Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Čínská gymnastika Qigong se již dlouho etablovala jako efektivní způsob, jak udržet vitalitu a zlepšit zdraví. Ale na rozdíl od jógy, na kterou jsme již zvyklí, je nalezení qigongu v rozvrhu studií a fitness klubů docela obtížné. Jedním z důvodů je podle mého názoru skutečnost, že samotná čínská gymnastika je něco velmi osobního, komorního, a je velmi těžké si představit, že za zdí během cvičení qigongu tucet dívek dělá aerobik s veselou hudbou.

Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Foto: Maria Tyagunova, mistrovství

Ale jak se říká, ti, kteří hledají, vždy najdou! Bez rozmýšlení jsme tedy jednoho pátku brzy ráno šli hledat naše duchovní „já“ v malém a velmi útulném studiu Mind Body Studio od World Class na Chistye Prudy .

Co je Qigong?

Qigong není jen gymnastika, jsou to staleté tradice, které tvořily základ moderních postupů. Vědecky je takové školení holistickým systémem zaměřeným na udržení zdraví. Tato technika zahrnuje nejen samotnou gymnastiku, ale také dechová cvičení a meditaci.

Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Foto: Maria Tyagunova, Mistrovství

Samotné slovo qigong se skládá ze dvou složek: Qi - tok energie, vitalita, základ, na kterém je postavena veškerá čínská filozofie, a Gong - práce, úspěch. Ukazuje se, že Qigong lze přeložit jako práci s vaším energetickým tokem, vaší životní silou.

Historické pozadí

Systém Qigong vyrostl z tradiční čínské medicíny a byl ovlivněn různými náboženstvími, včetně taoismu a konfucianismu. Postupem času se důraz v praxi přesunul z tradiční filozofie a kultury na zdravotní výhody, aplikace v lékařství a bojových uměních.

Jemnosti. Co je Qigong?

Externí Qigong lze rozdělit do dvou směrů:

- Statický Qigong - udržování nehybných pozic, ve kterých člověk relaxuje, medituje, provádí dechová cvičení.

- Dynamic Qigong je cvičení a samo-masážní prvky.

Poradenství: v knize Qigong. Historie, teorie, praxe, napsaná mistrem qigongu Ma Jirenem a orientalistou Mayem Bogachikhinem, odhaluje rysy filozofie, gymnastiky a dechových cvičení. Kniha bude užitečná jak pro začátečníky, tak i pro zkušené odborníky.
Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Foto: Maria Tyagunova, Mistrovství

Pro koho je Qigong? Tipy pro akce

Školení Qigong je druh meditace, která vám umožní uklidnit myšlenky, uvolnit svaly a zbavit se stresu, což má zase pozitivní vliv na vaši náladu a zdraví. Hlavní a možná pro začátečníka nejzajímavější rozdíl mezi gymnastikou Qigong a jógou je ten, ženení třeba mít dobrý úsek. Dokonce i lidé se zdravotním postižením v muskuloskeletálním systému mohou provádět prvky čínské gymnastiky. Qigong nemá prakticky žádné kontraindikace a je vhodný pro:

Rozvoj koncentrace. Konstantní soustředění na pohyby ovlivňuje mozkovou práci a učí ji pozornosti a uvědomění.

Vyrovnání držení těla. Díky zvednutí paží je páteř napnutá. Obraty a ohyby ze strany na stranu rozvíjejí zejména flexibilitu zádové a bederní oblasti.

Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Foto: Maria Tyagunova, mistrovství

Uvolnění stresu a emoční únavy. Během lekcí je meditacím věnována velká pozornost. Musíte se plně soustředit na cvičení a pokud existují myšlenky třetích stran, dejte si pauzu, uklidněte je a teprve poté pokračujte.

Zotavení z traumatu. Pohyby qigongu jsou plynulé a lehké, lze je použít jako „půstní den“ mezi intenzivními tréninky.

Ranní cvičení

Samotná myšlenka ranních cvičení, ale co ve skutečnosti je, když mluvíme trochu méně filozoficky, dokonce i obyčejná ranní cvičení jsou jednoduchá a tak důmyslná. Zároveň to od vás nevyžaduje nic zvláštního. Lhaní samozřejmě vyžaduje obrovskou sílu vůle a upřímnou touhu zvyšovat vaši produktivitu po celý den. Mnoho studiových cvičení na Chistye Prudy začíná brzy ráno. Například můžete běžný pracovní den od 8:00 navštívit qigong, jógu nebo Pilates. Pocit, že den právě začal a že jste toho pro své tělo a zdraví už udělali tolik, je k nezaplacení!

Marat Kalmurzaev, manažer Mind Body Studio od World Class, traumatolog-ortoped: „V našem studiu probíhá mnoho školení, která jsou vázána na konkrétní čas. Například Qigong je účinný ráno. Ranní cvičení by měla energizovat celý den, takže jsou více motivující, večer je kladen důraz na relaxaci. “

Výhody studiového formátu

Sotva někdo z našich čtenářů četl materiálu, budou se vědomě rozhodovat o koupi ročního předplatného do tělocvičny, pouze kvůli praxi Qigongu. Čínská gymnastika je opravdu to, co musíte vyzkoušet: navázat kontakt s trenérem, cítit filozofii a atmosféru, alespoň se přihlásit do třídy a pochopit, zda vám tento směr vyhovuje. V tomto ohledu je studiový formát velmi vhodný: nemusíte si kupovat drahé předplatné a ukládat si tak řadu povinností, máte jedinečnou příležitost zapojit se do jakéhokoli cvičení Mind Body a platit výhradně za lekci, kterou navštěvujete. Je to skvělá příležitost zacházet s ranním tréninkem jako s odměnou a jako způsob, jak uvolnit tělo po náročném týdnu práce nebo intenzivní síle v tělocvičně.

Marat Kalmurzaev, manažer Mind Body StudIo World Class, traumatologist-orthopedist: „Mnoho s námi trénuje 2-3krát týdně, někdo častěji, někdo méně. Všechny programy Mind Body jsou nějakým druhem tréninku těla. Je to všechno o tom, jaký efekt chcete. Sami chápete, že pokud se chceme učit cizí jazyk, musíme pravidelně cvičit, totéž se děje s naším tělem. Analogicky se školou nebo školou platí, že čím častěji trénujeme, tím dříve můžeme trénovat své tělo ve všímavosti a nových pohybech. “

Redakce se snaží. Čínská qigongová gymnastika na stráži vašeho zdraví

Foto: Maria Tyagunova, mistrovství

Kontrolní seznam vybavení před tréninkem

- Není nutné si brát tenisky, protože lekce probíhá bosá;

- Pokud se bojíte mrazu, můžete si s sebou vzít lehké ponožky s pogumovanou protiskluzovou podrážkou;

- Břidlice nebo pantofle, abyste se dostali ze šatny do haly;

- Pohodlné tričko;

- Sportovní podprsenka (pro dívky);

- Na výběr jsou šortky, legíny nebo tepláky (vybavení by mělo být pohodlné a nemělo by omezovat pohyb).

Obtížnost: 2 z 5

Závěr: nemusíte miluj Qigong, ale musíš to zkusit. Není to těžké, je to zajímavé. Doporučuji vám začít zkoumat Qigong ve společnosti trenéra, protože jen on se na vás může podívat zvenčí a včas upozornit na možné chyby. Pokud jde o účinek, po lekci jsem opravdu dostal příval pozitivní energie a, jak se mi zdálo, začal jsem trochu lépe rozumět čínským obchodníkům, kteří tuto praxi dlouho používají místo našich obvyklých ranních cvičení.

Zaregistrujte se na cvičení zde .

Předchozí příspěvek Fattype: co jíst při hubnutí?
Další příspěvek „Nevím, jak zhubnout“: Dukanova-Lebedevova dieta, na které můžete jíst všechno