Jóga NEJEN pro začátečníky - Rozhýbání hrudní páteře

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Jóga je mnohostranné učení o poznávání sebe a světa kolem sebe. Má kořeny ve staroindické filozofii a dnes je stále populárnější.

V moderním světě získala jóga sportovnější a léčivější odstín, stala se dostupnou pro většinu lidí, aniž by ztratila svůj původní účel. Při cvičení jógy lidé posilují svou vlastní vůli, minimalizují stres a účinně se zotavují z intenzivní námahy. V rámci speciálního projektu 150 dní před zahájením mého prvního triatlonu pokračujeme v publikování materiálů, které vám pomohou dozvědět se více o rozmanitosti vašeho tréninkového plánu v triatlonu. Kromě základního školení a domácích úkolů zahrnuje tým Iron Babes by World Class vždy i jógu.

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Mistrovství“

Mnohým se zdá, že jóga je něco, co je těžké a nepochopitelné zvládnout. Existuje mnoho stereotypů obklopujících toto učení, kterým je třeba se vyhnout. Nejprve musíte pochopit, že tato disciplína je bezpečná a prospěšná pro vaše tělo. Chcete-li začít s jógou, měli byste se seznámit se základními cvičeními, která vám pomohou zvládnout tuto praxi v budoucnu.

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Speciální projekt edice: 150 dní před můj první start v triatlonu několik asanů, které, pokud jsou prováděny správně, pozitivně ovlivní vaše protahování, stejně jako zlepší flexibilitu kloubů a pomohou zmírnit napětí.
Asana je držení těla, které se užívá maximální zapojení mysli a pocitů.

Uttanasana

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Mistrovství“

Uttanasana - intenzivní protahování. Postavte se rovně s koleny vytaženými nahoru. Při výdechu se předkloňte a prsty položte na podlahu. Při východu posuňte dlaně zpět za linii paty, zvedněte tělo na nohy a položte hlavu na kolena.

Efekt: nohy jsou posíleny, svaly nohou jsou rovnoměrně natažené, mozek se uklidňuje, páteř je natažená.

Parswattanasana

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship “

Parshwattanasana - intenzivní boční trakce. Postavte se rovně s koleny vytaženými nahoru. Spojte dlaně za zády na úrovni lopatek, vykročte dopředu pravou nohou, zády levou. Pravá noha 90 stupňů, levá noha dovnitř 60 stupňů. Při výdechu se předkloňte a sklonte hlavu k pravému kolenu. Když se nadechnete, zvedněte se a proveďte ásany opačným směrem.

Efekt: dodává pružnost nohám, kyčelním kloubům, páteři a zápěstím. Eliminuje hrbení v hrudní páteři.

Utthita Trikonasana

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Uttiha Trikonasana - protáhlá asana trojúhelník. Postavte se rovně s nohama 100 centimetrů od sebe, chodidla paralelně. Otočte pravou nohu o 90 stupňů doprava a 60 stupňů dovnitř na levé straně. Při výdechu nakloňte tělo doprava, zatlačte pravou ruku na podlahu a zvedněte levou ruku. Nasměrujte svůj pohled na levý palec. Při nádechu jděte ven a udělejte to opačně.

Efekt: posiluje svaly nohou, odstraňuje ztuhlost nohou a kyčelních kloubů, posiluje kotníky a otevírá hrudník.

Uttitta Parshvakonasana

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Utthita Parshvakonasana je asana s rozšířeným bočním úhlem. Postavte se rovně, roztáhněte nohy široké 120 centimetrů, nohy rovnoběžné. Pravou nohu otočte o 80 stupňů a levou nohu o 60 stupňů dovnitř. Ohněte pravou nohu na 90 stupňů. Sklopte pravou dlaň k podlaze mimo pravou nohu a natáhněte levou ruku podél levého ucha. Při nádechu jděte ven a proveďte ásany opačným směrem.

Efekt: Tónuje kotníky, kolena a boky. Otevírá a posiluje hrudník, spaluje tuky v pánvi a pase.

Virabhadrasana 1

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

fotka : Anastasia Tsymbarevich, „Mistrovství“

Virabhadrasana 1 - asana hrdiny 1. Postavte se rovně, udělejte krok vpřed pravou nohou, vzdálenost mezi nohama je 130 centimetrů. Pravá noha je 90 stupňů, levá je 60 směrem dovnitř, pravou nohu v koleni ohněte do úhlu 90 stupňů a při nádechu vyjděte ven a proveďte druhou stranu.

Účinek: hrudník se rozšiřuje, což podporuje hluboké dýchání, uvolňuje ztuhlost ramen, zad, šíje a také posiluje kotníky a kolena.

Virabhadrasana 2

Protahování triatlonistů: 6 základních ásan pro zvládnutí jógy

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Virabhadrasana 2 - asana hrdiny 2. Postav se rovně, vykročte pravou nohou vpřed, vzdálenost mezi chodidly je 130 centimetrů. Pravá noha o 90 stupňů doprava, levá noha o 60 stupňů dovnitř, ohněte pravou nohu na 90 stupňů v koleni. Roztáhněte ruce do stran a paže držte na úrovni ramen, dlaně dolů rovnoběžně s podlahou. Při nádechu jděte ven a udělejte to opačně.

Efekt: dělá nohy silné a štíhlé, zmírňuje křeče v nohou, obnovuje pružnost nohou a zad.

Pamatujte, že jóga rozvíjí nejen pružnost těla, ale také pružnost mysli. Díky ní začnete lépe rozumět sobě a lidem kolem sebe. V průběhu času vám to dá příležitost naučit se, jak řídit svůj život. Pokud se rozhodnete pro jógu, výrazně se zvýší šance na uvolnění vašeho vnitřního potenciálu.

JÓGA 1.TÝDEN - Začátečníci

Předchozí příspěvek Nový život od Nového roku: mínus 200 kg pro dva
Další příspěvek Laysan Utyasheva, který má „vůli vůle“