INF - Zdenek Hrdina: Moderní tvorba webů

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

V rámci našeho speciálního projektu se čtyři hrdinové rozhodli do léta dostat do formy a říct vám o způsobech, jak dosáhnou svých cílů. Naši hrdinové jsou naprosto skuteční lidé: výkonný ředitel šampionátu Maxim Syreishchikov , studentka 2. ročníku Dayana Mukhametzhanova , novinářka Nikita Kuzin a studentka, která pracuje nezávislý pracovník, Polina Sycheva . V dnešním článku vám řekneme, jak vytvořit osobní tréninkový program pro každý vkus a s jakýmkoli rozpočtem.

Maxim Syreischikov, generální ředitel šampionátu.

Na začátku našeho výzkumu jsme se účastníků zeptali řekněte o svých cílech a touhách kterých chtějí dosáhnout. Maxim připustil, že je pro něj důležité vytvořit efektivní tréninkový program, protože rodina a práce trvají hodně času a nemá příležitost trávit každý večer v tělocvičně. Díky fitness testu Maximův osobní trenér, elitní trenér fitness klubu World Class Vlasov Vladimir Bardin pro něj mohl připravit tréninkový program na základě údajů získaných v inovační laboratoři olympijského výboru.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Hlavní cíl tréninku: získávání svalové hmoty, zlepšování kvalita těla a protahování problémových partií, aby se zvýšila pružnost určitých svalových skupin.

Samotný tréninkový program bude každý den upravován díky tomu, že Maxim bude trénovat pod vedením osobního trenéra ve fitness klubu World Class Vlasov . Zjevnou výhodou práce s trenérem je zvýšená efektivita každé lekce, protože trenér vždy dokáže zjistit, zda se cvičení nebo komplex provádí nesprávně, a také včas doporučit výživu, upravit složení tréninku a věnovat pozornost individuálním charakteristikám člověka (stará zranění, problémové oblasti atd.).

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Stáhněte si individuální tréninkový plán Maxima na první týden našeho projektu, můžete zde.

Polina Sycheva, nezávislá pracovnice

Jedním z cílů, které si Polina stanovila na samém začátku našeho projektu, bylo co nejvíce se snažit a dokázat svým přátelům i sobě, že jakákoli paleta pravidelné fyzické aktivity ji může přinést k požadovanému výsledku. Naše hrdinka se zúčastnila testů a zkušebních tréninků ve fitness klubu World Class Tverskaya, kde si mohla na sobě vyzkoušet nejneobvyklejší alternativy každodenního a pro nás známého fitness. Na základě lekce lektorka pomohla Polině určit, jaké programy skupinového a individuálního výcviku by měla zahrnout do svého plánu.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Hlavní cíl tréninku: hubnutí, zvýšená vytrvalost, zaměření na problémzóny.

Výcvikový program Poliny se skládá ze dvou hlavních částí: první je základní trénink, který se skládá z lehkého kardia a několika komplexů v tělocvičně, druhý je řada pohybových aktivit (trénink na trampolíně, hůl, aero jóga) , šerm, potápění). Trenér pomohl sestavit program s přihlédnutím k přáním dívky a organicky kombinovat zdánlivě neslučitelné sporty.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Zde si můžete stáhnout individuální tréninkový plán Poliny pro první týden našeho projektu.

Nikita Kuzin, novinářka

Máte velmi málo času na jít po práci do posilovny? Osobní trenéři nejsou levní, takže raději cvičíte sami? Pokud jste na obě otázky odpověděli kladně, můžete snadno pochopit našeho dalšího hrdinu. Cíle, které si Nikita stanovil, jsou známé a blízké každému: připravit se na plážovou sezónu a zhubnout, přenést vše zbytečné na svaly. Kvůli omezenému rozpočtu byl test kondice pro našeho hrdinu úvodním funkčním tréninkem ve zdech klubu World Class Tulskaya společně s trenérem Kirillem Amukovem.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: Téměř v každém fitness klubu vám bude ihned po zakoupení předplatného nabídnuta účast na úvodní osobní lekci s trenérem. Využijte tuto příležitost co nejlépe, připravte si otázky a zeptejte se na cokoli, co vás zajímá.

Hlavní cíl tréninku: hubnutí zlepšením kvality těla, naberáním svalové hmoty.

Nikitův tréninkový program byl sestaven s přihlédnutím ke všem jeho přáním a příležitostem navštívit tělocvičnu. Skládá se ze dvou částí: první je kardio, které lze provádět bez nutnosti navštívit tělocvičnu (tím se sníží váha), druhou funkční a silový trénink v tělocvičně (to vám umožní nabrat svalovou hmotu).

Stáhnout vlastní tarif Školení Nikity v prvním týdnu našeho projektu můžete zde.

Dayana Mukhametzhanova, studentka

Minimální rozpočet samozřejmě není špatný, ale co dělat, pokud není absolutně žádná možnost koupit si předplatné tělocvičny ? Právě s tímto přístupem k výcviku začala naše další hrdinka. Hledání dostupných programů na internetu netrvalo dlouho, pochybovali jsme však o správnosti plánu. Proto jsme se hned poté, co ji Dayana složila, rozhodli konzultovat s fitness trenérem ze sítě World Class.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: V mnoha fitness klubech existuje příležitost zaregistrovat se na první bezplatnou zkušební lekci. To je to, co jsem použilnaše hrdinka. Poté, co vypracovala svůj plán a vyzbrojena znalostmi z publika VKontakte, šla Dayana na zkušební trénink ve světové třídě Tulskaya, kde mohla klást všechny své otázky trenérovi a upravit svůj plán.

Hlavní cíl školení: hubnutí, zlepšení zdraví a kvality těla, zvýšení flexibility.

Výcviková základna. Speciální redakční projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Studium doma není snadné. Co je tu nejtěžší? Sebekázeň. Samotná přítomnost členství v tělocvičně je často významným motivátorem vstát a začít něco dělat. Ale je tak důležité si pamatovat, že pokud máte cíl, jógová podložka se promění v nejúčinnější cvičební stroj, park vedle vašeho domu ve skutečnou běžeckou dráhu a účty populárních fitness bloggerů na webu posilují důvěru, kterou si můžete udělat sami ještě lepší.

Zde si můžete stáhnout individuální plán cvičení Dayany pro první týden našeho projektu.

Velmi brzy se s vámi podělíme o výživové plány našich hrdinů, řekneme vám o tak populární detoxikaci, úskalích které na vás čekají, když přejdete na PP, a my vám zodpovíme nejčastější otázky, které vyvstanou v procesu hubnutí.

Lukáš Martoš - Historie vývoje jaderných zbraní IV Jaderné doktríny (Pátečníci 2.6.2017)

Předchozí příspěvek GoBro: druhá polovina mě vždy věděla, jak dobře běžet
Další příspěvek Fitness hry. Soutěže, díky nimž se budete zlepšovat