TEST | Nejlepší proteiny na trhu 2020!

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

Formát výzvy je na internetu stále běžnější. Profesionální sportovci a jen milovníci sportu sdílejí videa téměř každý den, ve kterých si stanovují obtížné cíle a vyzývají diváky, aby je společně dokončili v určitém časovém rámci. Úkoly se velmi liší zaměřením a závažností: pro vytrvalost, rychlost, svalovou sílu ... Jedinou podmínkou je nevzdávat se na půli cesty, to je výzva!

Vybrali jsme pět různých výzev, jejichž splnění není tak snadné. Jste připraveni vyzkoušet své síly se sportovci z internetu a vydržet až do konce?

Důležité: Neopakujte zkušenosti sportovců, pokud máte zdravotní kontraindikace.

30 dní visení na vodorovném pruhu se zvyšující se dobou

Vytahování je jedním z nejoblíbenějších základní cvičení. Chcete-li dokončit maximální počet opakování, musíte věnovat pozornost zablokování. Je to jednoduché: čím slabší visí, tím méně tahů za sebou můžete provést.

Letos v létě zahájil kulturista Alexey Shredder vlastní výzvu. Sportovec se rozhodl zjistit, co by se stalo, kdyby visel každý měsíc na vodorovné liště. A dělat to na vrcholu možností jednou za 2–3 dny a jindy pracovat na 70% maxima, aby se vaše tělo zbytečně nepřetěžovalo.

První den experimentu Alexey visel na vodorovném pruhu pouze 2 minuty a 17 sekund. Sportovec připustil, že je to pro něj slabý výsledek, a stanovil si cíl: vydržet 5 minut zavěšení a dosáhnout přirozené pohody při výkonu. Odběratelé bohužel nečekali na výsledek na kanálu YouTube. Někteří z nich však tuto výzvu přijali a o měsíc později se podělili o své dojmy: doba zavěšení se zaručeně prodloužila o 1 minutu.

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

Nejlepší cvičební weby Moskva. Volba sportovce

7 bezplatných sportovišť, ze kterých nechcete odejít.

20 vytažení za sebou

Dobrým ukazatelem síly v vytažení je 20 přísné opakování s plným natažením paží. Nemůžete se ještě pochlubit takovým výsledkem? Poté se přidejte k výzvě a cvičte s plnou amplitudou, bez impulsů a kývání. Tělo by mělo být napnuté v jedné linii, což dokazuje trenér fitness Al Kawadlo .

Cvičení dvakrát týdně, počet přírůstků postupně zvyšujte. Pokud jsou nyní vaše maxima tři opakování, zkuste udělat 10 v několika přístupech po celý trénink a při dalším pokusu o překonání tohoto počtu. Experiment probíhá na nové scéněa za krátkou dobu je hlavní věcí dosáhnout 20 tahů za sebou a být připraveni je opakovat v 5 přístupech.

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

Jak se naučit tahat více. Tipy pro trenéry

Zvyšování počtu vytažení je snadné. Hlavní věcí je vyhnout se běžným chybám.

30 dní vyčerpávajícího cvičení ab

Fitness blogger Igor Voitenko často organizuje výzvy pomocí cvičení dostupných pro každého. K jejich absolvování nevyžadují speciální vybavení ani speciální školení. Sportovec tentokrát vyzval v podobě 30denního maratonu k čerpání tisku.

Účastníci jsou povinni provádět 4 cviky za sebou: hybridní drtí, prkno s tahy kolen, vzpřímené nohy s zvednutím dolní části zad a kolo. Každý musí být proveden s maximální účinností po dobu 45 sekund v první sadě. Poté - krátký odpočinek 10 sekund a druhý přístup. Pokud nemůžete v tomto kruhu vydržet 45 sekund, zastavte se, připravte se na další úkol a postupujte stejným způsobem. Odpočinek mezi různými cviky - 30 sekund. Po měsíci tréninku určitě uvidíte pokrok.

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Zapnout zapojte je do tréninku a kostky vás nenechají čekat.

15 650 kliků za měsíc

Bloger YouTube Vladislav Petrenko je známý svými šílenství výzvy. Například zveřejnil video o tom, jak může člověk sedět na rozchodu bez bolesti nebo se za 30 dní 6500krát zastavit. Ale Vladovým nejoblíbenějším experimentem je 15 650 kliků za měsíc. Souhlasím, zní to šíleně. Ale mohl! Navíc byl nabitý energií pouze pomocí zeleniny a ovoce.

Podle pravidel výzvy je nutné provést průměrně 500 kliků denně. Samozřejmě by měly být prováděny v několika přístupech a rozptýleny po celý den. Odchylka od denního plánu je také přípustná, ale nakonec bude třeba dluh vyřešit. Výsledek experimentu vás nenechá čekat.

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

100 kliků denně. Výzva, která vás za měsíc změní

Za 30 dní se nepoznáte.

Rok každodenního běhání

Hella Sidibé , sportovec z New Jersey, miluje běžecký trénink. A to natolik, že jsem v květnu 2017 přišel s výzvou - běžet každý den po celý rok. Věřte tomu nebo ne, Hella překonal svůj plán a běží dodnes až dosud.

V této výzvě nezáleží na tom, kolik běháte - stavte na své síle a pohodě. Nejdůležitějším aspektem je zde rozvíjet návyk Například Sidibe vydržel první den jen 1 míli, což je něco málo přes 1,5 km, a nepřemohl se, ale postupem času byl patrný pokrok a do konce roku běžec ujel celkem 2807 mil (asi 4517 km ).

Všechny výše uvedené výzvy samozřejmě nezaručují trvalé výsledky, protože abyste se udrželi ve formě a ukázali své maximální schopnosti, potřebujete systematické školení. Je jen důležité si uvědomit, že i malá práce s každodenním úsilím se vyvine v něco něco navíc.

Test síly: 5 sportovních výzev pro ty nejpokročilejší

Test. Běžíte správně?

80% běžců dělá tyto chyby pořád .

TOP 5 Nejšílenější atrakce na světě

Předchozí příspěvek Školení superhrdinů. 3 cvičení po 100 opakováních každý den
Další příspěvek Udržujte prkno správně. Jak cvičení provádět a proč je užitečné