Wonder Woman

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

V kalendáři Běžecké komunity se objevila nová událost - Krylatská stezka , která se uskuteční velmi brzy, 27. října, v parku Krylatských kopců. Pro mnohé bude tento závod skvělou příležitostí obohatit zážitek z běhu mimo sezónu a nabrat adrenalin. A přesto ne každý běžec rozhoduje o běhu na trati. Koneckonců, specifické stezky vedou přírodním terénem a zahrnují překážky, jako jsou ostré výstupy, sjezdy, písek, bláto a brody.

V předvečer Krylatského stezky jsme mluvili s tréninkovým koordinátorem běžecké komunity Milanem Mileticem a naučili jsme se, jak se správně připravit na závod, pokud jste si přesto troufali vyzkoušet své síly na nerovném terénu.

Co můžete očekávat od běhu na trase?

První věc, se kterou se na trase setkáte, je docela obtížná trať. Na rozdíl od ploché dálnice obsahuje sjezdy, sjezdy a další přírodní překážky. Přes prevalenci a dostupnost nerovného terénu věnují organizátoři stezek výběru místa hodně času.

Milan: Při výběru místa je důležitá dostupnost, atraktivita krajiny a složitost trasy. Samozřejmě by na dálku měly být překážky různých úrovní, ale měli byste se vyhnout těm, které mohou být traumatické nebo technicky obtížné. Snadné stezky stačí k tomu, aby byl váš běh zábavný.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

První stezka a jak ji přežít: 15 věcí, o kterých byste měli vědět

Naše hlavní funkce, na které je třeba se připravit při registraci na stezku.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

Jeden den před maratónem: Jak se připravit na dokončení závodu až do konce

Načtení sacharidů, distribuce energie, správné vybavení - a další tipy od zkušeného běžce.

Tréninkové funkce na stezku

Příprava na běh na stezce se velmi liší od běžného tréninku. V případě stezky bude nácvik běhu na asfaltu neúčinný.

Milan: Za prvé, při přípravě na stezku je lepší zvolit běh v parcích a kopcích - místa, kde jsou přírodní překážky: změny nadmořské výšky, kaluže a bahno, hrboly, offroad. Zadruhé, vzhledem ke složitosti trati je důležité věnovat pozornost cvičebním cvičením s důrazem na posilování svalů nohou.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

Foto: istockphoto.com

Čas, který si musíte vyhradit pro úzce cílené běžecké tréninky, přímo závisí na délce vzdálenosti nadcházejícího závodu.

Milán: Čím delší je vzdálenost, tím dříve začnete trénovat. Řekněme, připravit se na nejjednodušší stezku - od4 až 15 km - to bude trvat asi tři měsíce. Příprava na delší a obtížnější vzdálenosti trvá déle: asi rok nebo dva roky.

Kromě fyzické přípravy je důležité věnovat pozornost speciálnímu vybavení. Například není nutné kupovat tenisky na zem, ale je to vhodné. Snižují riziko zranění, snižují náklady na energii a na dálku se cítíte sebevědoměji. Tyto tenisky jsou velmi praktické: můžete v nich trénovat po celý rok. Zbytek trailové výbavy zůstává stejný jako u běžných jízd.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

Čas na zahřátí. Co si obléct na podzim?

Vybíráme vybavení, ve kterém určitě nezamrznete.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

Zima přichází: 4 oblečení pro vnitřní i venkovní aktivity

Výběr sady pro fitness, crossfit a běh.

Co dělat, když nikdy provozovali jste trailové závody, ale opravdu chcete?

Každý běžec má své vlastní metody, které mu pomáhají co nejvíce usnadnit vzdálenost. Pokud se plánujete zúčastnit stezky poprvé, doporučujeme vám nejprve hodně a účelně trénovat.

Přes bahno a brody: jak se připravit na začátek stezky?

Foto: istockphoto.com

Milan: Doporučil bych trénovat 3-4krát týdně. Z nich na dvou nebo třech musíte běžet 4-6 km a na jednom - až 10 km. Kromě toho před zahájením výuky musíte navštívit lékaře, abyste se ujistili, že jste zdraví a že takové zátěže pro vás nejsou kontraindikovány. A také na trati je velmi důležité naučit se, jak střídat běh s pulzním krokem až 140 tepů za minutu.

Překonání první vzdálenosti po přírodní úlevě, nepracujte na chvíli, ale pro kvalitu běhu a vlastní pohodlí. Nezapomeňte se podívat pod nohy a věnujte si čas tomu, abyste se vyhnuli zranění, zejména na nebezpečných místech. Vyzvedněte si opravdu pohodlné oblečení a v žádném případě nepokračujte v nošení nových, dosud nenosených věcí. Nezapomeňte, že nejdůležitějším tajemstvím úspěšné stezky je schopnost běhat pro zábavu a podle vlastní vůle.

Curious Beginnings | Critical Role | Campaign 2, Episode 1

Předchozí příspěvek V srdci hlavního města: malebné běžecké stezky na podzim
Další příspěvek Nový rekord v maratónském běhu. Nemohl být zbit 16 let