Petr Kulhánek - Věda za každodenními jevy | Neurazitelny.cz | Večery na FF UK

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Rusko se postupně dostává z režimu sebeizolace, který trval dva a půl měsíce pouze v Moskvě, a v regionech bude pravděpodobně trvat déle. Lidé úplně zničili svůj obvyklý plán života, začali se méně hýbat, více jíst a pít více alkoholu. Prodej alkoholických nápojů v Rusku v posledních měsících výrazně vzrostl.

Vysoká úroveň stresu negativně ovlivnila zdraví obyvatel různých zemí. Mnoho lidí začalo rychle přibírat na hmotnosti - ve Velké Británii se to obvykle stalo velkým problémem. Podle studie odborníků na výživu z centra Cambridge Weight Plan byla polovina Britů během karantény těžší. Jak se dostat zpět do dobré kondice a zhubnout nabytá libra? Vědci věří, že to lze provést za pouhých 14 dní. Odborníci sdíleli svůj dietní plán s The Mirror.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

6 cvičení, která podpoří metabolismus těch, kteří vedou sedavý životní styl

Dejte jim pět minut denně a pociťte rozdíl.

Je čas přestat objednávat jídlo z restaurací

Virová epidemie tvrdě zasáhla odvětví služeb. Obzvláště tvrdě zasaženy byly restaurace, kavárny a bary. Úplné vzdání se jejich jídla však není tak snadné, a tak jsme je začali objednávat online. Jídla v restauraci jsou často vynikající, ale ne příliš zdravá. Britští odborníci na výživu proto doporučují přejít na domácí vaření a vyloučit použití běžných jídel.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Místo toho vědci navrhují středomořskou stravu založenou na kuřecím masu, rybách, vejcích a luštěninách. Doporučujeme vařit jídlo s olivovým olejem. Tyto potraviny dodávají tělu energii a bílkoviny. Je také důležité zvýšit množství ovoce a zeleniny ve vaší stravě, protože vám pomáhají udržovat hydrataci. V tomto případě musíte jíst více zeleniny než ovoce, ale je lepší odmítnout brambory.

Seznam ideálních potravin po izolaci

Cambridge výživová poradkyně Linda Foster hovořila o pěti produkty, které rozjasní život po izolaci a pomohou vám rychle zhubnout. Jedná se o grapefruit, brokolici, papriky, lososa a špenát. Jejich komplexní zařazení do jídelníčku dodá tělu potřebný přísun vitamínů, zlepší metabolismus a pomůže spalovat kalorie.

Kromě pěti důležitých potravin existuje řada zlatých pravidel stravy. Jedním z klíčových je pití velkého množství vody - asi dva litry denně. Můžete střídat vodu s čajem nebo kávou. Když se ale dostanete z izolačního režimu, zkuste se alkoholu po dobu 14 dnů úplně vyhnout.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Nejen v Rusku se během karantény prudce zvýšil prodej alkoholu. Britské studie ukazují podobné statistiky, takže musíte počkat dva týdny a pak můžete na večeři dvakrát nebo třikrát jemně vypít sklenku vína.za týden.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Sportovní dilema: co se stane, když po tréninku pijete alkohol

Někteří lidé si myslí, že je to dobrý způsob, jak se zotavit, jiní to nazývají zlozvyk.

Stres pod kontrolou

Pokuste se ovládat své úrovně stresu. Po téměř tři měsíce karantény se všichni velmi trápili a náhodně si přečetli hrozné zprávy o šíření viru. Člověk je zvyklý topit stres vynikajícím jídlem: čokoláda, hranolky, rychlé občerstvení. A to je všechno obrovské množství kalorií!

Zkuste si během dne vyhradit čas na zábavu a zapomenutí na starosti. Může to být čtení knihy, sportování, meditace nebo sledování vaší oblíbené televizní show. Při dodržování těchto jednoduchých pravidel budete ohromeni tím, jak se změní vaše tělo a duševní stav.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Foto: istockphoto.com

Příklady kvalitní snídaně, oběda a večeře

Vaše první jídlo se může skládat z jednoho vařeného vejce, plátku toastu, poloviny avokáda a poloviny grapefruitu. Alternativou by mohla být omáčka z jednoho vejce se špenátem a jemně nasekanou červenou paprikou.

Na oběd doporučují britští odborníci na výživu jíst salát se slaninou, avokádem a bylinkami. Je lepší to všechno dochutit citronovou šťávou a dochutit černým pepřem.

Léto ještě není ztraceno. Vědci přišli na to, jak zhubnout po izolaci za 14 dní

Proč je kořeněné jídlo užitečné? Vědec ověřený

Zdá se, že byste se měli přestat bát teplých jídel a zahrnout je do svého jídelníčku.

Kvalitní večeře může zahrnovat pečenou rybu s listy bazalky, rajčaty a sýrem mozzarella. Pro bohatou chuť se doporučuje přidat jako přílohu dušenou zeleninu.

Pokud budete dodržovat dietu po dobu dvou týdnů, je docela možné mít čas zhubnout do léta, které ještě nebylo ztraceno. A vzhledem k postupnému uvolňování karanténních opatření existuje možnost přistoupit k plážové sezóně v plné pohotovosti.

The Savings and Loan Banking Crisis: George Bush, the CIA, and Organized Crime

Předchozí příspěvek Vědecky prokázáno: správná metoda dýchání pomáhá urychlit metabolismus
Další příspěvek 7 dokumentů, díky nimž se budete starat o své zdraví