How I Tricked My Brain To Like Doing Hard Things (dopamine detox)

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

V dnešní době jsou domácí cvičení obzvláště populární. Nejčastěji se pro ně vybírají základní cviky, které pracují s několika svalovými skupinami současně a nevyžadují použití vybavení. To vše lze říci o klasických klikách z podlahy. Pokud jsou prováděny správně, primárně zapojují prsní svaly, stejně jako triceps, deltový sval a kůru.

Ale co když věnujete dostatek času a pozornosti klikům, ale stále nedošlo k žádnému pokroku? S největší pravděpodobností problém spočívá ve špatné technice. Spolu s trenérem světové třídy Alexanderem Karpovem hovoříme o pěti typických chybách v jednom z nejoblíbenějších cviků.

Nedostatek přípravy

Je všeobecně přijímáno, že kliky jsou jednoduché cvičení s vlastní váha i pro začátečníky. Ve skutečnosti většina problémů s technikou pramení z fyzické nepřipravenosti a banálního nedostatku síly.

Alexander: Pokud začátečník okamžitě začne dělat obtížné kliky, je vysoká pravděpodobnost, že prostě ne bude schopen provést požadovaný počet opakování a nebude je provádět správně. Účinnost cvičení bude tedy nízká. Kromě síly prsních, deltových a pažních svalů je důležité připravit vaše hlavní svaly na plné tlaky.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Foto: istockphoto.com

Proto předtím, než budete pokračovat v klasickém provedení, zkuste začít s přípravnými a vedoucími cvičeními. Mezi nimi:

  • prkno na rovných pažích;
  • uvedení lopatek do tyče na rovných pažích;
  • kliky z lavičky nebo s opěrkou na kolenou;
  • držení těla ve spodní poloze během kliků;
  • kliky s pohybem 1/3 - nahoře.

Výrazně sníží zátěž a naučí vás zahrnout do práce potřebné svalové skupiny.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

7 hlavních chyb těchto kdo se rozhodl přejít na zdravý životní styl

nefunguje to rychle a bezbolestně. Co děláte špatně?

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Po 30 dnech se nepoznáte.

Nesprávné umístění paží a loktů

Místo často nezkušených sportovců lokty po stranách, zatímco ruce jsou otočené prsty směrem k sobě. Při pohledu shora je tělo v této poloze podobné písmenu T. Tato chyba vede k nesprávnému rozložení zatížení. Ramena jsou přetížená a triceps a hrudník zůstávají mimo provoz - existuje riziko poranění ramenního kloubu.

Alexander: V klasické verzi jsou ruce umístěny o něco širší než ramena a pod ramenními klouby jsou zobrazeny lopatky, pevné anatomicky správné křivky páteře. Scházíme dolů, ohýbáme ruce v loketních kloubech, nadále držíme přikládané lopatky a udržujeme polohu zad. Lokty směřujíJsme přibližně v úhlu 45-50 stupňů od těla. Potom se plynule vracíme nahoru. Rozsah pohybu bude záviset na úrovni zdatnosti, nejlépe dokud se hrudník nedotkne podlahy.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Foto: istockphoto.com

Tělo netvoří přímku.

Další dvě běžné chyby jsou vychýlení dolní části zad a vyčnívající pánve. V obou případech je tato technika hrubě porušena, protože během kliků musí tělo kopírovat anatomicky správnou polohu páteře. Přibližně to, co bereme, když stojíme na nohou. Zároveň je důležité zajistit, aby se přirozené křivky nezvyšovaly.

Alexander: Je nutné mít pocit, že váha těla spočívá na rukou, lopatky jsou vždy spojeny a je udržována správná poloha zad. Nezapomeňte, že opakování selhání je, když nejste schopni provést cvičení správnou technikou.

K bederní výchylce dochází v důsledku skutečnosti, že abs nejsou zahrnuty do procesu a musíte to napnout. K abnormální poloze pánve dochází také při mylném uvolnění svalů jádra. Pokud necháte hýždě vyčnívat, pak budete klást větší důraz na dolní část zad a ramena. To zase povede k bolestivým pocitům.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Odvážná výzva. Jak Manvel Mamoyan dělal kliky více než v Guinnessově knize rekordů

K překonání rekordu bylo nutné kliky provést ve stoje na jedné paži a jedné noze.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

výbušná technologie. 5 typů kliků, které hned nezvládnete

Diamond, Superman, Aztec a další techniky, které zvládnou jen zkušení sportovci.

Turtle Neck

Hlava a krk by měly být během kliků udržovány v přirozené poloze: pokračují ve správné linii páteře, o které jsme mluvili. Je nesprávné a navíc nebezpečné snižovat krk a hlavu dolů, blíže k podlaze. V tomto případě jsou krční obratle přetížené. V nejhorším případě to může vést ke kumulativním zraněním.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Foto: istockphoto.com

Snaha o kvantitu, ne o kvalitu

Velké množství kliků s malou amplitudou bude prostě k ničemu a nebude fungovat na těle. Proto je pro nově ražené sportovce lepší věnovat pozornost kvalitě.

Alexander: Vše opět závisí na aktuální úrovni fyzické zdatnosti - začátečníci jsou různí. Můžete začít s libovolným číslem, ať už je to jedno opakování nebo 21. Můžete je zvýšit hned, jak to půjde, ale aniž byste porušili techniku. Mimochodem, je možné přidat zátěž v klikách nejen kvůli počtu přístupů, ale také pomocí dalších závaží nebo odporu, změny doby odpočinku a tempa provedení.

Nezapomeňte, že vysoce kvalitní cvičení je vždy co nejúplnější. To je důvod, pročMu zkuste snížit hrudník tak nízko, jak je to jen možné, pokud je to dostatečné pro vaši sílu. A pak stoupejte, jak vydechujete. Ano, bude to mnohem obtížnější, ale pokrok vás nenechá čekat.

Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up

Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Zabere vám ne více než 20 minut a výsledek vydrží dlouho.

Are we in control of our decisions? | Dan Ariely

Předchozí příspěvek Polák Ladziak zestárl a stal se kopií tanečního milionáře. Pak ho to unavilo
Další příspěvek Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě