\

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Zimní plavání je každému tak či onak známé. Někteří viděli zatvrzené odvážlivce, jak se bezhlavo vrhají do ledové vody, zatímco jiní sami cvičili zimní plavání na otevřené vodě. Jedna věc je jistá: plavání v ledové díře není pro slabé povahy. Vlastně jako cvičení, které vynalezla trenérka a blogerka Milena Pozdnyak . Tato cvičení jsou vhodná pro ty, kteří chtějí riskovat a vyzkoušet svou sílu.

Co potřebujete trénovat v chladu?

Chcete-li cvičit v mrazivém počasí, musíte nejprve několikrát zeptejte se sami sebe, jestli to opravdu potřebujete. Pokud je odpověď ano, buďte při svém rozhodnutí smělí a sebevědomí. Ne každý se odváží trénovat na lehkém vybavení na sněhu a pak se ponořit do díry.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Foto: istockphoto.com

Ze svého inventáře potřebujete pouze podložku na cvičení. Důrazně doporučujeme nosit rukavice, aby vám nezamrzly ruce, a klobouk. Každé cvičení věnujte krátkou dobu, asi půl minuty, ale intenzivně.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Jak správně cvičit v chladu, abyste neochoreli

Vybírejte svůj outfit moudře a poznejte smysl proporce nebo odložte sportovní úsilí až na duben - záleží jen na vás.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Temperování : památka na sovětskou minulost nebo nejdostupnější lázně?

Jak správně temperovat a měli byste to dělat.

Intervalová cvičení

Plaz

Výchozí pozice: prkno na natažených pažích.

Při každém počítání střídavě zvedněte kolena vysoko do strany, jako byste se k nim snažili dostat až k ramenům, zatímco kroutíte tělem, a vraťte se do výchozí polohy. Snažte se nezvedat pánev, napínat svaly hýždí a břicha.

Boční prkno s kroucením a kruhovým pohybem nohy

Výchozí poloha: boční prkno na natažené paži, druhou ohněte v lokti a držte ji za hlavou.

Natočte tělo a natáhněte ruku za hlavu k podložce. Vraťte se do výchozí polohy a poté nakreslete ve vzduchu kruh s nohou, na které neležíte. Mezi těmito pohyby střídejte.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Foto: istockphoto.com

Complex Burpee s roztažením skoku

Výchozí pozice: stojící.

Dolů do polohy prkna a poté proveďte boční push-up. Ve skoku přitáhněte nohy k pažím a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte skok. Opakujte všechny pohyby.

Znovu proveďte boční prkno kroucením a kruhovým pohybem nohy. Nyní se opřete o druhou stranu.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Co se stane s vaším tělem, pokud uděláte 50 burpees denně? h2>

Pouze jedno cvičení, docož pomůže kvalitativně změnit vaše tělo. Osobní zkušenost Anny Quinlan.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Přípravný test. Kontrola vaší kondice pomocí lišty

Zjistěte, kdo jste - začátečník, pokročilý nebo držitel rekordu.

Horolezec

Výchozí pozice: prkno na natažených pažích.

Při každém počítání střídavě vytáhněte kolena k hrudi s mírným odrazem a napněte břišní svaly. Toto cvičení je podobné napodobování běhu do kopce, pouze v poloze na planku.

Chcete-li, aby byl váš trénink co nejvíc povzbuzující, můžete se jednou vrhnout do ledové díry! Pamatujte však, že poté musíte rychle jít do teplé místnosti, osušit se a obléknout se.

Celé video extrémního tréninku si můžete prohlédnout na kanálu YouTube Mileny Pozdnyak.

Cvičíme ve sněhu. Extrémní pro mrazuvzdornost

Fartlek, intervalové a tempové školení: jaký je rozdíl?

Porozumění nuancím: který typ školení je pro vás vhodný a proč.

HUBNU DO PLAVEK | VLOG

Předchozí příspěvek Promarněné roky. Proč kulturista nikdy nebyl schopen napumpovat
Další příspěvek Jak se vyhnout zranění v tělocvičně?