SwimRun není jen sport, je to dobrodružství

Dnes, v naší stálé hlavičce, se bude příběh věnovat neobvyklému koníčku Moskvanů, který si z roku na rok získává na popularitě. Je to o svimranu. Na základě dvou poměrně jednoduchých částí tohoto slova je jasné, že tato disciplína spočívá v plavání a běhu. Proto jsem šel na trénink a přinesl si uniformu v tělocvičně a plavky. Co mě čeká dál a na co se svimran připravuje, se budeme zabývat mou trenérkou Marií Stanilovskou, hlavní trenérkou vodních programů Pavlovo na světové úrovni.

SwimRun není jen sport, je to dobrodružství

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

14:00. Setkali jsme se s trenérem, ukázalo se, že nepotřebuji plavky. Dnes budeme trénovat ve vnitřním prostředí. To znamená, že se pokusíme simulovat všechny podmínky, kterým amatérští sportovci čelí na skutečných tratích.

Otázka trenérovi: Co je to svimran?

- Jedná se o funkční trénink, docela silná plavecká základna. Je to také velmi silná běžecká základna, která vám umožní nejen běh po hladkém, dokonce i asfaltu a zemi, ale také vám umožní překonat různé výšky, někdy kameny, možná vysoký a ne příliš vysoký vzestup. Svimran umožňuje rozvíjet dovednost rychlé adaptace na různé podmínky, kterou samozřejmě nemůžete rozvíjet běháním výhradně na rovných površích.

Otázka trenérovi: komu lze doporučit, aby dělal svimran?

- Může to být vhodné pro milovníky dobrodružství, protože to vypadá spíše tak, že jsme šli na túru a nechali se tak unést procesem, že když jsme viděli jezero, rozhodli jsme se ho neobejít, ale zkrátit vzdálenost a plavat napříč. Pokud svimran není trénink v hale, pak je to vždy dobrodružství, a pokud je vzdálenost dlouhá, pak je to dobrodružství s partnerem, s partnerem, se kterým to společně překonáte. Můžete mluvit, diskutovat o něčem.

14:05. Cvičení zahajujeme malou rozcvičkou, která zahřeje naše svaly.

14:15. Poté přejděte přímo k simulátoru, který simuluje pohyby plavání. Trenér říká, že takový simulátor se používá nejen k přípravě na svimran a triatlon, mnoho plavců také čas od času trénuje na souši, aby načerpali určité svalové skupiny. Pohyby, které teď dělám, jsou zaměřeny na to, aby byla oblast paží a hrudníku co nejsilnější.

SwimRun není jen sport, je to dobrodružství

Foto: Alexander Safonov, Mistrovství

14:25. Na simulátoru provedu jeden přístup, po kterém mám dvě minuty, abych se dostal na běžecký pás umístěný o dvě patra výše .

14:27. Trenér dává pokyny - běžet 10 minut lehkým tempem. Svimran začíná na velmi malebných místech, například podél mořského pobřeží. Proto jsem se při výběru speciálního simulačního režimu na simulátoru rozhodl běžet podél pobřeží Miami. DoV počítačové grafice to samozřejmě není tak působivé a absolutně nepřináší všechny pocity od skutečného začátku, ale přesto to odvádí pozornost od neustálého sledování času a myšlení: Bože můj, kolik toho ještě zbývá.

Otázka trenérovi: probíhají všechna školení InDoor?

- Žijeme v takovém klimatu, když není vždy možné trénovat mimo tělocvičnu. S příchodem léta se vše samozřejmě stává jednodušším. Například jste šli z města a nesmažte tam kebaby, ale prozkoumejte oblast: někam běžel, pak trochu plaval, pak šel do kopce, trochu plaval. Je velmi osvěžující a podporuje živost a štěstí.

14:37. Ihned po běhu se vracíme do posilovny, abychom zopakovali přístup na plaveckém simulátoru. Abychom ale nějak diverzifikovali náš program a ukázali všechny možnosti tréninku v režimu InDoor, trenér mě vyzývá, abych cvičil s gumičkou. Pružné pásky různých délek a struktur simulují různé stupně napětí, takže váš úkol je obtížnější nebo jednodušší. Dnes budu mít průměrnou úroveň závažnosti, protože toto je můj první trénink v podobném stylu.

SwimRun není jen sport, je to dobrodružství

Foto: Alexander Safonov, Mistrovství

14:42. První cviky s gumičkou jsou snadné, takže pokračuji, stojím na speciální polokouli a snažím se udržovat rovnováhu. Nyní hra zahrnuje nejen svaly paží, ale také jádro, stabilizátory a nohy. Ano, dnes mě čeká tvrdý trénink!

14:47. Po dokončení několika sad níže jsme zpět na běžeckém pásu. Ale nyní se úkol stal mnohokrát obtížnějším, a to i přesto, že trenér dělá rychlost mnohem nižší než v mém prvním přístupu. Určitě mnozí z vás viděli, že kromě rychlosti na trati můžete také upravit úhel trati? Takže se pokuste utáhnout stupeň sklonu na kritickou úroveň 12 a zkuste běžet svým vlastním tempem, pak v tuto chvíli určitě pocítíte můj stav!

Otázka trenérovi: Zdá se mi, že svimran je velmi je velmi odlišný od triatlonu v jeho ideologické složce a tedy v obsahu?

- Ano, opravdu, velký rozdíl od triatlonu. V triatlonu projdete jednu vzdálenost, například plavání, pár minut poté, co jste se v tranzitní zóně převlékli a nasedli na kolo, už zapomenete, že jste jednou plavali, a když začnete běhat, po několika minutách zapomenete, že jste jeli na kole. A tady je samozřejmě další příběh se svimranem, všechno je jaksi přirozenější. Běžel jsi, plaval, běžel trochu víc, plaval ještě víc.

14:52. V poloze do kopce mi zbývá ještě asi pět minut, abych běžel, respektive běžel. Myšlenka to nezanechává ve skutečném startovacím režimu - je to mnohem vzrušující a zajímavější než na trati v hale.

14:57. Průchod kruhových komplexů je u konce. Trenér s úsměvem říká, že pPočet takových kruhových opakování - voda, voda - může být 7 nebo dokonce 10krát za trénink. Podle toho, na jaký začátek se sportovec připravuje.

Otázka trenérovi: kde se obvykle konají závody?

- Většina vzdáleností se koná v chladných proudech - v Norsku na Islandu. Nyní však bylo ve Španělsku otevřeno mnoho vzdáleností, ale tamní moře je během startů obvykle stále chladné. A když běháte pod sluncem a už vás tak slušně zahřeje, opravdu se chcete dostat do vody a osvěžit.

15:00. Ale neměli byste si myslet, že ta příprava na svimranu je pouze kruhové cvičení na plaveckém simulátoru a běžeckém pásu. V procesu přípravy sportovci nevynechají trénink ve vodě, a pokud to podmínky dovolí, pak trénink na otevřené vodě a dokonce i klasický funkční trénink.

SwimRun není jen sport, je to dobrodružství

Foto: Alexander Safonov, mistrovství

15:08. Nakonec se trochu ochladíme a náš trenér nám ukáže různé možnosti cvičení, které lze zahrnout do svůj trénink, abyste se připravili na start, a na obecný fyzický rozvoj si nemůžete představit nic lepšího.

Otázka pro trenéra: Jsou fáze plavání a běhu stejné, pokud jde o počet ujetých kilometrů?

- Další výrazný rozdíl mezi svimranem a triatlonem je právě tento. V triatlonu bojujete s časem na dálku. To není případ svimranu, neustále se přizpůsobujete podmínkám. Běžecká vzdálenost může být o něco kratší než etapa plavání a naopak.

Shrnuto. Samotný trénink byl velmi dynamický. A i když nejsem fanouškem kruhového tréninku, samotný proces je velmi návykový. Zvláště když trenér stojí vedle něj a barevně říká, že skutečné svimranské závody se odehrávají jak ve skutečných horách, tak na otevřeném moři. Pokud mluvíme o fyzické únavě, pak konkrétně pro toto cvičení bych dal 3,5 z 5. Proto to bezpečně doporučuji všem: začátečníkům i amatérům, aby si každý rok stanovili zvláštní cíl, a administrativnímu pracovníkovi, kterému opravdu chybí aktivita v životě.

Předchozí příspěvek 5 testů, které vám pomohou dozvědět se více o svém těle
Další příspěvek Kalendář závodů: jaké události nás čekají v létě?