CrossFit Nutrition: The Best CrossFit Diet Plan

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Téma výživy bylo a bude vždy relevantní, a to nejen proto, že všichni rádi dobře jíme, ale také proto, že tvrzení, že jíme, funguje na sto procent. Jen málo lidí chápe, že správná výživa během tréninku, bez ohledu na cíl (ztráta hmotnosti, přibývání svalové hmoty, udržování kondice), je nejdůležitějším bodem pro dosažení požadovaného výsledku.

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Foto: Z osobního archivu Ilnara Khakimova

1. Paleo dieta

Při přípravě na soutěže crossfit někteří profesionální sportovci používají paleo stravu známou všem v komunitě crossfitů, založenou na použití pouze těch potravin, které nám příroda dala v jejich přirozené formě: maso, mořské plody, ořechy, semena , bylinné části rostlin, ovoce, kořeny atd. Lidé, podle stoupenců této stravy, v době kamenné nepili mléko a nejedli cereálie, nepečli chléb a nepoužívali cukr.

Existuje tolik odpůrců tohoto stravovacího systému, kolik jich je. Mají několik důvodů: za prvé, v 21. století je nemožné najít zvířata chovaná bez použití farmakologů a krmiv, nyní jsou to další zástupci fauny, v době kamenné lidé nejedli domácí zvířata. Jejich hlavní strava sestávala z divokých zvířat s minimálním obsahem tuku. Jinými slovy, pokud chcete jíst jako lidé z doby kamenné - staňte se lovcem. Život v metropoli to pravděpodobně neumožňuje. Zadruhé, strava takové stravy má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů a velké množství bílkovin po dlouhou dobu nepřinese žádné výhody. Nízký obsah sacharidů - nízká energie, což ztěžuje trénink. A existuje mnoho takových argumentů. Nejspolehlivějším způsobem je proto dodržovat to nejlepší ze stravy a přizpůsobit se sami sobě! O tom bude pojednáno níže.

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Foto: instagram.com/khruskus/

2. Výjimkou

Základní pravidla používaná moderními sportovci: žádný cukr nebo minimální obsah cukru, vyloučení moučných výrobků, uzenin, polotovarů, rychlého občerstvení, více zdravých tuků, převaha živočišných zdrojů bílkovin, kontrola celkového množství Sacharidy.

Před soutěží sportovci raději přijímají bílkoviny z mořských plodů a drůbeže, protože maso okyseluje tělo, což negativně ovlivňuje výsledky. Stále častěji vidím takový obraz, že mnoho sportovců a jen mediálních osobností souvisejících s fitness, kteří by měli dobře vypadat, používá tento přístup ve výživě - stejný příjem bílkovin a sacharidů po celý den, omezené množství tuku, většina z nich NESATEDOVANÁ tuky (zdravé), spousta pití a plánovaný cheat mil, to znamená, že si nezdravá jídla ulehčíte centrálnímu nervovému systému.

Tento přístup vám umožňuje udržovat se ve formě po celý rok. Starý systém získal celkovou hmotnost - sušenízastarává jednoduše proto, že je škodlivé pro tělo v důsledku náhlých změn hmotnosti. Srdce je pod velkým tlakem.

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Foto: instagram.com/my_sport_life_diary/

3 ... Jezte před tréninkem

Pokud jde o jídlo před tréninkem. Jedna z nejčastějších otázek je: co tam je? Jak dlouho před tréninkem? Kolik?

Nejprve záleží na vašem cíli. Pokud hubnete, jedná se o bílkovinnou stravu plus vlákninu, která alespoň trochu, ale dodá energii. Zatímco nabíráte svalovou hmotu (děvčata, nedělejte si starosti, pumpování zadku znamená přibírání na váze), sacharidové jídlo a trochu bílkovin. V obou případech by jídlo před tréninkem mělo být stravitelné, například ovesné vločky + pár vaječných bílků; treska + zeleninový salát.

Jak dlouho byste měli jíst? Závisí to na metabolismu. Hodinu po jídle si můžu zacvičit a cítit se dobře. Tři hodiny pro někoho nestačí. Proto musíte experimentovat s časem i jídlem. Jak moc? Nezáleží na tom, jakou denní dobu jíte, hlavním pravidlem je nepřejídat se! Přejídání zpomaluje metabolismus. Naplnění palivové nádrže větším množstvím benzínu zabrání dalšímu jízdě! Lepší je vyplnit dvakrát rovnoměrně - ziskové a efektivní.

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Foto: instagram.com/severnaiachistaia/

4. Pitný režim

Kolik stojí pití vody? Kolik chcete. Čistá voda nezahrnuje jiné nápoje: čaj, kávu, džusy atd. Voda zlepšuje metabolismus, pomáhá tělu odstraňovat produkty rozpadu bílkovin, má příznivý účinek na celé tělo jako celek - zlepšuje stav pokožky. Začátečník by samozřejmě měl být nucen vypít alespoň litr a půl čisté vody denně. Pro mě s hmotností 73 kg je příjemné pít 2-2,5 litru denně. V tréninkové dny trochu víc.

Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan

Foto: instagram.com/mikebelov_fit/

Pět. Sportovní výživa

Samostatně zdůrazním pět doplňků, které doporučuji fanouškům crossfitu.

Vitamínový a minerální komplex. Všechno je zde jednoduché - posílení imunitního systému. Nedostatek jednoho vitaminu může negativně ovlivnit vstřebávání potravy obecně.

Glukosamin a chondroitin. Doplněk pro klouby a vazy, posiluje tkáň chrupavky. V CrossFitu dochází k velkému zatížení kloubně-vazivového aparátu. Můžete jej pít po celý rok s malými přestávkami. Například 2–3 měsíce, 3–4 týdny pauza.

BCAA (esenciální aminokyseliny). Umožní vám rychlé zotavení po tréninku a prevence katabolismu (destrukce) svalů. Mají mírný účinek na spalování tuků a dodávají energii pro trénink. 5-15 gramů před a po tréninku. V jiných obdobích neexistuje žádný zvláštní smysl, je lepší upřednostnit složité aminokyseliny.

Glutamin je aminokyselina, která posiluje imunitní systém a také podporuje produkci hormonu.a syntéza proteinů. Má řadu dalších pozitivních vlastností. V Evropě se tato aminokyselina používá na klinikách k léčbě závislosti na drogách a alkoholu.

Izotonické nápoje. Nápoje, které obnovují rovnováhu vody a solí, jsou zvláště důležité pro sportovce CrossFit a osoby zapojené do během horka. Pot zanechává spoustu mikroživin. Můžete pít během cvičení místo vody.

Jak jste si možná všimli, na seznamu není žádný tak populární protein, protože podle mého názoru by neměly být problémy se získáváním bílkovin, pokud jíte správně po celý den ... Je mnohem obtížnější získat správné množství sacharidů (pokud chcete nabrat svalovou hmotu). Pokud neexistuje dobře sestavený plán výživy, sportovní výživa je plýtvání penězi. Nic nenahrazuje běžné pevné potraviny. Jedná se pouze o přísady, které v některých případech mohou sloužit jako náhrada jídla. V některých!

Můžete si stáhnout přibližné jednoduché menu pro daný den, sestavené trenérem společnosti ARMA S.M.C. Klub Crossfit and Fight Ilnar Khakimov .

Mat Fraser's CrossFit Diet: Everything You Want to Know

Předchozí příspěvek Mokrý test: jak vybrat správnou běžeckou obuv?
Další příspěvek Pokyny editora: jak zaběhnout prvních 10 km.