Odstřelovač 601. skupiny speciálních sil

Trénujte jako Šarapovová: 5 podmínek šampionátu

Není to tak dávno, co se Maria Šarapovová vrátila k velkému sportu po roce a půl stráveném mimo světovou tenisovou arénu. Její návrat byl nejen nezapomenutelný pro fanoušky a oponenty, ale také vítězný v plném smyslu slova.

Šarapovová během dlouhého období přípravy sdílela ve svém instagramu publikace, které objasnily jednu věc: od sportu se nepohnula ani na jeden krok. Denní cvičení na hřišti, kurzy v tělocvičně, cvičení na rozvoj různých svalových skupin - to vše pomáhá Marii zůstat jednou z nejtalentovanějších tenistek na světě a samozřejmě mít zdravé a krásné tělo.

Sportovec trénuje šest dní týden, ale lekce se neomezují pouze na zdokonalování tenisových dovedností. Jeho program je velmi bohatý a rozmanitý: zahrnuje intenzivní kardio, silový trénink, práci na koordinaci a rovnováze, outdoorové aktivity, jógu, salsu a dokonce ... box!

Kardio

K čemu je? Jako každá osoba věnující se sportu a udržování kondice věnuje Maria náležitou pozornost kardio cvičení. Díky nim tenista trénuje vytrvalost, která je tak nezbytná během mnoha sérií, dýchacího systému a rozvíjí pulzní zóny. Mimo jiné je to kardio, které přispívá ke spalování tukové hmoty a formování tělesné úlevy.

Do vašeho Mariino cvičení zahrnuje běh. Velmi často běhá venku a někdy si kardio komplikuje tím, že to dělá například ne na asfaltu, ale na písku a šplhá po nakloněném povrchu - to výrazně zvyšuje zátěž.

Sportovec do svého kardio programu zahrnul také cvičení na stacionárním kole. Tato cvičení dobře stimulují břišní a páteřní svaly a jsou vhodná pro ty, kteří utrpěli zranění, protože tlak na kolena je menší než při běhu.

Posilování

Na co? Aby Maria vypadala perfektně jak v reálném životě, tak na tenisovém kurtu, věnuje několik dní v týdnu silovým cvičením. Při správném silovém tréninku zesílí nejen svaly, ale i klouby.

Samozřejmě Mariiny tréninky nejsou úplné bez všech oblíbených dřepů a výpadů. Tenista je provádí s různými váhami, například s činkou nebo s medicinbalem. Při provádění těchto cvičení je velmi důležité věnovat pozornost zádům: měl by být plochý. Aby bylo možné během dne sledovat vaši pozicidřepy byly snazší, šampión je někdy dělá proti zdi nebo používá fitball.

Na rozdíl od false Díky stereotypu, že cvičení se železem může z dívky udělat kriminálníka s obrovskými svaly, Maria používá při posilování činku a zůstává velmi štíhlá a fit. Jedním z cviků v jejím arzenálu je mrtvý tah. Při jeho provádění sportovec cvičí téměř všechny svaly těla: od boků a hýždí až po svaly zad a ramen.

Navíc je velmi důležité, aby tenistka udržovala břišní svaly v dobré kondici. K tomu Maria vyrábí různé typy statických prken (na dvě ruce a na jednu) - jednoduché cvičení, ale mimořádně efektivní.

Z dynamických cviků v tisku provádí sportovec následující: z polohy na břiše zvedne tělo a nohy o 45 stupňů (nohy se mohou ohýbat), spočívá na hýždích a společně se svým partnerem hodí lehkou kouli.

Koordinace a vyváženost

Proč? Na trénink rozvoje koordinace a rovnováhy byste nikdy neměli zapomínat, zvláště pokud se věnujete sportu, jako je tenis. Cvičení, jako jsou tato, vám pomohou cítit své tělo, zlepšovat své tělesné dovednosti a usnadnit pohyb.

Cviky s balanční podložkou jsou velmi užitečné pro rozvoj rovnováhy. Maria na něm například dělá vlaštovku, což také posiluje svaly zad.

Koordinace však může být rozvíjena za nejobvyklejších podmínek, pokud nezapomeneme na tak zdánlivě jednoduché cvičení, jako je vyskočení.

Jóga

Na co? Odpověď na otázku Proč je nutná jóga? jednoduchý. Profesionální sportovec i amatér potřebují jógu, aby v sobě vytvořili harmonii.

To je jen jedna z těch oblastí, která umožňuje, jak se říká, propojit vaše tělo a mysl, cítit se. Jóga navíc pomáhá rozvíjet flexibilitu.

Box

Během diskvalifikace si mnozí všimli, že Šarapovová má vážný zájem o box. A z dobrého důvodu. Protože box primárně rozvíjí svaly paží a ramen, které se přímo účastní tenisu. Tělo a nohy také nezůstanou vyloženy.

Z emocionálního hlediska může box pomoci stříkejte negativní emoce.

Nedoporučuje se však toto bojové umění ovládat samostatně. Maria trénuje box s osobním trenérem, který jí pomáhá udržovat správnou techniku ​​a může kdykoli poradit.

Krásná postava Marie Šarapovové a její úspěch v tenise není náhoda, ale titanská práce a neustálá práce na sobě a jejím těle.

Český šampion v sólovém jachtingu: Jachtaře může ohrozit plovoucí předmět nebo třeba velryba

Předchozí příspěvek Takže jsme se nikdy nemýlili. Výsledky zvláštního redakčního projektu
Další příspěvek Aktualizovaný vzhled: 5 sad sportovního vybavení pro muže