Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Pokud motivace vést zdravý životní styl nestačí a nadšení po několika cvičeních zmizí, může pomoci metoda Kaizen. Je to umění dělat malé kroky k dosažení cílů ve všech oblastech života. Japonci jsou přesvědčeni, že i pět minut produktivity každý den vám pomůže dosáhnout dokonalosti.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

7 znaků, které vám říkají, že je čas cvičit

Neustále odkládáte chodit do posilovny na zítra? Zde je návod, jak pochopit, že je čas se konečně dát dohromady.

Jádrem filozofie je disciplína a důslednost

Kaizen v japonštině znamená změnu k lepšímu. Na základě principů této filozofie vytvořil Masaaki Imai autorovu metodu produktivity. Skutečnou popularitu si získal v roce 1986, kdy byl vydán Imai Kaizen: Klíč k úspěchu Japonska. V zemi vycházejícího slunce tento systém využívají velké společnosti ke zlepšení efektivity výroby. Lze jej však přizpůsobit i pro každodenní život. Například pro posílení správných návyků: začněte správně jíst, dodržujte každodenní rutinu nebo nevynechávejte tréninky.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Foto: istockphoto.com

Metodika je založena na pěti principech: třídění, konzistence, čistota, systematizace a disciplína. To znamená dosáhnout požadovaného cíle:

  1. formulovat úkol;
  2. vypracovat akční plán;
  3. dát věci do pořádku, včetně vlastních myšlenek;
  4. nezmeškejte ani jeden den - vypracovejte určitý systém;
  5. postupně přivést vše koncipované k životu.
Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Systém qigong: jednoduché polohy pro hubnutí a podporu zdraví

Díky těmto praktikám se čínský lékař dokázal zbavit nevyléčitelné nemoci.

Můžete začít v malém, například od pěti minut denně. Je to jednodušší psychologicky i fyzicky. Koneckonců, pokud okamžitě uděláte vysoké tempo, bude těžké ho udržet. Je důležité nezastavovat a nepřerušovat. Kaizen je filozofií neustálého zlepšování. Je lepší podniknout malé, ale sebevědomé kroky, než stát na místě a připravovat se na velkou pomlčku.

Zvyšuje efektivitu školení

Stanovte si například cíl rozdělit se do tří měsíců. Najděte si čas, kdy bude pro vás výhodné studovat. Promluvte si s trenérem nebo si stáhněte mobilní aplikaci pro protahovací cvičení. Striktně dodržujte svůj cvičební plán, zvyšte si rozvoj a věnujte každý den čas tréninku. Pokud to nechcete dělat sami, najděte si partnera - v týmu je to vždy snazší.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Foto: istockphoto.com

Necvičte se špatnou náladou. Pozitivní přístup k výrobě je základem filozofie Kaizen. Neméně důležitou složkou je povzbuzení, nezapomeňte se pochválit. Koneckonců, i malé cvičení, i když pět minut, je lepší než nic. A po chvíli se z toho stane zvyk.

Pravidelným cvičením můžete dosáhnout úspěchu. Vědci z University of Utah v USA provedli studii a zjistili, že kvalita a intenzita tréninku je důležitější než jeho délka. Vysoká denní aktivita kratší než 10 minut snižuje riziko obezity o 5% u žen a o 2% u mužů.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

odpočítávání : 8 kroků ke zdravému tělu

Jednoduché každodenní činnosti, které ovlivňují blahobyt, v počtech.

Pomáhá měnit životní styl a opouštět špatné návyky

Kaizen také pomůže přejít na správnou výživu. Je těžké okamžitě se vzdát svých oblíbených škodlivých pochoutek, ale můžete je postupně nahradit zdravým jídlem. Podle Imaiho metody musíte všechno rozdělit na to, co je prospěšné a co ne. Nepotřebné je třeba buď vylepšit, nebo odstranit ze systému.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Foto: istockphoto.com

Velký cíl lze rozdělit na několik malých. Například pokud je pro vás těžké vzdát se sladkostí, zkuste trochu snížit hladinu cukru ve stravě. Nakupte méně čokoládových tyčinek a po dvou až třech týdnech je nahraďte čerstvým ovocem, medem nebo přírodním sirupem. Váš pokrok vám pomůže sledovat deník nebo speciální sledovač zvyků na vašem smartphonu.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Seznam potravin, které pomohou nahradit cukr. A s přínosy pro zdraví!

Ukazuje se, že nejlepší náhražky cukru jsou sirupy.

Japonská technika je také účinná v boji proti špatným návykům. Bude snazší přestat kouřit, pokud tuto dlouhou cestu rozdělíte do několika fází. Dejte si za úkol snížit počet cigaret, které kouříte denně, k určitému datu. Vezměte si každý den pět minut, abyste si přečetli doporučení odborníků a pochválili se za odvedenou práci. Kázeň, důslednost, pořádek - to učí Kaizen.

Metoda Kaizen: 5 minut denně, aby vám pomohla změna k lepšímu

Co se stane s tělem, pokud se vzdáte mléčných výrobků na měsíc

Experiment má příznivce i horlivé odpůrce. Každý má své vlastní argumenty.

Filozofie malých kroků může opravdu změnit, pokud chcete.

Předchozí příspěvek Kolik stojí zdraví a můžete ušetřit na zdravém životním stylu?
Další příspěvek Správné stravování: 5 receptů PP na podzim