10 tipů, jak nastartovat změnu

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Po virové epidemii je tělo mnoha lidí oslabené a zranitelné. Proto potřebuje podporu v podobě vitamínových doplňků. Spolu s odborníkem na funkční výživu, odborníkem na výživu Vladem Grishkevichem vám řekneme, jaké minimum vitamínů je pro moderní člověka nezbytné k udržení imunity a vitality.

Samoléčba Nestojí to za to. Před použitím doplňků se musíte poradit s lékařem - odborník vám pomůže vybrat nejúčinnější vitaminový komplex. Doplňky však nikdy nemohou nahradit správnou výživu, cvičení a zdravý spánek. Proto by se měly používat pouze jako pomocný prvek.
Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Podzimní avitaminóza. Jaké vitamíny vašemu tělu chybí?

Životní hacky, které vás zbaví sezónního blues a slabosti.

Vitamin D

Doporučená dávka : 0,03 mg na 10 kg tělesné hmotnosti za den.

Přibližná cena v online lékárnách: RUB 1300

Užívejte ráno.

Toto je jedna z nejdůležitějších mikroživin pro tělo. Interaguje s mnoha geny (více než tisíc), reguluje imunitní systém a zmírňuje zánět. Kromě toho hraje rozhodující roli v metabolismu vápníku a tvorbě kostí. Jedná se o jeden z mála vitaminů, které mohou lidé dostat zdarma - stačí vyjít na slunce.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Foto: istockphoto.com

Je však pro tělo obtížné tento prvek syntetizovat. Jeho nedostatek je pozorován zejména v zemích, kde je málo slunečných dní v roce. Nedostatek vitaminu D může vést k řadě nemocí a zdravotních problémů, včetně obezity, cukrovky, rakoviny a autismu.

Pro udržení optimální hladiny mikroživin je možné jej brát jako doplněk. Výživový poradce doporučuje kombinovat jej s vitamíny K2 a A.

Vitamin A

Doporučená dávka: 1,8–6 mg denně.

Přibližná cena v online lékárnách: 350 rublů

Vezměte s jídlem.

Toto je nejdůležitější kofaktor různé metabolické reakce a tělesné funkce. Vitamin je důležitý pro zdraví očí, normální fungování imunitního a reprodukčního systému. Stopový prvek navíc hraje důležitou roli ve fungování štítné žlázy, srdce, plic, ledvin a některých dalších orgánů. Ovlivňuje také růst a vývoj buněk.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Jak připravit zdravý čerstvý džus? Čerstvé džusy pomohou posílit imunitu.

Výživový poradce říká, jak při hledání výhod nepoškodí tělo.

Nedostatek vitaminu A oslabuje imunitní systém a tělo je náchylnější k virům a infekcím .

Rostliny obsahují prvek ve formě beta-karotenu, ale toto je jeho neaktivní forma. Jak poznamenává odborník, tělo je často špatnéo zvládá zpracování karotenu na vitamin A. Ve své aktivní formě se nachází v potravinách živočišného původu - hovězí játra, olej z tresčích jater, losos, máslo, vaječný žloutek.

Vitamin K2

Doporučená dávka: 2 mg denně.

Přibližná cena v online lékárnách: 1300 rublů

Užívejte s jídlem spolu s malým množstvím tuku a vitaminu D.

Hraje nejdůležitější roli při srážení krve. Podílí se také na metabolismu vápníku a brání kalcifikaci cév.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Foto: istockphoto.com

Existují dvě formy stopových prvků: K1 a K2. Jejich funkce se liší. K1 se nachází v listové zelenině a trávě a K2 se nachází v krmivech pro zvířata. Právě ten druhý je kriticky důležitý pro zdraví kardiovaskulárního systému a kostí.

Některá zvířata mohou přeměňovat K1 na K2, ale lidské tělo toho není schopno. Proto lze k udržení optimální hladiny vitamínů použít doplněk.

Vitamin C

Doporučené dávkování: 2,5 mg denně.

Přibližná cena v online lékárnách: 600 rublů

Vezměte po jídle.

Je to nezbytný vitamin pro zdravé fungování imunitního systému. , stejně jako silný antioxidant (podílí se na produkci glutathionu - nejdůležitějšího antioxidantu). Stopový prvek navíc pomáhá bojovat s vysokým krevním tlakem, snižuje riziko kardiovaskulárních a rakovinových onemocnění, předchází vzniku dny, anémii z nedostatku železa, degeneraci sítnice související s věkem a demenci. Je nezbytný pro syntézu kolagenu a pojivových tkání těla, stejně jako pro ochranu krevních cév.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Foto: istockphoto.com

Nejbohatším zdrojem vitaminu C jsou šípky, brokolice, paprika, špenát, černý rybíz, čerstvý tymián, petržel, kel, kiwi, citrony a jahody.

Lidské tělo si nedokáže samo vyrobit tento stopový prvek. Proto je důležité ho získávat buď z potravy, nebo jako vitaminový doplněk.

Hořčík

Doporučené dávkování: 200–800 mg denně.

Přibližná cena v online lékárnách: 1 200 rublů.

Vezměte před spaním.

Jeden z nejdůležitějších a zároveň podhodnocené mikroživiny. Podílí se na více než 300 enzymatických procesech, včetně produkce ATP (energie). Životně důležité pro správnou transkripci genů a spolu s vápníkem jsou nezbytné pro kardiovaskulární zdraví.
Nedostatek hořčíku může způsobit mnoho nemocí, včetně kardiovaskulárních chorob, cukrovky, astmatu, úzkostných poruch a dalších.

Minerál se nachází hlavně v listové zelenině a surových kakaových bobech.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Tajná zbraň: jak ovoce pomáhá v boji proti obezitě

Navzdory vysokému obsahu cukru zralé plody pomáhají zhubnout.

Zinek aměď

Doporučená dávka: 15 mg zinku a 1–2 mg mědi denně.

Přibližná cena komplexu v online lékárnách: RUB 600

Užívejte odděleně od potravin a doplňků obsahujících železo, vápník a fytáty.

Provádějte v těle desítky důležitých úkolů. Zinek hraje klíčovou roli při udržování imunitních, kognitivních a vizuálních funkcí a také při výrobě energie. Spolu s mědí zajišťuje správné fungování kardiovaskulárního systému.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

Foto: istockphoto.com

Podle statistik poklesl za posledních 10 let obsah mědi v ovoci, zelenině a masu o 75%. Množství zinku a mědi potřebné pro tělo lze získat ve formě doplňků.

Je důležité užívat tyto mikroživiny společně, protože ve velkém množství může jeden způsobit nedostatek ostatních. Kromě toho společně tvoří antioxidant měďno-zinečnatý superoxiddismutáza (CuZnSOD) - jeden z nejdůležitějších přirozených obranných mechanismů těla.

Vitamínové minimum: bez jakých důležitých látek se neobejdeme

proti viry. Jaké potraviny pomohou posílit imunitní systém

Chladničky ucpáváme, abychom zabránili nemocem.

Methyl B12 a methylfolát

Doporučená dávka: 5 mg methylkobalaminu nebo hydroxokobalaminu a 0,8 mg kyseliny listové z methylfolátu.

Přibližná cena komplexu B9 + B12 + B6 v online lékárnách: 900 RUB

Užívejte k jídlu.

Jedná se o methylované formy vitamínů B12 a B9. První snižuje riziko demence, kardiovaskulárních chorob a aterosklerózy, stimuluje imunitní systém, posiluje nervový systém a regeneruje buňky. Stopové minerály jsou potřebné k podpoře methylačních reakcí, které zase opravují DNA a bojují proti rakovině. Hrají také důležitou roli v duševní činnosti a nedostatek jednoho z nich vede k nedostatku ostatních, takže je třeba užívat tyto dva vitamíny společně.

Nedostatek těchto prvků může vést k poruchám mozku a neurologickým onemocněním.

H.O.P.E. What You Eat Matters (2018) - Full Documentary (Subs: AR/CZ/ES/FR/HU/ID/KO/NL/PT/RU/ZH/SI)

Předchozí příspěvek Pohyb vychovává člověka: jak zůstat zdravý ve věku 78 let a pokračovat v práci
Další příspěvek Kolik stojí zdraví a můžete ušetřit na zdravém životním stylu?