Co je to správné dýchání a jak na něj

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Bolest dolní části zad je jedním z nejnepříjemnějších pocitů, které člověk může zažít. Doslova imobilizuje a nedovolí vám myslet na nic jiného. Podle statistik alespoň třetina dospělých lidí trpí bolestmi zad alespoň někdy a toto číslo v průběhu let jen roste. Naštěstí i při sedavém a sedavém životním stylu lze nepohodlí minimalizovat.

Zde jsou tři jednoduchá cvičení, jak se nepohodlí v dolní části zad zbavit. Dají se snadno provést, nezabírají mnoho času, ale účinek předčí všechna očekávání.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení proti bolesti na krku

Nepohodlí na krku je nejen nepříjemné, ale může být i nebezpečné. Naštěstí to není tak těžké zvládnout.

Dětská póza

Klekněte si na kolena a jemně pokrčte nohy tak, aby vám pánev padla na paty. Pak roztáhněte kolena doširoka a nakloňte tělo směrem k podlaze. Sklopte hlavu a natáhněte dlaně co nejvíce dopředu. Ruce držte rovně a hýždě na patách. V tomto případě jsou záda a krk mírně zaoblené. Koncovou polohu uzamkněte na 30 sekund a poté narovnejte a vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení se vyvarujte bolestivých pocitů.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Foto: istockphoto.com

Tato pozice se aktivně používá v józe k uvolnění zad a uvolnění napětí. Navíc zmírňuje tlak na meziobratlové ploténky, což také pomáhá zmírnit nepohodlí.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Obnova svalstva. Jak dělat strečink po tréninku

Protahovací cvičení, která zefektivní chod do posilovny.

Pussycat

Dostaňte se na všechny čtyři. Při výdechu zakloňte záda, vytáhněte lopatky nahoru a co nejvíce vtáhněte do hrudi. Hlava směřuje dolů. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Poté se zhluboka nadechněte a co nejvíce vyklenut záda. Jemně zvedněte hlavu a vytáhněte pánev nahoru. Hrudník by měl být co nejotevřenější. Uzamkněte tuto pozici na 10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Foto: istockphoto.com

Pokud vás nepohodlí, můžete provést 10–15 opakování. Cvičení pro koťata pomáhá napínat a posilovat svaly bederní páteře a účinně zmírňuje bolesti zad.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Nepřátelé dobrého držení těla. Tři návyky, které ničí váš vzhled

Tyto chyby děláme každý den, aniž bychom věděli, jak ovlivňují záda.

Předklonění ze stoje

Postavte se s chodidly na šířku ramen nebo širšími zády rovně a krkem nataženým dolů. Hladce vydechněte a předkloňte se. Zadní strana musía aby zůstala rovná, kolena by také neměla být ohnutá. Ruce položte na dolní část nohy. Několik sekund zůstaňte v přikrčené poloze a poté si narovnejte záda. Opakujte pětkrát, nebo dokud nedojde k nepohodlí.

Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život

Foto: istockphoto.com

Vlastnosti cvičení pro dolní část zad

Při provádění komplexů pro dolní část zad je důležité vzít v úvahu několik bodů. Abychom zmírnili bolest a zabránili jejímu výskytu v budoucnosti, je nutné kombinovat protahovací cvičení a posílení svalů bederní oblasti. U bolesti zad je nutné věnovat mimořádnou pozornost úrovni stresu a vyhnout se náhlým pohybům, které mohou situaci zhoršit.

Silná bolest v dolní části zad může znamenat vážné onemocnění, proto s dlouhodobým nepohodlí měli byste navštívit svého lékaře.

Pomoc při akutní bolesti bederní páteře I.- cviky na záda - uvolnění pomocí fyzioterapie

Předchozí příspěvek Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem
Další příspěvek Skutečný muž. Jak se vypořádat s poklesem hladiny testosteronu