Čchi-kung (chi kung) - cviky prvního stupně

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Poprvé lidé přemýšleli o roli hudby během tréninku již v roce 1911. Poté americký vědec Leonard Ayres zjistil, že cyklisté šli rychleji, když hrála hudba, a pomaleji - v naprostém tichu. Dnes v tělocvičně nikoho nepřekvapíte sluchátky a v hudebních službách najdete samostatné seznamy skladeb pro každý sport pro každý vkus. Budeme rozumět tomu, jak vaše oblíbené skladby ovlivňují mozek, zda hudba skutečně zvyšuje efektivitu tréninku a jaké žánry se nejčastěji volí pro různé typy zátěže. V tom nám pomáhá wellness trenér a expert na mistrovství Andrey Semeshov .

Může hudba zvýšit efektivitu tréninku?

Někdy je těžké sedět na místě vaše oblíbená skladba hraje na reproduktoru nebo sluchátkách. Někteří okamžitě začínají kývat do rytmu nebo rytmem rytmu prsty, jiní tancují. Existuje pro to velmi skutečné vysvětlení. Faktem je, že v lidském mozku existuje přímé spojení mezi sluchovými a motorickými neurony. Poslech hudby, která se vám líbí, stimuluje oblasti mozku, které jsou důležité v motorické koordinaci. Někteří vědci se domnívají, že instinktivní touha lidí pohybovat se v čase je způsobena tímto nervovým rušením.

Dr. Marcelo Bigliassi z brazilské univerzity v Sao Paulu dlouho studoval vztah mezi audiovizuálními podněty a fyzickými podmínky během cvičení. Zjistil, že poslech hudby podporuje pozitivní stav, snižuje pocity únavy a zvyšuje výkon. Dr. Bigliassi také věří, že mozek může potlačovat pocity napětí. Pod vlivem hudby mění nervové impulzy vysílané do pracujících svalů a blokuje negativní signály těla.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Foto: istockphoto.com

Hudba tak konkuruje přetíženým impulzům, které tělo vysílá, a nutí je ustupovat do pozadí. Dobře zvolený seznam skladeb vám zabrání unavit se v tělocvičně, ale povzbudivé melodie od vašeho oblíbeného umělce vám určitě pomohou alespoň na chvíli zapomenout na únavu.

Navzdory výzkumu Bigliassiho mnoho sportovců a trenérů dává přednost tomu, aby vás hudba nerozptylovala. a cvičte v tichu.

Andrey: Hudba - jde spíše o to, když někdy dovolíte jít například nad rámec současných fyzických schopností. Například silný hard rock vás doslova přiměje vytlačit dalšího zástupce přes I can't. Tajemství spočívá v zachování hudby jako posledního patrona. To znamená, že si nedávejte sluchátka na každý pravidelný silový trénink, ale vytáhněte je z tašky pouze při zvláštních příležitostech.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Jak zhubnout za 4 minut denně? Rychlé trénování spalování tuků

Už se nemusíte v tělocvičně potit.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Cvičení nalačno. Měli byste běhat na prázdný žaludek?

Kouč odpovídá, zda vám pomůže zhubnout nebo poškodit vaše zdraví.

Uvolňování dopaminu při poslechu vašich oblíbených skladeb

Někdy skladba slyšená včas vás nabije náladou na celý den. Nebo naopak: smutné motivy, které náhodně vklouznou do seznamu skladeb, odradí touhu nejen trénovat, ale také opustit dům. Je to všechno o dopaminu - takzvaném hormonu štěstí.

Aby to bylo možné otestovat, provedl mezinárodní tým výzkumníků experiment. Zúčastnilo se ho 27 dobrovolníků, kteří byli rozděleni do tří skupin. První skupině byl podán lék, který zvyšuje produkci dopaminu, druhé skupině byl podán lék s opačným účinkem a třetí skupině bylo podáno placebo. Poté všichni účastníci poslouchali své oblíbené skladby. Výsledkem bylo, že těm prvním při poslechu okamžitě naskočila husí kůže a úroveň aktivity v oblasti mozku odpovědné za motorické funkce prudce vzrostla. Jedna z autorek studie, Laura Ferreri, odborná asistentka kognitivní psychologie na univerzitě v Lyonu, řekla:

Jak ovlivňuje hudba běh?

V důsledku evoluce se lidský mozek naučil automaticky blokovat jakékoli úsilí, které není přímo souvisí s přežitím. V americké psychofarmakologii se pro tento jev dokonce objevil speciální termín - evoluční nekonzistence. Zhruba řečeno, zatímco žijeme v roce 2019, naše mozky jsou v některých aspektech stále naladěny na prehistorický režim. Odtud následujte ty dny, kdy se zdá, že vás nic nebude nutit trénovat. Nic než seznam skladeb, který se vám líbí.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Foto: istockphoto.com

Hudební náboj - ani vtip, ani mýtus. To je podpořeno výzkumem role hudby v běhu na krátkou vzdálenost. Vědci z Brazílie a Španělska zjistili, že oblíbené skladby pomáhají běžcům naladit se na dálku a snášet zátěž. Americká asociace pro atletiku a atletiku (USATF) prakticky srovnává hudbu se samostatnou formou dopingu a od roku 2009 umožňuje hráčům, aby byli využíváni pouze během amatérských maratonů, které neposkytují ceny.

V roce 1998 byl sportovec Haile Gebreselassie z Etiopie konkrétně hudbou vysvětlil svůj rekord v běhu 2 000 metrů. Podle něj mu pomohl zrychlit jeden z hitů devadesátých let - píseň Scatman John Scatman. Bylo to její běhání Gebreselassie během závodu.

Má hudba negativní vliv na cvičení?

Někteří vědci zastávají názor, že hudba negativně ovlivňuje výkon cvičeníhoupací. Podle jejich názoru se člověk nemůže plně soustředit na žádný z úkolů. Myslí si to sportovní sociolog Jim Denison. Je si jistý, že sluchátka narušují soustředění na běh a připravují ho o meditativní složku. Denison si také myslí, že si člověk postupně zvykne na určitý soundtrack natolik, že už bez hudby nemůže trénovat.

Andrey: Mám jen malou představu, jak během osobního tréninku můžete kombinovat práce s klientem a poslech hudby. Pokud se člověk obrátí na kouče, pak je podle mého názoru logické s ním během výuky neustále komunikovat. Sám si zřídkakdy vytahuji sluchátka během silového tréninku, několikrát za rok. Když opravdu nemáte vůbec žádnou sílu, ale musíte se namáhat.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Myšlenky, které vám brání ve sportu

Vyhoďte Vypusťte tato nastavení z hlavy a jděte do posilovny.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Relaxace, bez které se neobejdete. Proč potřebujete trénink na zotavení?

Bez ohledu na cíl je nepravděpodobné, že bez nich dosáhnete požadovaného výsledku.

Deep house - pro interval, ambient - pro jógu

I když lze celkový účinek hudby na trénink zjednodušit na vzorec, který pomáhá, různé žánry budou dobře fungovat pod jedním typem zatížení a budou rušit jiné. Je nepravděpodobné, že by někdo dělal strečink, aby dubstepoval nebo tlačil činku na ruskou klasiku.

Při výběru seznamu skladeb pro trénink je docela možné poslouchat veřejné mínění. Pro intervalový trénink je nejlepší zvolit něco, co je rytmické a dostatečně rychlé. Například funk, reggaeton, hip-hop nebo deep house. Skladby s jasnými, energickými rytmy vám pomohou překonat líné nechtějí a možná provedou další sadu v náročném cvičení.

Při výběru hudby pro jógu nebo strečink je lepší dát přednost klidu a hladké kompozice. Ethnoelektronika, elektronika, ambient se dobře hodí.

Pokud se s přehrávačem (samozřejmě vodotěsně) nerozdělíte ani v bazénu, měli byste zvolit střední cestu - rytmické, ale ne rychlé skladby. Například lounge, reggae, indie, pop, soul, funk nebo pop-rock.

Při vytváření dokonalého seznamu skladeb pro vaše cvičení se můžete (a měli byste) spolehnout nejen na žánr, ale také na tempo skladeb. Měří se v BPM - tepů za minutu - tepů za minutu. Určeno pomocí speciálních aplikací. Pro intenzivní cvičení jsou tratě s hodnotami v rozsahu 130-180 BPM považovány za ideální. Nakonec ale vše záleží na konkrétní skladbě a preferencích dané osoby.

Perfektní seznam skladeb pro běh

Ve srovnání s jinými cviky je běh monotónní a ne vždy zábavný... S tímto názorem souhlasí i trenér wellness Andrey Semeshov. Ví, jak se vypořádat s nudou a diverzifikovat kardio cvičení.

Andrey: Nemůžu vůbec běžet bez hudby. Tato aktivita se mi zdá příliš monotónní a hudba působí rušivě. Před několika lety jsem objevil podcast Podrunner, který vytvořil spisovatel a DJ Steve Boyett. Můžete si vybrat zvukovou stopu tak, aby vyhovovala jakémukoli tempu a délce trvání kardia. Doporučuji vám zkusit, pokud v elektronické hudbě nejsou žádné předsudky.

Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Foto: istockphoto.com

Navíc na webových stránkách projektu můžete tratě třídit jak podle frekvence rytmu, tak podle úrovně tréninku sportovce. Například pro začínající běžce nabízí Podrunner tento mix:

  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - bouře
  3. Lenny Barnes - Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - podzimní déšť
  6. Soulboy - Spojení
Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení

Beat the City: Spouštějte seznamy skladeb od nejlepších DJů

Jak může hudba ovlivnit vaše výsledek? Jednání s odborníky.

LISTOPAD - cvičíme zadeček - každý pátek

Předchozí příspěvek Transform Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale
Další příspěvek Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení