NEJČASTĚJŠÍ CHYBY, KTERÉ VÁM BRÁNÍ ZHUBNOUT

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Samotná motivace často nestačí k načerpání síly a do posilovny. Každý den přicházíme s nekonečným množstvím výmluv, abychom znovu nezačali sportovat. Expert na mistrovství wellness trenér Andrey Semeshov řekl, jak se přestat litovat a odradit se.

Tohle nepotřebuji, každopádně jsem v pořádku

Za prvé , dovolte mi poblahopřát vám. A za druhé, varovat. I když se vám líbí v zrcadle bez tělocvičen, neznamená to, že nemůžete dělat sami sebe. Příroda nás naprogramovala tak, abychom žili maximálně 25–35 let. Pak obecně končí záruční doba.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Foto: istockphoto.com

Současné tempo vývoje anti-age medicíny dává naději, že se sté výročí brzy stane samozřejmostí. Vyvstává však otázka kvality tohoto života. Lékaři mohou porazit mnoho nemocí, které byly nevyléčitelné jen před několika desítkami let. Ale ani jeden lékař, ani jedna nanotechnologie nenačte vaše svaly a klouby místo vás. Je proto lepší smířit se s myšlenkou, že určitá fyzická aktivita je prostě nezbytná.

Pokrok se vyvinul natolik, že pro mnoho lidí je dokonce i chůze přesahující vchod vchod - rarita. Nepoužíváme příliš velké procento naší svalové hmoty. Naše součásti, jako například hodinkový strojek, mohou při nesprávném použití zrezivět. Proto, i když se vám líbí v zrcadle, to není dostatečný důvod k ignorování tělesné výchovy.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Jak odstranit žaludek. Musím na hubnutí pumpovat abs

Místní spalování tuků existuje! Ale funguje to?

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Kořist jako Kim: jak napumpovat takový zadek?

Je realistické dřepět si jako Kim Kardashian? Trenér odpovídá.

Trvá to čas, ale já na to nemám!

Kdo vás nutí každý den se dvě hodiny motat v tělocvičně? Pokud neexistují nafouknuté fitness ambice a touha po výkonových rekordech (nebo naděje na vstup do hlavního týmu Realu Madrid), pak rozhodně není třeba věnovat 1/8 času sportu.

Světová zdravotnická organizace jasně naznačuje že pro věkovou skupinu od 18 do 65 let stačí 150 minut mírné fyzické aktivity týdně. I energická procházka v parku by byla v pořádku. Nemůžete najít 21 minut a 40 sekund denně? Mimochodem, to samé WHO dává hack pro ty nejrušnější. Je možné snížit čas strávený na polovinu, ale za podmínky, že stupeň zatížení vzroste ze střední na vysokou. Například běh. Jen 10 a půl minuty denně. Můžete 20, ale každý druhý den. Nebo celý časový interval najednou.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Foto: istockphoto.com

Nyní je zvykem odhadovat nízké náklady na ziskové akvizice v šálcích kávy. (Náš produkt se rovná ceně jen několika šálků kávy!). V komentářích navrhuji přijít s časovým ekvivalentem 21 minut, abyste si dokázali, že si na sport skutečně najdete čas.

V mém věku je běhání / skákání / zvedání činek škodlivé!

ve skutečnosti není nic škodlivějšího než nepohybovat se. I po vážných úrazech je nejdůležitější složkou (po úspěšné operaci) následná rehabilitace. Pokud budete i nadále hlídat poškozený kloub, zůstane tak bolestivým bodem až do konce dnů - neohýbat se, neohýbat se. Ale pokud to začnete kompetentně rozvíjet, postupně zvyšovat zátěž, pak se s největší pravděpodobností budete moci vrátit ke své dřívější flexibilitě a mobilitě.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Fotografie : istockphoto.com

V jednom experimentu byli muži v 70. letech rozděleni do dvou skupin. Jedna kontrola - jejíž účastníci vedli stejným způsobem života. Druhá skupina pod dohledem trenérů prováděla pouze jedno cvičení - prodloužení nohou v kolenním kloubu v silovém trenažéru. Nepamatuji si přesně, jak dlouho experiment trval, ale jeho výsledky mi utkvěly v paměti. Stav svalových vláken čtyřhlavého svalu u subjektů na konci testů biologicky odpovídal věku 40-45 let. A to je jen jedno cvičení a jen jedna svalová skupina. A pokud sníte, že s takovou zkušeností nestrávíte několik týdnů, ale desetiletí a začnete ji v ne tak úctyhodném věku?

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Rambo navždy. Stallone 73 a je ve skvělé kondici

Jak herec trénoval, aby se připravil na natáčení nové části legendární franšízy.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Pokyny pro stáří: Cvičení, která vám pomohou určit váš věk

Pokud je dokážete, jste ve skvělé kondici.

Nemohu dovolte si členství v tělocvičně

Žádný problém! Druhy fyzické aktivity jsou téměř nekonečné. Samozřejmě, v ideálních podmínkách fitness centra můžete trénovat co nejefektivněji za minimální dobu. Nejprve ale není fakt, že silový trénink vás tak osloví. A za druhé, pokud si přejete, můžete vždy najít alternativu. Jedním ze způsobů je postavit vodorovnou tyč doma a získat pár skládacích činek. A poté otevřete YouTube a najděte doma asi milion různých cvičení.
Můžete jít ven na nejbližší sportovní hřiště.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Foto: istockphoto.com

Pokud se obáváte, že je nemožné tak načerpat, nebojte se. V létě se mi podařilo uprchnout na pláže Kréty. Rozhodl jsem se jít do místní tělocvičny a zeptal jsem se nejvýznamnějšího a objemného chlapa, ke kterému by radil jít. Z čehoveterinář, že pracuje výlučně na vodorovných a nerovných tyčích. Co si pro mě přeje.

Pokud začnu chodit do posilovny, stanu se jako muž

Drahé dámy, zkrátka ne. I když se velmi snažíte. Je to všechno vina za produkci hormonu testosteronu, který je do značné míry zodpovědný za získávání svalové hmoty. U ženských organismů se produkuje v objemech, které nejsou dostatečné k tomu, aby se k táboru přiblížily, jako muž. Pochopitelně, horní vrcholy testosteronu u žen jsou pod polovinou minima u mužů.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Foto: istockphoto.com

A co kulturisté? Nechcete dělat totéž, nedivte se, kde se anabolické steroidy prodávají. A všechno bude tak, jak to naznačuje příroda.

Zkusil jsem to - nelíbilo se mi to

A tady nejsi sám. Jsme tak pevně propojeni, že když existují možnosti, jak dělat nebo nedělat, náš mozek bude vždy hlasovat pro parazitismus. A pokud jde o fyzickou aktivitu, pak, zejména zpočátku, málokdo cítí velkou inspiraci.

První možnost - nemohu trochu projít. Je velká šance, že se zapojíte a začnete si užívat i náročná cvičení. Včetně toho, že tělo v reakci na takový sadismus začne do krve uvolňovat speciální látky, které jsou svým účinkem podobné ... měkkým drogám.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Foto: istockphoto.com

Další konverzace spočívá v tom, že ne každý rád tráví čas ve fitness centrech. A nemuč se. Najděte alternativní cvičební rutinu. Alespoň doma, alespoň na čerstvém vzduchu. Existuje spousta možností. Pro udržení funkčního stavu je vhodný tenis, plavání a severská chůze. Možná jste jako dítě rádi hráli fotbal nebo hokej. Nebo šel do sekce karate. Nebo společenský tanec. Takže to dokážou i dospělí.

Už jsem v práci unavený, kde ještě potřebuji sportovat?!

Někdy je to opravdu vážný důvod, proč se zdržet dalších zátěží. A pokud je práce spojena s vysokou fyzickou aktivitou, pak to může stačit.

Další věc, když mluvíme o sedavé kancelářské práci, která může být také velmi vyčerpávající. Tady mluvíme o únavě nervového systému a příběhy, že při aktivní práci mozku musíte jíst více, jsou naprostý nesmysl. Spotřeba kalorií u někoho, kdo bezmyšlenkovitě klikne na dálkové ovládání televizoru na gauči a u někoho, kdo hraje šachový zápas o titul mistra světa, se bude lišit v malém množství. Musíte se tedy přemoci a jen se plazit do tělocvičny nebo k vodorovným pruhům na morální a silné vůli. A ujistěte se, že i když bude zpočátku další zátěž ještě vyčerpávající, velmi brzy budete překvapeni, když zjistíte, že jste mnohem aktivnější doma i v práci.

Myšlenky, které vám brání ve cvičení

Fotografie: istockphoto.com

Jak zrychlit METABOLISMUS bez cvičení | Nejčastější chyby při hubnutí, které vám braní zhubnout

Předchozí příspěvek Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki
Další příspěvek Rambo navždy. Stallone 73 a je ve skvělé kondici