How Do Nuts Prevent Sudden Cardiac Death?

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Někdy při cvičení v posilovně dochází k pocitu, že svaly jsou ztuhlé napětím. Nelze je uvolnit ani protáhnout. O takových lidech se obvykle říká: jsou bušeni. Ale co přesně je ucpávání svalů a jak tomu zabránit? Jednání s trenérem světové třídy Alexander Karpov.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Trenér varuje: domácí fitness může být nebezpečný

4 jednoduchá pravidla, jak zabránit přetížení a zranění.

Kyselina mléčná a další. Masáž pomůže rozptýlit krev

Svaly jsou ucpané z několika důvodů. Jedním z nich je přepětí. Pokud je zátěž velká a svaly nemají čas na uvolnění, změní se na stav zvýšeného tónu - začnou se prohlubovat, zvětšovat objem, ztuhnou a nepružnou. Kromě toho se v tkáních hromadí produkty rozkladu organických látek, jako je glykogen. Při intenzivním stresu ji tělo přeměňuje na energii, což vede k uvolňování kyseliny mléčné, která ucpává svaly.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Foto: istockphoto. com

Zabránit tomuto procesu je téměř nemožné, zvláště pokud je trénink dlouhý. Napětí svalů se však stále dá zmírnit, například pomocí masáže nebo protažení. A samozřejmě nesmíme zapomenout na bezpečnostní opatření, abychom nepoškodili svaly a šlachy.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Jak provádět silový trénink doma? Pravidla, která pomáhají udržovat svaly v dobré kondici

Zkoumání složitosti fitness. Pokrok závisí na nich!

Alexander: V zásadě je normální, že jsou svaly ucpané, ale je třeba vzít v úvahu několik faktorů. Je důležité to nepřetěžovat. Mělo by to odpovídat úrovni účastníka a jeho tréninkovým cílům. Pokud to nemůžete ovládat sami, je lepší kontaktovat kouče. Nezapomeňte na režim zotavení - spánek, odpočinek a výživa. Z neustálého nedostatku spánku se svaly a celé tělo obnoví déle. Při nevyvážené stravě bude tělo postrádat mikro a makroživiny pro zotavení.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Foto: istockphoto.com

Masáž, včetně samo-masáže, podporuje rychlejší zotavení. Nyní existuje dost variací. Alexander doporučuje aktivně odpočívat mezi přístupy - dělat aerobní přestávky různých typů. Můžete také zahrnout protahovací prvky, jako je protahování svalů antagonistů a pracovní svalové skupiny. Mírné protahování zlepšuje prokrvení cílové oblasti, což také urychluje zotavení.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Obnova svalů. Jak udělat správný strečink po cvičení

Protahovací cvičení, která zefektivní chod do posilovny.

Je dobré bušit svaly? Názor trenéra

Někteří lidé se domnívají, že mikrotrauma, které se tvoří díky vysoké zátěži, stimuluje růst svalů, a proto je třeba svaly pumpovat do selhání. Tato teorie však byla více než jednou zpochybněna sportovními lékaři a trenéry. Ztuhlé, nepružné svaly vůbec nejsou známkou toho, že trénink byl produktivní a správný.

Alexander : Mnoho lidí považuje toto přetížení za indikátor efektivity tréninku, ale je to pravda jen částečně. Nadměrná svalová ztuhlost nebo bolest po cvičení mohou po určitou dobu působit nepohodlí v každodenním životě. Může to také způsobit přetrénování.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Foto: istockphoto.com

Trenér radí zaměřit se na zpětnou vazbu těla. K tomu můžete použít Borgovu stupnici (od 1 do 10) a po každém tréninku vyhodnotit úroveň zátěže, kde 1 je příliš lehká a 10 je sval explodovaný. Chcete-li produktivně trénovat, musíte zůstat v oblasti 5–7 bodů.

K selhání: proč jsou svaly ucpané a jak tomu zabránit

Chasing cubes: why you should not pump abs every day

Případ, kdy nadměrná horlivost není asistentem.

Všechno je dobré s mírou, včetně fitness. Cvičení by mělo být pravidelné a přiměřené vaší fyzické kondici. Pokud po náročném silovém tréninku nemůžete týden vstát z postele, o co jde? Neměli byste zanedbávat odpočinek - protože aby svaly správně rostly a vyvíjely se, potřebují čas na zotavení.

Život po infarktu – otázky a odpovědi

Předchozí příspěvek Dívky také mohou: jak se Veronika Hawlik stala čtrnáctinásobnou světovou šampionkou v karate
Další příspěvek Iron Man: vědci zjistili, že dlouhověkost závisí na hladině železa v těle