Medailonek Jakuba Brabence

Trenér odpovídá: jak zefektivnit trénink?

Společně s předními školiteli sítě World Class spouštíme nový sloupec #CoachResponds . V řadě publikací zodpovíme nejčastější dotazy návštěvníků fitness centra a poskytneme užitečná doporučení, která vám pomohou optimalizovat váš tréninkový proces, zvolit správný typ výživy a vyhnout se chybám na samém začátku vaší cesty. Vpřed ke krásnému a zdravému tělu!

V dnešním článku Světová mistr trenérka Zlata Patrikeyeva otevírá svůj sloupek na mistrovství.

Efektivita vašeho tréninkového plánu je kombinace řady faktorů. Jak víte, že vás trénink skutečně dovede k vašemu cíli? Měli byste dřepnout s váhami, pokud je vaším cílem hubnutí? A stojí za to, abyste se vyčerpali pravidelným kardio výkonem, pokud vážně přemýšlíte o přírůstku hmotnosti nebo o čerpání pomocného lisu? Začněme odpovědi na tyto vzrušující a naléhavé otázky tím, že probereme, proč dívky chodí do posilovny a co je třeba udělat, abychom našli cvičení, které bude vyhovovat vašim individuálním cílům a cílům.

Trenér odpovídá: jak zefektivnit trénink?

Foto: istockphoto.com

Zlata Patrikeyeva: Jsem vždy rád, že to vím události posledních pár let přinesly nové představy o krásném ženském těle. Tenké a hladové modely ustoupily do pozadí. Nyní svět ovládá krása forem a zdraví žen.

Fitness pro mnohé se stal všelékem. To je koníček, to je práce, to je život. Každý chodí do posilovny: přítelkyně, kolegyně, sestry a matky s dcerami. Proč tam jdou? Statistiky ukazují, že krásná polovina lidstva má pro tak častou návštěvu houpacího křesla tři hlavní cíle: zhubnout, přibrat a více si ulevit.
Takže nyní podrobněji. V každém podnikání a fitness není výjimkou, musíte mít jasnou strukturu akcí, pokud opravdu chceme dosáhnout našich cílů.

Ztráta hmotnosti: jak dosáhnout výsledků?

Je důležité pochopit, jak velkou váhu máte chcete zhubnout, odhadnout časový rámec a vytvořit tréninkový program. Zde je hlavní věcí posoudit vaše silné stránky a schopnosti co nejrealističtěji. Začněte 2-3krát týdně, pokud nebyly žádné zkušenosti s hodinami, sestavte si výživový plán, upravte režim a postupujte postupně. Dlouhodobé kardio tréninky s pulsem maximálně 120 tepů, funkční, tabata nebo fitness tanec jsou perfektní.

Trenér odpovídá: jak zefektivnit trénink?

Foto: istockphoto.com

Hromadný přírůstek: Proč dívky přibývají na váze?

Zajímavé, že? Toto je pravděpodobně nejvzácnější požadavek žen, ale koná se. Tam, kde jsou ti, kteří se vždy snaží zhubnout, určitě se najdou i ti, kteří se vždy snaží přibrat. Je to jako s vlasy: kudrnaté chtějí rovné a majitelé rovné - kudrnaté ... Pokud je pro hubnutí více či méně jasné, protože o tom instinktivně víme víc, pak o správné sadě mas, zejména dívkách, se stále říká - pakmlha. Nejlepší je vyhledat odborného trenéra, který nejen sestaví tréninkový plán, ale také vám pomůže při rozhodování o výživovém plánu. Pokud se však stane, že jste stále nezávislá osoba, věnujte pozornost silovému tréninku s nízkou srdeční frekvencí 2-3krát týdně. Jezte více bílkovin, zvyšte porce a jezte častěji. Zelenina pomůže asimilovat bílkoviny, správné sacharidy (obiloviny, těstoviny, chléb bez kvasnic) dodají energii a tuky (máslo, ořechy, sýr, avokádo) umožní správné fungování ženského těla.

Trenér odpovídá: jak zefektivnit trénink?

Foto: istockphoto.com

Vypracování problémových oblastí, úleva: co dělat na cílové čáře k ideálnímu tělu?

Všechno je tady jednodušší, pokračujte v tom, co se vám líbí, pokud nemáte cíl zhubnout nebo přibrat, ale pokuste se věnovat trochu více času správným místům! Například pokud chceme ploché břicho - přidáme k tréninku plus 2–3 sady cviků pro tisk, chceme silný a krásný hýždě - děláme další cviky zahrnující zadní část stehna a hýždě (prodloužení kyčle, ramenní můstek) atd. Se vším. Jíme správně, dodržujeme režim, umíme si odpočinout během lekcí protahování, nezapomeňte na masáž.

Bez ohledu na naše touhy je hlavní věcí zdraví. Přistupujte k úkolům moudře, nešetřete vynaloženým úsilím a penězi na odborníky, nespěchejte s výsledky a pamatujte, že rychle neznamená kvalita. '

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Předchozí příspěvek Trenér odpovídá: jak přibrat na váze?
Další příspěvek Nemusíte být hubení, abyste byli šťastní a populární.