MS Talks: Work Remotely

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Režim mnoha lidí v izolaci po mnoho měsíců chátral. Zůstávat pozdě a vstávat pozdě, objednávat si jídlo doma, nepřetržitě sledovat televizní pořady - to vše se stalo realitou karanténního času. Nyní, když byla omezení zrušena téměř ve všech regionech Ruska, se musíme dostat ze stavu rozkládacího království.

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Pět ideálních potravin a základní principy, které vás po dlouhém domácím uvěznění dostanou zpět do formy.

Návrat do předkaranténního režimu není tak jednoduché. Anton Golotsutskov - ruský gymnasta, dvojnásobný bronzový medailista z letních olympijských her 2008 v Pekingu, dvojnásobný vicemistr světa, pětinásobný mistr Evropy, několikanásobný vítěz mistrovství Ruska, zakladatel sítě profesionálních gymnastických akademií AGGA (jako součást Moskomsportu) v Moskvě.

Začněte jednoduchým tréninkem

Po dlouhé přestávce byste neměli hned všechno pokazit a spěchat do posilovny cvičit tam hodiny. Díky jednoduchému tréninku můžete zlepšit krevní oběh, posílit svaly a cítit se lépe a sebejistěji. Začněte lehkými běhy a sadou jednoduchých cvičení, která můžete dělat doma nebo venku. Může to být dřepy, kliky, klasická prkna, protahovací cvičení.

Takový poplatek nebude trvat déle než 10–15 minut denně. Ale i lehké cvičení vám dodá více energie a pozitivně ovlivní vaši pohodu. Endorfiny (hormony radosti) produkované během cvičení jsou úžasné. Nálada se zlepšuje, zvyšuje se efektivita a tělo se stává více sebevědomým a poslušným.

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Cvičení ze stresu. Jak udělat správnou věc, abyste byli méně nervózní

A proč každý den sportovat může vést k opačnému efektu.

Takový trénink samozřejmě nepovede ke zvednutí abs u všech šesti kostek nebo super biceps. Cvičení je ale především navrženo tak, aby obnovilo aktivitu - aby si znovu zvyklo na pohyb.

Pijte více vody

Nespěchejte, abyste utekli k lednici a občerstvili se při sebemenším pocitu hladu, například pár hodin po obědě. Možná máte spíše žízeň než hlad. Potěšte své tělo čistou minerální vodou nebo přidejte plátek citronu nebo snítku máty pro chuť a pocit svěžesti.

Voda je pro lidské tělo životně důležitá. Během sebeizolace na to mnozí začali zapomínat, raději kávu, čaj, sladké nápoje sycené oxidem uhličitým. Ale to by se nemělo dělat. Měli byste vypít alespoň jeden a půl dva litry vody, a ne jen tak nějaká tekutina. V tomto případě se zlepší zdravotní stav a nálada a obličej bude vypadat zdravěji.

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Jednoduché tajemství: voda na prázdný žaludek posiluje tělo. Ale správné pití je důležité

Kdo by si myslel, že elementární zvyk je tak dobrý!

Nespěchejte s rychlým občerstvením

Když se vrátíte do práce v kanceláři, zkuste si zorganizovat plnou a správnou výživu. Samozřejmě vždy existuje možnost objednat si pizzu, hamburger nebo něco jiného z rychlého občerstvení. Takové jídlo však nedává energii a neprospívá tělu Když jste byli doma a několik dní leželi na gauči, nebyla potřeba energie. je to prostě nutné. Nikdo se nechce cítit ospalý a špatně.

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Chci jíst správně: kde začít?

Zásady jídlo z kulinářského projektu #Sekta. Část 2.

Abyste nepodlehli pokušení a neobjednali něco škodlivého, můžete si předem připravit zdravá jídla a vzít je s sebou do práce. Na internetu existuje mnoho jednoduchých a zajímavých receptů. Pokud jde o občerstvení, přeskočte šálek kávy a cukrovinek nebo sendvič a jděte na zdravější alternativy, jako je ovoce a ořechy. V tomto případě bude vláknina a správné tuky fungovat pro vás, nikoli proti.

Neupadněte do apatie, ale konejte

Pokud během izolace váš fyzický stav a emoční pozadí velmi utrpěly, nespěchejte, abyste si nadávali a vyčítali si. Ne všichni lidé jsou stejně produktivní a vědomí. Nadváha nezmizí z negativních postojů, ale vaše nálada se znatelně zhorší.

Buďte důslední a vědomě přistupujte ke svému režimu. Ráno zkuste nevynechat cvičení, nebuďte líní na zdravý oběd - vařte kuřecí prsa a nakrájejte čerstvou zeleninu. V noci se nepožírejte - dobroty by neměly být vaší odměnou za váš den. Přepněte svou pozornost na seberozvoj, komunikaci s blízkými, úklid. Existuje takový starý výraz: Házejte myšlenky na farmu. Zkus to. Určitě je třeba udělat mnohem důležitější věci, než je vám líto a chytit se stresu s další porcí újmy.

Konec vlastní izolace: jak se po pravidelných návštěvách chladničky dostat zpět do formy a režimu

Zdravý životní styl na začátku: kontrolní seznam aktivit, které je třeba provést po pandemii

Co bylo v posledních měsících možné sen.

Začněte spát a probouzejte se dříve, neseďte na sociálních sítích a nesnažte se porovnávat s ostatními, neztrácejte čas zbytečnýmiProhlížení internetu a otálení. Místo toho se starejte o sebe a své vlastní zdraví. Síla i čas se najdou - stačí jen chtít! A správné, i když na první pohled jednoduché zvyky, vám pomohou vrátit se do normálního rytmu.

Předchozí příspěvek Ne pro tenký pas. 6 cvičení, která vám brání ve snižování hmotnosti
Další příspěvek Žádná večeře a snídaně: přísná strava Naomi Campbellové, která nikdy nezmizí