Mýty o koučování

Redaktoři se snaží: funkce funkčního tréninku

Pokud jste již dlouho snili o dosažení pružnosti a ladnosti těla, abyste si zvykli na vytrvalost, není nutné se přihlašovat k několika různým tréninkům. Pokud ano, měli byste se dozvědět více o základech funkčního tréninku. Abychom pochopili, jak vás následná základní cvičení a střídavá zátěž mohou vést k výsledku, šli jsme trénovat Genius Body do sítě fitness klubů X-Fit.

Redaktoři se snaží: funkce funkčního tréninku

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Mistrovství“

Cvičení na fotografii : kolena jsou na podlaze na šířku ramen, nohy vzadu hladký. Když jsme si položili ruku za hlavu, otočili jsme se postupně různými směry a změnili jsme podpůrnou ruku. Pozornost! Při tomto cvičení se ujistěte, že máte rovné záda a boky na místě.

Proč potřebujete funkční trénink?

Ruslan Panov, odborný metodik a koordinátor skupinových programů federální sítě fitness klubů X-Fit : „Cvičení, která se cvičí během tréninku, nám pomáhají udržovat rovnováhu v každodenním životě. Zmírňují naše těla. Například pokud sklouznete a začnete padat, pak vám trénované svaly a vyvinuté stabilizátory pomohou rychle se spojit a vyhnout se nepříjemným zraněním. A tak ve všem. “

Pro koho je funkční trénink?

„ Nezáleží na tom, jakou máte úroveň. Funkční trénink je užitečný pro začátečníky i profesionály. Vše záleží na cílech, kterých chcete dosáhnout. Pro některé je důležitá obnova těla po úrazu, zatímco někdo si chce udržet držení těla nebo snad zhubnout. “

Redaktoři se snaží: funkce funkčního tréninku

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Mistrovství“

Cvičení na fotografii : známá a milovaná prkno. Sledujte polohu svých boků: neměly by klesat dolů ani stoupat nad úroveň zad. Zvyšujte zátěž postupně. Nezačínejte hned s dlouhým pruhem.

Kdo může provádět funkční trénink?

„Tuto techniku ​​můžete začít používat kdykoli. Přicházejí k nám úplně jiní lidé: jak 18-19 let, tak starší lidé. Obecně nyní existuje takový trend ve fitness, kdy jsou vymazána věková omezení. Pokud máte chuť, pak přijdete a zkusíte to. “

Doplňkové vybavení

„ Můžete cvičit bez závaží nebo vybavení, ale jejich přítomnost rozhodně přispívá k nejrychlejšímu růstu pokroku. Kromě základních a známých všech simulátorů to mohou být aktuálně dostupné a populární smyčky TRX, řetězec U-9, ViPR a deska COR. Díky nim je načítání mnohem efektivnější. “

Redaktoři se snaží: funkce funkčního tréninku

Foto: Anastasia Tsymbarevich,„ Championship “

Cvičení na fotografii : Po cvičení na zádech se doporučuje strečink. Chcete-li to provést, natáhněte ruce a nohy a ohněte lopatky.

Kolikrát týdně se věnujete funkčnímu tréninku? Existují nějaká omezení?

„Který z nich je pro vás vhodný. Dva tréninky týdně budou v pořádku. Funkční trénink nevyžaduje tolik zotavení jako silový trénink. Jeden den stačí k uzdravení.
Díky funkčnímu tréninku se tělo stává pružnějším a fyzicky dokonalým. Jak jsem řekl, je založen na cvičeních, která napodobují naše každodenní pohyby. Svaly fungují tak, jak jsou zvyklé, takže riziko zranění a napětí je výrazně sníženo. Díky tomu je trénink efektivnější. Všechny svaly se podílejí na práci těla, zejména ty, které jsou odpovědné za stabilitu a rovnováhu našich pohybů. Pomáhá rozvíjet vytrvalost, hbitost a koordinaci. “

Důležité: Během cvičení je důležité sledovat polohu nohou, paží a zad. Taková kontrola nad tělem je nezbytná pro správné rozložení zátěže.
Redaktoři se snaží: funkce funkčního tréninku

Foto: Anastasia Tsymbarevich, „Championship“

Foto cvičení : Zaujměte polohu vleže. Otočte se různými směry a střídavě měňte podpůrnou ruku. Zvednuté rameno by mělo být v jedné linii s podpěrným ramenem. Chodidla leží na bočních površích. Nezapomeňte, že vaše záda by měla být rovná a vaše břišní svaly by měly být napnuté.

Obtížnost: 4 z 5

Závěr : Doporučuji vám alespoň jednou vyzkoušet funkční. výcvik. Genius Body je autorské cvičení odborníka ze sítě X-Fit Ruslana Panova. Pro začátečníka se to může zdát opravdu obtížné a někdy dokonce nemožné, ale postupem času jsem si jistý, že ochutnáte. Pamatujte, že trénink se správným důrazem na všechny svalové skupiny je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak udržet sebe a své tělo ve špičkové fyzické kondici.

Strava a psychika

Předchozí příspěvek Pokyn Iron Babes: 3 kroky k zahájení triatlonu
Další příspěvek Nový rok ve zdravém těle: správná výživa u slavnostního stolu