IDO PORTAL - JUST MOVE | New Documentary Film - London Real

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

V poslední době stále více lidí zapojených do fitness nemyslí ani tak na svůj vzhled, jako na zdraví a pohodu. Je skvělé, když výstup pěšky po eskalátoru v metru nekončí dušností a závratěmi a nákup potravin v nejbližším obchodě se jeví jako jednoduchá procházka bez zbytečného stresu.

Chcete-li dosáhnout tohoto efektu, můžete udělat víc než jen silový trénink. Nejnovější trendy ve fitness průmyslu ukazují, že funkční trénink získává na popularitě. Proč? Pouze z výše popsaného důvodu - díky těmto činnostem se stanete efektivnějšími a výsledkem bude i zvýšení kvality života.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Foto: istockphoto.com

O tom, co je funkční trénink a proč byste do svého tréninkového plánu měli určitě zahrnout, říká autor sloupce #CoachResses elitní trenér World Class Anton Kotov .

Co je funkční trénink?

Jednoduše řečeno, jeho hlavním rozdílem od silového tréninku je důraz na trénink pohybů, které používáme v našem každodenním životě. Rozlišuje se šest hlavních vzorů - dřepy, ohyby, pohyby v prostoru, lisovací pohyby, tahové pohyby a rotace. Ve skutečnosti lze kterýkoli z našich pohybů představovat jako jeden z těchto pohybových stereotypů nebo jako kombinaci několika z nich.

Funkční trénink je založen na cvičeních, která vám umožňují tyto pohyby vypracovat. Na rozdíl od silových cviků, kde se často nachází izolované cviky na vypracování jednotlivých svalových skupin, téměř každé funkční cvičení zapojuje do práce celé tělo. To vysvětluje vysokou spotřebu energie těchto cviků, to znamená, že při takovém cvičení můžete spálit více kalorií než při silovém tréninku. Proto je funkční trénink skvělý pro osoby s cílem hubnutí.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Odpověď trenéra zní: jak zefektivnit trénink?

Ztráta hmotnosti, sklon, přírůstek hmotnosti a další cíle, které vás připraví na trénink.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Kouč odpovídá: jak se stát atletem bez opuštění domova?

Jak vybavit domácí tělocvičnu a kolik to stojí.

Funkční trénink je vyčerpávající?

Existuje mýtus, že funkční trénink je nutně intenzivní a vyčerpávající trénink. To je docela běžná mylná představa, protože cvičení lze vybrat individuálně pro osobu s jakoukoli úrovní dovedností. Kromě toho v arzenálu trenérů existuje široká škála „předních“ cvičení, pomocí kterých můžete člověka naučit provádět jakýkoli, i ten nejsložitější pohyb. Mimochodem, pokrok ve funkčním tréninku bude primárně zakončennezvyšovat váhu, ale zkomplikovat samotný pohyb a integrovat různé prvky do jednoho cvičení.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Foto: istockphoto.com

Jaké výsledky můžete dosáhnout?

Díky takovému tréninku můžete snížit tukovou složku, tonizovat svaly, posílit záda a břišní svaly a samozřejmě se každý den cítit skvěle. Možná si myslíte, že jde o nějaký druh magických činností, které je třeba pouze procvičovat. Je však třeba poznamenat, že v některých případech takový trénink nemusí fungovat.

Pokud je vaším cílem zvýšení svalové hmoty, vypracování konkrétních oblastí těla, pak funkční trénink nebude nejoptimálnějším typem tréninku. Není nutné kategoricky říkat, že dosažení těchto cílů v zásadě nebude možné, ale silový trénink bude v tomto případě efektivnější.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Co stane se vašemu tělu, pokud uděláte 50 burpees denně?

Pouze jedno cvičení, které pomůže kvalitativně změnit vaše tělo. Osobní zkušenost Anny Quinlan.

Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?

Sportovkyně a fitnessky: 13 skvělých novinek zdravého životního stylu

Fitness novinky, které je příjemné koupit nebo zakoupit jako dárek.

Samozřejmě se vám možná nebude líbit funkčnost, ale je nesmírně důležité získat z cvičení pozitivní emoce. Proto musíte vyzkoušet, experimentovat, zvolit tréninkový režim, který vám bude vyhovovat. Pokud se přesto věnujete hlavně silovému tréninku, doporučuji s určitou frekvencí zahrnout do tréninkového programu hodiny funkční orientace - pro obecný rozvoj a pro cyklování tréninkového procesu.

Předchozí příspěvek Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?
Další příspěvek Osobní zkušenost. Transformace těla za 6 měsíců - skutečná nebo ne?