Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Švihadlo je kompaktní a levné vybavení, které zná každý už od útlého věku. Pokud jste jako dítě skákali pro zábavu, nyní můžete kombinovat potěšení s výhodami pro vaši postavu a zdraví. Skákání na laně na čerstvém vzduchu pomůže posílit tělo, načerpat energii a zlepšit fungování dýchacího systému. Tady je vše, co potřebujete vědět pro úspěšný trénink.

Proč je skákání přes švihadlo účinné?

Skákání přes švihadlo je nejen jedním z energeticky nejnáročnějších tréninků a je skvělé pro hubnutí, ale také zlepšuje prokrvení, urychlení metabolismu a zvýšení vytrvalosti. Tento typ cvičení se zaměřuje téměř na každou svalovou skupinu, včetně svalů kotníku, které se při jiných cvicích často neúčastní.

Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Foto: istockphoto .com

Posílení svalů chodidla a Achilla je velmi důležité, aby se zabránilo zranění při různých sportech. Například lyžování, krasobruslení, tenis a dokonce i běh. Skákání navíc rozvíjí koordinaci a rovnováhu, což umožňuje lepší kontrolu těla. Další výhodou lana je jeho lehkost: je vhodné ho vzít s sebou na trénink venku a na výlety.

Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Maximální energie: 8 cvičení které vám pomohou spálit nejvíce kalorií

Sbíral silový, plyometrický a kardio trénink s nejvyšší účinností.

Jak si vybrat inventář?

Existuje mnoho typů švihadel, lišících se materiálem kabelu a rukojetí. Nejlepší volbou pro začátečníky i profesionální sportovce je lano z PVC s tenkými plastovými držadly. Vydrží dostatečně dlouho, je vhodné délku držet a upravovat.

Následujícím způsobem můžete zkontrolovat, zda vám délka inventáře vyhovuje. Postavte se nohama přesně do středu lana a vytáhněte jej nahoru. Rukojeti by měly být těsně pod výškou ramen.

Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Foto: istockphoto.com

Tipy pro bezpečné a produktivní cvičení

  • Nezapomeňte se zahřát. Skákání přes švihadlo klade velkou zátěž na vaše klouby, takže správné tělo pro skákání je nezbytné.
  • Při tlačení natahujte prsty na nohou, aby vaše chodidla zůstala těsná.
  • Ruce držte ohnuté v úhlu 90 ° a všimněte si, že při kroucení lana musíte použít pohyb ruky, nikoli rameno. Lokty držte v úrovni pasu.
  • Dopadněte na prsty místo plných nohou a změkčete kolena, abyste si nezranili vazy.
  • Ujistěte se, že vaše břišní svaly jsou napnuté a vaše záda zůstává rovná. Nezvedejte ramena ani sevřete krční svaly.
  • Nezapomeňte na dýchání. Dýchejte nosem rovnoměrně, bez prodlení.
Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Jak účtovatdoma? Posílení kloubů a vazů v izolaci

Pokročilá rozcvička z mistrovství vás nabije energií a energií na celý den.

Technika provádění cvičení

Pravidelné jednotlivé skoky skákání přes švihadlo je nejjednodušší, ale velmi efektivní možnost tréninku. Pokud chcete rozmanitost, střídejte několik technik. Každý typ proveďte minutu. Dvě nebo tři série po 10 minutách denně vám pomohou rychle získat viditelné výsledky. Postupně lze dobu tréninku prodloužit a zbytek mezi sériemi snížit.

Jednotlivé skoky

Postavte se rovně, vezměte lano do dvou rukou. Překročte ji tak, aby byla za vámi. Pomocí štětců převalte lano po hlavě a přeskočte jej, až se přiblíží k vašim prstům. Skákejte pohodlným tempem. Snažte se skákat co nejníže a nejčastěji, jak je to možné.

Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Foto: istockphoto.com

Dvojité skoky

Z výchozí pozice odtlačte nohy nohama a současně rukama dvakrát přetočte lano přes hlavu. Skákejte pohodlným tempem. U dvojitého skoku musíte skákat co nejvyšší, aby se ruce mohly otáčet o dvě otočení.

Běh na místě

Proveďte skok z jedné nohy na druhou a současně použijte štětce k převrácení lana přes hlavu. Když se přiblíží ke špičkám levé nebo pravé nohy, přeskočte lano. Skákejte rychlým tempem.

Tónovací lano: všestranný cvičební stroj známý z dětství

Cvičení Jumping Jack. Spalování tuků za minuty denně

Efektivní kardio, které můžete dělat kdekoli.

Skákání ze strany na stranu

Při každém otáčení lana skákejte ne na jednom místě, ale ze strany na stranu na krátkou vzdálenost. Skákejte pohodlným tempem.

Skákání na jedné noze

Opakujte techniku ​​klasických jednoduchých skoků, ale proveďte je na jedné noze. Nezapomeňte opakovat cvičení na druhé noze.

Existují další stejně účinná cvičení pro udržení dobré kondice. Vyberte si ten, který vám vyhovuje a nebuďte líní!

Předchozí příspěvek Mínus 17 kilogramů za tři měsíce. Zeštíhlující životní hacky od zpěvačky Keti Topurie
Další příspěvek 6 cvičení pro zvýšení metabolismu pro sedavý životní styl