Kouč odpovídá: jak udržovat každodenní aktivitu v izolaci v bytě

Odborníci Světové zdravotnické organizace již dlouho znějí na poplach, že světová populace, zejména ve více či méně prosperujících zemích, vede sedavý životní styl. To negativně ovlivňuje zdraví v mnoha aspektech. Vyskytl se dokonce výraz - syndrom tři K. (židle doma, židle v autě, židle v práci).

Dnes se právě stalo, že mnoho lidí ze dvou takových židlí vyřadilo koronaviry. To znamená, že potřeba provést i taková drobná hnutí zmizela. A sedavý životní styl je na minutu vše, co je méně než 5 000 kroků denně. Pokud záměrně nevěnujete pozornost tomuto problému, pak se podle velikosti obytného prostoru, v němž se ocitnete v izolaci, ukáže 1000–3 000 kroků.

Co dělat, udržovat se v kondici v izolaci?

Existují dvě možnosti. První je chodit! Doslova z rohu do rohu. Najděte takové trajektorie, po kterých můžete podniknout maximální počet kroků a navinout se v normě. Ujistěte se, že používáte krokoměr, dokonce i v chytrých hodinkách, dokonce i ve smartphonu. To poskytne procesu měřitelnost a důležitý prvek konkurence. Protože namlouvání nebude trvat den ani dva, ale příští měsíc. Když zadáte normu několik dní po sobě, ráno nevyhnutelně přijde, až bude líná. Ale při pohledu na ukazatel pokroku je větší šance, že přemůžeš sebe sama. Skvělou možností je také zveřejnit tento proces zveřejněním obrazovky s kroky na sociálních sítích. Jakmile ohlásíte takovou výzvu celému publiku, už se nemůžete vzdát flákače a nechat ujít ani den. Přidejte tematické hashtagy a sledujte ostatní, jako jsou chodítka.

Foto: istockphoto.com

Bezcílné putování z rohu do rohu je samozřejmě takovým zaměstnáním, takže se může a mělo by kombinovat s dalšími aktivitami. Například sledování série, poslech audioknih. WHO zase trvá na tom, že všechny telefonní hovory (a jejich počet se zvyšuje během období izolace) by se měly provádět výhradně na cestách. Ano, mnoho bytů vám umožní udělat doslova 15-20 kroků, ale to vás, rozčilím, je běžná výmluva. Profesionální běžci zvládají maratony na osm metrů dlouhých balkonech. A stačí dokončit 10–12 tisíc kroků.

A pokud vám byt neumožňuje hodně chodit?

Existuje ale také plán B. Vyměňte chůzi za lehkou fyzickou aktivitu. Dřepy, burpees, kliky, přítahy. Nebo dokonce čištění a tanec s mopem. Jakákoli možnostbude dobře. WHO trvá na tom, aby lidé ve věku 18 až 64 let věnovali těmto cvičením pouze 150 minut týdně, aby si udrželi uspokojivý tvar. To je 21,5 minuty denně. Prostě jednoduše! Rozdělte na dvě sady. Například ráno dřepy a cviky na břicho, večer například kliky a burpees. Pokud se najednou chcete dostat z izolace v lepším stavu, než jste zadali, a z karantény se dostanou jen ti, kdo projdou dveřmi, pak odborníci na zdraví navrhují zdvojnásobení doby načítání.

Fotografie: istockphoto.com

Tyto tipy jsou samozřejmě použitelné především pro ty, kteří se před epidemií koronavirů neobtěžovali cvičením a kroky. Ale pro ty, kteří jsou odříznuti od své oblíbené posilovny nebo běžeckého pásu, je to obtížnější. I zde se však můžete přizpůsobit, i když, samozřejmě, 10 minut dřepů a kliků nebude fungovat.

Fotografie: istockphoto.com