezíte všechny aspirace. Nylonová edice analyzovala hlavní úskalí, s nimiž se můžete setkat na cestě ke zdravému životnímu stylu.

Časté změny stravy

Zdravý životní styl zahrnuje správnou výživu, ale počet různých diet u nepřipraveného člověka začíná volán v očích. Mediální osobnosti mezi sebou soupeří o chválu různých systémů: keto dieta, sirt food, flexitarianismus, DASH a také citují spoustu nesrozumitelných slov. Všechno vypadá lákavě a vy chcete vyzkoušet všechno.

Dnes jíte trochu pětkrát denně, opřete se o cereálie, zeleninu a drůbež. Zítra jděte na vejce, mléko a ryby a za týden se rozhodnete uspořádat si dny půstu a jíst pouze detoxikační koktejly. Po několikadenním hladovění se prostě nemůžete vyrovnat a vrhnout se na smažené, mastné a sladké.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Foto: istockphoto.com

Takové náhlé a časté přechody budou hrát na vašem těle krutý vtip, který nebude mít čas na reorganizaci na nový typ výživy. Budou problémy s trávením (plyn, nadýmání, průjem) a imunitním systémem, stejně jako s mozkovou prací.

Jak se nemýlit? Nepokoušejte se hned drasticky změnit stravu, je to lepší začněte v malém a pohybujte se postupně. Například jíst více čerstvé zeleniny, pak pomalu omezovat na škrobnatá jídla, vynechat večerní dezerty. Začněte pít více vody a méně alkoholu. Hladký přechod bude psychologicky mnohem snáze vnímatelný, nerozpadnete se, což znamená, že si můžete vytvořit správný návyk.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

PP-košík: co koupit za týden doma chybí. Musíte trénovat brzy ráno nebo pozdě večer, abyste se připravili o pár hodin spánku. Bohužel to tak určitě nebude fungovat. Plný 7-8 hodinový noční odpočinek je pro tělo nezbytný pro zotavení, a to i po fyzické aktivitě.

Nedostatek spánku nyní ohrožuje v budoucnu obezitu, cukrovku a srdeční problémy. Únava spánku může navíc při sportu vést ke zranění.

Jak se nemýlit? Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku a naučte se správně spát. Vytvořte si plán, kdy se každý den probudíte a usnete přibližně ve stejnou dobu. Zkuste zůstat vzhůru po půlnoci, přesuňte telefon pryč, vypněte počítač a další zařízenís. Nejlepší je spát v tichých, tmavých a chladných podmínkách, stejně jako na pohodlné matraci a pohodlném povlečení.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Jak časné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Naučit se naslouchat vnitřním hodinám, aby byly produktivnější.

Cvičení na lačno

Za prvé, cvičení na lačno nepřinese očekávané výsledek. Svaly nejen nerostou, ale také se díky kortizolu produkovanému tělem začnou rozpadat. Zadruhé, bez jídla a dostatečného množství vody můžete pociťovat závratě, slabost a nevolnost. Za třetí, vaše koncentrace se sníží a bez ní riskujete nesprávná cvičení a zranění.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Foto: istockphoto. com

Jak neudělat chybu? Musíte udržovat rovnováhu, protože ani trénink s pevně zabaleným břichem nepovede k ničemu dobrému. Energie nebude vynaložena na vypracování svalů, ale na trávení jídla.

Musíte jíst asi 2-3 hodiny před tréninkem. I když se chystáte na ranní běh, hodinu před ním byste měli mít snadnou snídani: kaši, jogurt nebo banán. V každém případě byste se před vyučováním neměli naložit těžkým jídlem, mělo by to být něco lehkého. A po zátěži potřebujete další jídlo z kombinace bílkovin a sacharidů. Může to být libová kuřecí prsa, ryby, vejce, rýže, ovoce a zelenina, mléčné výrobky.

Nedostatek rozcvičení a ochlazení

Natahováním připravíte svaly na budoucí zátěž nebo v případě zádrhel naopak uklidněte tělo. Nedostatečné zahřátí může vést ke zranění a bez problémů můžete čelit křečím a bolestem svalů.

Jak se nepokazit? Zahřívání a ochlazování by mělo být nedílnou součástí každého cvičení. Netrvá mnoho času, pouhých 10 minut před vyučováním a 10 minut po něm. Zahřátí plynule zrychluje tep a dechovou frekvenci, vaše svaly se zahřívají průtokem krve. Ochlazení pomáhá snížit srdeční frekvenci a uklidnit dech. Pokud během rozcvičky potřebujete postupně zvyšovat tempo, pak během závěsu naopak snižujte. Vhodnými cviky jsou jogging nebo strečink.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Varování trenéra: domácí fitness může být nebezpečný

4 jednoduchá pravidla pomáhají předcházet přetížení a zranění.

Doplňky výživy

Okna lékárny jsou plná sklenic doplňků stravy prodávaných bez lékařského předpisu komukoli. Bez lékařského předpisu byste si ale neměli vybírat a ještě více kombinovat doplňky stravy.
Nevíte, jaký účinek budou mít různé přísady na vaše tělo, můžete si jen ublížit. Může obsahovat látky, které vám v zásadě nevyhovují, a některé stopové prvky a vitamíny obecně vzájemně vylučují působení. Navíc můžete některé věci snadno nadměrně zásobovat.televize Například nadměrná konzumace železa způsobuje nevolnost a vitamin A - bolesti hlavy a poškození jater.

Jak se nemýlit? Doplňky výživy by se měly používat až po vyšetření a po konzultaci s lékařem. Specialista přesně vysvětlí, co vaše tělo potřebuje. Tak či onak, doplňky stravy nejsou vůbec povinným prvkem na cestě ke zdravému životnímu stylu a ve většině případů se jedná o banální odčerpávání peněz z vaší peněženky. Ve zdravém životním stylu je hlavní věcí správná výživa, pohyb a dobrý spánek.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Foto: istockphoto.com

Nadměrná horlivost

Snažíte se dostat své tělo do formy a dělat v tělocvičně maximum a druhý den nemůžete ani vstát z postele a cítit se naštvaní? Toto tělo signalizuje, že to přeháňáte. Přílišná horlivost, zvláště pokud je to poprvé po dlouhé době, je zcela zbytečná a může přispět ke zranění.

Jak se nemýlit? Nepokoušejte se převzít vše najednou. Tělo potřebuje čas, aby se přizpůsobilo intenzivnímu stresu. Pár tvrdých tréninků týdně bude stačit. Zbytek dne lze zpestřit lehčími aktivitami: chůzí nebo jógou.

Co dělám špatně? 7 akcí, díky nimž bude zdravý životní styl zcela zbytečný

Zdravý životní styl na začátku: kontrolní seznam aktivit, které určitě musíte dělat po pandemii

O čem jste mohli v posledních měsících jen snít.

Neustálá kontrola hmotnosti

Neustálé vážení může jen poškodit vaši motivaci. S hořkostí budete sledovat, že buď váha skáče sem a tam, nebo stojí na místě.

Jak se nemýlit? Nejprve váha není ideální a je jediným ukazatelem zdraví. Neřekne nic o poměru svalové a tukové tkáně v těle, takže byste se na něj neměli nechat zavěsit. Navíc kolísání během dne nebo nedostatečný pokrok při hubnutí jsou zcela normální procesy. První z nich je ovlivněna množstvím pití a konzumace, stejně jako chodením na toaletu. V druhém případě může záhada spočívat v plošině - zpomalení hubnutí při hubnutí. Buď trávíte méně kalorií a konzumujete stejné množství jako dříve. Pak byste měli upravit tréninkový program nebo snížit příjem kalorií.

Předchozí příspěvek Obtížný test šampionátu: hádejte stadion z fotografie
Další příspěvek Zapomněl jsem, co je to nemoc: 94letá gymnastka Kaas letí na nerovných barech a překrucuje kotrmelce