Jak vyrýsovat břicho a zúžit pas za 6 týdnů

Vakuum: nejúčinnější cvičení pro ploché břicho

Vakuum: indikace k použití

Jednou z nejproblematičtějších oblastí našeho těla jsou abs. Stalo se, že můžeme trénovat v tělocvičně, často běhat ráno, dodržovat správnou výživu a zákeřná úleva se na těle nikdy neobjeví. Předpokládá se, že za účelem hubnutí v pase musíte co nejvíce pumpovat břišní svaly. Ale to není úplně pravdivé tvrzení, protože musíte pochopit, že silová cvičení ne vždy přinášejí požadovaný výsledek. Proč se toto děje? Díky intenzivní energetické zátěži se tuk přemění na sval, takže žaludek stále nevypadá plochý. Jedním z nejúčinnějších cvičení k nápravě problémové oblasti (pro ženy i muže) je vakuum.

Jaká je technika provedení cvičení?

Vakuové cvičení je kombinací několika technik, které musí být provedeny za určitých podmínek. Samotná vakuová technika přišla k fitness z Nauli jógy. Podobné cviky se nacházejí také v bodyflexu - gymnastice založené na principech aerobního dýchání.

Jak efektivní je toto cvičení?

Vakuové cvičení je považováno za jedno z nejúčinnějších cviků pro zvýšení tónu vnitřních příčných svalů břicho a zploštění břicha. Je však třeba poznamenat, že účinnost vakua nebyla vědecky potvrzena.

Co přesně toto cvičení trénuje?

Tato technika umožňuje vypracovat příčný břišní sval, který drží všechny vnitřní orgány ... Ve skutečnosti právě kvůli její relaxaci vypadá břicho nedokonale. Během sportovních nebo silových cvičení hlavní zatížení spadá na vnější a šikmé břišní svaly. Napumpováním těchto svalů bude břicho samozřejmě vypadat napjatější než před tréninkem, ale vzhledem k uvolněnému příčnému svalu to stále nemůže být ploché.

Jak správně cvičit?

Podstata této techniky je extrémně jednoduchá. Vše, co je od vás požadováno, je zatáhnout žaludek na maximum a držet svaly v této poloze asi 20 - 30 sekund. V tomto případě je velmi důležité osvojit si dýchací techniku. Jakékoli vakuové cvičení se provádí na plný výdech.

Technika cvičení:

- Zaujměte výchozí pozici - musíte ležet na podlaze nebo na posteli. Alternativa: Začínáme provádět vakuum ze stoje.

- Několikrát se nadechneme a vydechneme, poté opatrně vydechneme vzduch z plic, aby úplně vyšel. Na pár sekund zadržíme dech, natáhneme se do břicha tak, aby se pupek přichytil k páteři, jak to bylo (jako na videu), a co nejvíce namáháme břišní svaly se zaměřením na práci svalů. V této poloze se snažte udržet svůj žaludek co nejdéle. Jedna kontrakce by měla být 15–20 sekund (nebo pokud máte na začátku dostatek síly).

- Po čase a síle klidně nadechneme a uvolníme žaludek.

- Obnovíme dýchání a opakujeme.

Jak často je potřeba školeníjít?

Chcete-li získat viditelné výsledky, musíte je provádět každý den po dobu 3 týdnů. Postupně se svaly napnou a vy se už nemusíte snažit ovládat žaludek. Cvičení se provádí 5-7 dní v týdnu, 1-2krát denně po dobu 5-15 opakování ráno nalačno po tréninku.

5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!

Předchozí příspěvek Tabata: Vysoce výkonné cvičení za 4 minuty
Další příspěvek Vaše kaše, pane: pět mylných představ o snídani