Regenerační programy

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Profesionální sport je činnost, která vyžaduje obrovské fyzické odhodlání. Zkušení sportovci jsou zvyklí posouvat své hranice, aby dosáhli svého nejlepšího výkonu. Někdy v tak napjatém tempu dochází k poruchám způsobeným traumatem a bolestí a poté - dlouhým zotavením. A dalo by se říci, že sportovci jsou na to připraveni: jsou pravidelně sledováni lékaři, pravidelně podstupují vyšetření a vypracovávají tréninkový plán do nejmenších detailů.

Je to další věc, když amatérský sport přináší nepohodlí a alarmující příznaky. V takovém případě musíte vyhledat pomoc od odborníka. Mluvili jsme s lékařským ředitelem, osteopatem, neurologem a zakladatelem OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky o tom, jak si vybrat správnou fyzickou aktivitu pro sebe a co musíte udělat, abyste zůstali zdravé.

O profesionálním sportu: správná volba a úspora energie

- Kirille, řekni nám, co dělá osteopatie obecně?

- Zabývá se funkčními poruchami v lidském těle. Pokud člověk nemá hlavu, pak ji osteopatie nevrátí na místo. Mluvíme o funkčních poruchách - to je vše, co je poškozeno, aniž by došlo ke změně struktury. Nejčastěji je takové porušení spojeno se ztrátou rovnováhy v těle: fyzickou, psychologickou, biochemickou. Zdravé pohybové dovednosti se také formují pomocí osteopatie.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

- A v jakých případech musí člověk jít k osteopatovi?

- Pokud se člověk narodil, je to dostatečný důvod k tomu, aby šel k osteopatovi. Procesy těhotenství a porodu jsou traumatizující. Během porodu jsou děti nějak funkčně traumatizovány a některé mohou být traumatizovány také strukturálně. Pokud mluvíme o oblasti osteopatie, téměř všechny děti, které prošly porodem, by měly podstoupit vyšetření osteopatem, a je-li to nutné, léčbu.

- Pokud mluvíme o sportu, s jakými problémy z oblasti vašeho působení profesionální sportovci se srazí?

- Sport je ve výchozím nastavení traumatický. Jakékoli, kromě šachů nebo eSportů.
Hlavním problémem je nekompetentnost: trenéra nebo lékařů, kteří nevědí, jak pracovat se sportovci, udržovat je na vysoké fyzické kondici bez poškození zdraví. Nebo špatná volba fyzické aktivity. Teenager nebo dítě by měl být prozkoumán odborníkem, aby pochopil, na jaké typy zátěže má sklon: je to sprinter nebo podřízený, ať už je jeho psychotyp vhodný pro práci v týmu. Teprve poté můžete přemýšlet o tom, kterým sportovním směrem se máte pohnout.

- S jakými zraněními k vám lidé nejčastěji přicházejí?

- S poruchou adaptace kvůli za to, že v době začátku tréninku byli začínající sportovci biomechanicky nevyvážení. Jedná se o problémy s pohybovým aparátem, například o začínající skoliózu nebo problémy s klouby. Každý dennačtením zóny nevyváženou biomechanikou získáme větší výdaje na rezervy sil zaměřené na kompenzaci stávajících porušení. Pak se dům karet rozpadne a mnoho lidí musí sport opustit. První výzvou, kterou před námi stojí, je proto snížení základního designu architektury těla na nižší spotřebu energie. Například stojíme na jedné noze a vydáváme více energie, než když stojíme na dvou. Musíme, obrazně řečeno, postavit člověka na dvě nohy. Vytvářejte čáry a těžiště tak, aby jsme neplýtvali další energií, ale ušetřenou energii můžeme použít ke zlepšení sportovních výsledků.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinová, mistrovství

- Je možné, aby se sportovec postaral o zachování této energie sám? Existují nějaké metody?

- Ano, ale vyvstává otázka: je možné se zvednout za vlasy? Nejčastěji při práci s tělem potřebujete vnější otočný bod, s nímž může být vyvážen. Do jisté míry si můžeme poradit sami, ale většinou sami nebudeme schopni správně diagnostikovat a předepisovat léčbu. Nejčastěji to vede k nepříjemným následkům. Protože bolest je obranný mechanismus. Pokud jej odstraníme pomocí léků proti bolesti, problém jeho vzniku nevyřešíme. Bolest je vždy velmi důležitým signálem a nedoporučoval bych přeskočit diagnostickou fázi.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Zdraví zevnitř: 5 důvodů, proč jít na osteopata

Co když je nejvyšší čas navštívit lékaře, ale vy o tom prostě nevíte?

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Masážní video: jak se zbavit bolesti svalů

Je to cenově dostupné a stejně účinné jako návštěva masážního terapeuta.

O amatérském sportu: běh a vhodné aktivity všichni

- Pokud mluvíme o amatérském sportu, základní tělesné výchově, tak kde byste měli začít?

- Zde platí stejná pravidla. Každý, kdo chce začít sportovat, musí projít fází výběru. Jak je to vhodné pro člověka? Jaké jsou indikace pro určitý druh fyzické aktivity? Jaké strany chceme rozvíjet? Nyní je běh populární, lidé ho začínají dělat, ale míra úrazu mezi běžci je extrémně vysoká. Protože pro provádění takové cyklické zátěže prostě neexistuje žádný základ: tělo není připraveno. Kromě toho to nemůže připravit každý.

- A jak se připravit na ty, kdo to dokážou? Člověk chce jít běhat, ale hned se ukázalo, že to nedokáže, jinak se zraní. Jaká by měla být fáze mezi rozhodnutím a činem?

- Nejčastěji existuje fáze pokusu. Snažil jsem se, běžel, onemocněl jsem. Muž jde k ortopedovi, provede rentgenový snímek místního kloubu. A nemáte s tím žádný problém, ale z nějakého důvodu je přetížený. Promažte jej anestetickým krémem! Běžec splní doporučení, začne bez obav cvičit, ale až potéza měsíc to bolí desetkrát více. Toto je velmi běžný příběh.

Osteopat uvažuje o těle a biomechanickém modelu pohybu jako o celku. Při běhu nemusí být problém spojen s kolenem, ale se skutečností, že se polovina pánve pohybuje horší, což je způsobeno hypertonicitou svalů dolní části zad a může to být způsobeno zraněním žebra na opačné straně nebo problémem spojeným s předchozím zraněním nebo operací. Běh je složitý biomechanický proces, který se skládá z mnoha fází. Proto potřebujete správnou techniku, správné tenisky, povrch a opravu biomechanického modelu.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

- Z hlediska osteopatie, jaký je nejbezpečnější povrch pro běh?

- Existují high-tech povlaky, které kompenzují šok a dopad nohy - jedná se o složité polymery. Asfalt rozhodně není ten druh povrchu, na který bych doporučil běh. Hladký povrch je podle mého názoru dobrou volbou kompromisu.

- Nyní si představme, že sport je z nějakého důvodu pro člověka kontraindikován. Buď není fyzicky schopen cvičit, nebo má vážné onemocnění, které ukončí i to, že chodí do posilovny. Co dělat, abyste udrželi zdraví a udržovali svaly v dobré kondici?

- Podle mého názoru neexistují prakticky žádné takové zdravotní podmínky, které by sport zcela vyloučily. Například použití našich zrcadlových neuronů funguje skvěle, takže i sportovní televize nás zahrnuje do procesu cvičení. Nebo pokud je jedna oblast těla vypnutá, můžete trénovat opačnou oblast a používat zrcadla, aby si mozek myslel, že nemocná strana jedná, a začal ji rychleji zotavovat.

Většina lidí má k dispozici různé typy zatížení tělesné hmotnosti. Ve fázi zotavení ze zranění, dokonce i těžkých, můžete dát malou zátěž, postupně ji zvyšovat a zvyšovat rozsah pohybu a dosáhnout rovnováhy motoru. Většina lidí také může chodit - to je skvělá forma fyzické aktivity.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

- A pokud někdo naopak nemůže?

- Dechová cvičení fungují skvěle. A pasivní, které provádí buď trenér, nebo jiný specializovaný specialista.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Test. Běžíte správně?

80% běžců dělá tyto chyby pořád.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

jak vyhnout se zranění v tělocvičně?

Trenér - o hlavních příčinách zranění a cvicích, kterým je třeba se vyhnout.

O nervovém systému: všechno je rozšiřitelné

- Cyrile, jsi také neurolog. Řekněte nám, ovlivňuje sport nervový systém? Je naše psychika zapojena do výuky?

- Máme centrální nervový systém a pobvodový. Centrálním nervovým systémem je mozek a mícha, PNS je zbytek nervového systému. Pokud mluvíme o centrálním nervovém systému a psychice, vyvstává otázka. Každý rok vidíme zlepšení výsledků ve sportovních disciplínách. Proč se toto děje? Jaké jsou nekonečné zdroje lidského těla?

- Zjevně v motivaci a tréninku.

- Samozřejmě. Mění se technika tréninkového procesu a zásady základního výběru. To znamená, že jsme se naučili vybírat z velkého počtu potenciálně úspěšných adolescentů ty, kteří budou mít vyšší výsledek, a my je správně nakrmíme, trénujeme a, což je velmi důležité, motivujeme je. Dočasná regulace výkonu sportu je celá věda, ale jde spíše o psychologii. Neurologický příběh je o tom, jak naučit člověka správně se pohybovat, střídat zátěž a odpočívat, jíst správně a vyváženě a zotavovat se ze stresu a zranění.

Existují také zajímavé techniky související s plasticitou PNS. Například pokud narovnáte ruku dlaní směrem ven a začnete ji brát zpět, pocítíte napětí. Co se táhne?

- Nerve?

- Ano, ale většina lidí si obecně myslí, že jde o svalovou šlachu. Existují specifické techniky, které zlepšují pohyblivost periferních nervů. Takto je dosaženo maximálního rozsahu pohybu. Dokážete si představit, jak důležité je to pro sportovce?

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, mistrovství

O zdraví těla: osobní pocity a integrovaný přístup

- Když už mluvíme o profesionálních sportovcích, mohou být vůbec zdraví, budou-li ke cvičení přistupovat správně, bude je sledovat osteopat a další specialisté? Nemůže profesionální sport vůbec ublížit na zdraví?

- Myslím si, že jedním z hlavních cílů všech těch, kteří si v profesionálním sportu vydělávají peníze, je nezranit se. K tomu musí být ve fázi výběru v dětství příslušní specialisté, aby pochopili, ke kterému sportu poslat dítě. Pak potřebujete neustálé sledování s ohledem na skutečnost, že děti procházejí pubertou. Je nutné sledovat, co se stane s malým člověkem, který bere na sebe těžké břemeno. Zjistěte, zda se s nimi psychologicky vyrovná. Další fází je přechod na profesionálnější školení. Zde se zvyšuje úroveň poranění a my potřebujeme vědět, jak dlouho se člověk zotavuje, jak šetřit energii kompenzací biomechanických poruch.

Je důležité, aby zotavení ze zranění bylo komplexní. Mělo by to být v souladu s moderní technologií, metodikou a zahrnovat specialisty na fyzickou rehabilitaci. V Rusku neexistuje prakticky žádná alternativa k osteopatům, jejichž znalosti biomechaniky jsou na velmi vysoké úrovni.

- Jak můžete obecně pochopit, že svaly, páteř a nervový systém jsou zdravé? Může to sám člověk identifikovat podle pocitů?

- Cítit a porovnávatNenia jsou dva hlavní příběhy, které objasňují něco jasného. Jak se dnes cítím během tréninku a po fyzické aktivitě, jak - za měsíc, za šest měsíců. To je introspekce. Máme rádi nějakou činnost, děláme ji a po chvíli se podíváme na to, jak na nás působí: pozitivně nebo negativně. Dosáhli jsme svých cílů, zvýšili svalovou hmotu, pohyblivost, rychlost? Pokrok v tréninkovém procesu lze snadno sledovat, ale druhým důležitým bodem je, jak moc trpíme přetížením během tréninku. Nejprve mluvíme o pohodě: veselosti, pocitu uspokojení, únavy. Utrpení v amatérském sportu by nemělo být.

A osteopatie, pokud to nakreslíme, pro profesionálního sportovce zvyšuje zdroje optimalizací práce biomechanických systémů, hladce a přesně zavádí do tréninkového procesu.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinová, mistrovství

- Jak to dělá? Osteopat není přítomen na tréninku.

- Můžeme posoudit pohyb osoby v kanceláři. Nyní vám nakreslím takový pěkný obrázek. Například existuje lineární test, který hodnotí polohu pánve od kyčelního kloubu. Nakreslíme křivou osobu - jednou. Dále jsou velké trochantery stehenních kostí dva, kolenní klouby tři, gluteální záhyby čtyři a ramenní pletenec pět. V tomto případě vidíme biomechanické porušení kvůli skutečnosti, že poloha pánevních kostí je z nějakého důvodu asymetrická. Může to být vzestupná dysfunkce spojená s nohou, kolenem nebo sestupem - kvůli kousnutí, stavu krku nebo zraku.

Existují lidé, kteří vždy něco dělají a vědí o sobě všechno. A jsou ti, kteří po dosažení určitého věku tomu rozumějí, hmm, jsem se sebou nespokojen. A zabíjejí se při tréninku, následuje zhroucení kompenzačních mechanismů. Ti, kteří k nám přicházejí, hledají důvod: co jim brání v efektivním tréninku, proč se zranění opakují a co s tím dělat? Ti, kteří chápou systematický přístup. Koneckonců, i malá změna změní celý systém.

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Foto: Valeria Barinova, Championship

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Kejkle: osteopatie od A do Z

Co je to osteopatická prohlídka a jak často ji potřebujete?

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Všechno bolí, nic nepomůže. Proveďte test a zjistěte, zda je čas navštívit lékaře.

Nezáleží na tom, co přesně bolí. Důležité je, že by to tak nemělo být.

Běh 666 km: Česká republika ze západu na východ

Předchozí příspěvek Mám nápad: 23 skvělých dárků pro muže 23. února
Další příspěvek Vyrůstat na obrazovce. Co se stalo s herci z našeho mládí